Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]
Dzień 41 DT Dziś zrobiłem inny trening na nogi, bo miałem dostęp do lepszego sprzętu :-D Już czuje, że będą srogie domsy na nich. Dorwałem w aldiku świeże truskaweczki z których zrobiłem sobie szejka - wyszedł bardzo dobrze i myślę, że to by było na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - [...]
[...] przez - xorton w dniu 4/4/2018 11:15:37 PM Jestem teraz w podobnej sytuacji jutro będę odstawial leki antydepresysjne i poleciał juz cabaster do tego .Raz próbowałem odstawić ale po miesiacu brania przyzwyczailem sie troche i nie mogłem spać i do tego mega slabe samopoczucie bylo . Tym razem maam nadzieje ze sie uda jak prolka bedziie zbijana
[...] plan skoryguj tak zeby ci wszystko pasowalo do twojego ukladu dnia. Pozatym cwicz 3-4 powtorzen 12-8 razy. Mozesz tez cwiczyc podstawowe partie miesni (te najwieksze: uda, lydki, piers, brzuch, plecy) za kazdym pobycie nasilowni, a co trening dodawac kilka cwiczen zamiennie (typu biceps, triceps, barki, itp...). Pomys z FBW jest tez warty [...]
[...] obija ścianę piłką lekarską i solidnie sparuje. Oczywiście tryska humorem i na wieści, że Don King znów chce mu dać szansę walki o tytuł mówi: - Może w końcu mi się uda? Na pytanie o wagę jednak nie odpowiada. Ponoć przed rozpoczęciem przygotowań ważył 120 kg. Ile udało mu się zrzucić? - To nieważne. Tomek będzie dużo lżejszy i to [...]
[...] się skończył i na nim nie zarobi, a na Adamku ma szansę kaski nastukać, więc kosztem jednego wypromował w HW drugiego bardziej perspektywicznego na teraz. A czy Adamkowi uda się coś więcej osiągnąć w ciężkiej czy nie, to i tak zarobi na nim teraz więcej niż na Gołocie. Boks w tej chwili to kasa, kasa ,kasa i dla promotora najważniejsze jest [...]
No piwo też lubię ;) Ale nie muszę pić codziennie, no i z piwa jakoś mi się uda zrezygnować (najgorzej będzie w soboty przy jakimś wyjściu do baru czy gdzieś, bo każdy będzie pytał co mi się stało :D). A to picie mleka zamiast piwa, to ciekawy zamiennik :D A i do tego jadłospisu zapomniałam dodać, że dziś na drugie śniadanie jeszcze było pół [...]
Robiła wyciskanie, maskowanie kręgów czułam mocny ból przy wyciskaniu a potem było coraz gorzej. Dwie przepukliny mam lędźwiowe. Coś musiała mi naruszyć skoro miałam niedowlad nóg i ból promieniujacy na pośladki, uda
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]
[...] kopnięć, ciosów i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięśni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion. Uważam ze jest to bardzo fajna sprawa. P.S. Jak troche potrenujecie to bedzie TAK wygladac jak ten facet na gorze I choćbym szedł ciemną [...]
[...] będzie zależało, które mięśnie będą najbardziej ćwiczone. Technika może być poprawna, inny cel. Jeśli ułożysz stopy niżej, bardziej będą pracowały pośladkowe i dwugłowe uda. Zobacz zresztą w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się [...]
[...] 5-6 nocach. ledwo co te cholerne matury zdalem ale o dostaniu sie na panstwowe moglem pomazyc bo ofcorse słaby wynik. i tu np. klaniaja sie prywatne, moze mi sie uda dostać. ""prywatnie dziennie studiuja ci ktorzy sie niedostali na panstwowe, czyli cieniasy"" a moze komus sie nie usmiecha studiowac poprostu na [...]
Po prostu nagrywasz swoje ćw na biceps,na triceps(jak ktoś robi teraz w sueper serii-wrzuca jeden film-wiadomo) i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia [...]
To ściągnij na telefon, chyba, że Twój nie ma takich możliwości. Jak chcesz wrzuć u siebie w dzienniku to ja Ci połączę i odeślę ;-) Dzięki Jezoo :-). Jak mi sie nie uda połączyc to się odezwę jutro. Właściwie już dzisiaj w ciągu dnia :-D OK :-) dobrej nocy |-O
[...] w treningu A robie MC a w treningu B robie rack pulla, co byscie wybrali A - wykroki ze sztanga, B - przysiad ze sztanga z tylu czy A - przysiad sztanga trzymana z przodu i B - przysiad sztanga trzymana z tylu?? To jeszcze wyjaśnij czy szukasz ćwiczeń na przód czy tył uda. Bo dla mnie to co robisz teraz i to co planujesz robić jest bardzo mylące.
[...] o porady:) Każdy robi tak jak lubi. W przypadku na serio zaawansowanej osoby nawet z pozoru abstrakcyjne połączenia są dopuszczalne - np. sporo czasu ćwiczyłem czworogłowy uda z grzbietem i było super. Ale wybór połączenia musi z czegoś wynikać i niesie ze sobą konsekwencje dla treningów innych partii. Osobiście jednak biceps lub triceps [...]
[...] młodzi ludzie to robią ledwo półprzysiad i już łapią kota a gdzie tam do równoległości choćby. Kiedyś przeglądałem ten temat co wrzucił Apokalipsa i z kilkoma rzeczami bym podyskutował, Platz był kozakiem jednak proporcje do takiego przysiadania miał idealne i jak się popatrzy to każdy z jego ery nieco inaczej przysiadał a uda mieli ogromne :-))
[...] powtórzeń 4-6. Możesz też dać ze 2 serie regresów. W kolejnych ćwiczeniach skup się na konkretnej pompie. Tu może być suwnica, mogą być wykroki, mogą być Bułgary itp. Na tył uda też nie musisz aż tak pompować. Spróbuj żurawia, martwego na sztywnych nogach ale w niższych zakresach do 10-12 powtórzeń ale na większym ciężarze. Nie bój się [...]
Czy jest jakiś sposób na martwy ciąg żeby maksymalnie zaangażować pracę pleców kosztem ud i pośladków? jakieś pochylenie albo mocniejsze ugięcie nóg? tak, jw. Pandarek- tylko zachodzi jeszcze pytanie czy- i jak- dobrze wykonujesz mc skoro tak mocno angażują się pośladki i uda; może warto by nad tym pomyśleć troszeczkę, jakoś to przeanalizować...
Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
