dzisiejsza konsultacja dała mi mega kopa motywacyjnego i nadzieję, że ten okropny kortyzol może uda się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam [...]
[...] wprowadzić przedstawiają się następująco: * z każdej sesji aero ucinam 10 min, więc teraz cisnę 30 min, * no i dodaje kcal :-) niby reverse, ale sądzę, że nie do końca i uda mi się coś na tym dopalić. w momencie większej kaloryki sama będę miała więcej siły = większe wydatki energetyczne zarówno na cardio jak i siłowym. dojdę do 2tyś kcal na [...]
[...] :-D same zalozenia diety są spoko tylko wiekszosc to rozumie na opak i myślą ze mozna wp*****lac 80% syfu a reszte EWENTUALNIE czystego zarcia %-)Zresztą okey jednemu sie uda forme zrobić na takim ujowym żarciu ale to 1 na 1000 i potem ludzie go małpują licząc na magiczne postępy %) na redukcji moze by to i przeszło bo jakby nie patrzec kcal [...]
[...] sztangi do góry na ławce Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo W dporze albo opad linki Przedramię Uginanie ramion ze sztangą Sesja B Nogi ( czworogłowy uda) Wyprosty nóg na maszynie (pięty na zewnątrz) Przysiady ze sztangą (zamknięte biodra) Hak maszyna otwarte biodra Nogi (dwugłowy uda) Wznosy podudzia leżąc Wznosy [...]
Ale co to za filozofia - wrzucasz do garnka porcję mięsa na którym ma się ugotować zupa- np uda z kurczaka , które sobie potem zjesz, do tego włoszczyzna, która potem zjesz i gotujesz wywar na zupę , wrzuć zielę angielskie, liść laurowy , sól , co tam lubisz. Jak mięso będzie miękkie to dorzucasz np kalafior , ziemniaki - gotujesz do mękkości i [...]
o ktoś się odezwał miło mi wczoraj zrobiłem koleny trening nóg narazie skupiam sie na siadach co trening + 2.5kg 8 seri siadow i 4 serii na lydki dzis znow lydeczki uda dopiero jutro lub po jutrze jak zakwasy odpuszcza troche udo przed rozpoczeciem treningow 54cm lydka 36,5 do kwietnia bede dążył do 64 i 40 napewno jest to mozliwe gdyz nic [...]
#############TRENING############ uda przysiady 6x12 ----- 51kg http://www.youtube.com/watch?v=GbLGqTTqbV4 prostowanie nog 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg przyciaganie nog 3x12 ---- 10kg Guetta - miejmy nadzieje pavveeel - wiesz to jest taki mniejwiecej termin moze sie zmienic +miesiac albo i wiecej okarze sie Lolek193 - ciezar konkretny [...]
pavveeel - nie no uda to nie są ale obciąć zdjęcie przy nadgarstkach i obrócić to już trochę by przypominały tylko ta koszulka niezbyt wygląda jak spodnie demolub- nie ma czym się chwalić 40cm w łapie dopiero jest, a co do barków powoli zaczyna być to moja mocna strona, przynajmniej dążę w tym kierunku grzechmek - dzięki, bf niezbyt duży to i [...]
[...] byłem po samej kawie. Trochę było czuć beta-alaninę i nic poza tym. Ogólnie jak dla mnie zero szału. Kupiłem dzisiaj też nowe MD i zgarnąłem próbki: W końcu mam nadzieje uda mi się spróbować Animal Rage bez kaca i będę mógł obiektywnie ocenić jego działanie. Jeśli będzie co najmniej tak jak na kacu, to rewelka! TRENING Barki + triceps 1. [...]
[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Nogi zajechane, pompa na czwórkach taka, że myślałem, że nie uda mi się zrobić treningu. Na koniec trochę rozciągania, rolowania i krótkie 10 min cardio na rozruszanie po treningu.
[...] kozak. Dwójki cały czas napięte, nie tak jak przy odbijaniu od gleby. Na prawdę mega trening. Dzisiaj ogarnąłem posiłki na cały jutrzejszy dzień i ogień do Poznania na event, gdzie wykłady prowadzić będzie Adam, Emil i Karmowski. Mam nadzieje, że uda się coś ciekawego z tego wynieść. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-25 22:23:27
Ale ladne wszystko :-D nie no, wylaszczylo Cie! Mi sie najbardziej plecy i barki rzucily w oczy, ale wszedzie widac zmiany, twardszy brzuch, jedrniejsza pupa, uda... Fajnie :-)
Jak to mówią - biednemu zawsze wiatr w oczy. Nie będę się użalać. Po prostu mam nadzieję, że pozbieram się, ogarnę i w końcu uda mi się wrócić do treningów. Dziękuję za troskę. Miło.
[...] wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz.
W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. oj, kiedys sobie tez to wymyslilam i nijak nie szlo, aby bylo wygodnie
[...] 10,5/13/15,5/18/20,5/15,5x15, bo to chyba mniej więcej ciężarowo tak będzie wyglądało z tymi krążkami. W prostowaniu ramion jeszcze pokombinuję z podchwytem, jak się nie uda, zmienię na nachwyt lub linki. Mogłabym ewentualnie spróbować ściągania uchwytu jednorącz. Jednorącz to dla Ciebie może być fajne ćwiczenie - ale jako dodatek na triceps [...]
Coś w tym stylu, tyle że górna noga zgięta w kolanie. Robię też leżąc na boku, obie nogi ugięte w kolanach, uda pod kątem 90 stopni do tułowia, ręce prosto wyciągnięte też pod kątem prostym do tułowia i ręką leżącą na górze zatacza się po podłodze krąg. Aż mnie naszło na narysowanie tego w paincie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszyscy mnie zjechali hehe:p Dobra, widzę, że w tą stronę w którą ja chciałem iść się nie da, więc może pójdę w drugą stronę i może uda mi się rozbudować trochę górę. W takim razie jak mogę w domowych warunkach rozbudować górę klatki i przód barków (wiem, że barki to jest chyba moja najsłabsza strona i nigdy nie lubiłem ich ćwiczyć)? Wiem, że [...]
może jeszcze uda mi się załatwic chociaż już pozna godzina a jak nie to może uda się ze ktoś mi tam przywiezie tylko napisz jeszcze raz dokładnie co mam wziasc na zbicie PRL ile tego mam wziasc i w jakich dawkach
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
