[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

No to znowu będzie mega ekipa!
Godzina to chyba najmniejszy problem. Na pewno nie z samego rana, żeby Wolski odespał No i nie w czasie jak Marian będzie na scenie

Jak będe na scenie to wy duchem ze mną
Przemo i krzyczysz jak w Sopocie dupa Marian dupa Ale to dużo pomogło

23.09.15

TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg
2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg
5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 sztabek

6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-12
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10

Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem.












DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, słodzik, banan
2. Pierś z kurczaka, ser Brie, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ser Brie, makaron, oliwa z oliwek, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Śmietana 18%, kazeina,
6. Shake lodowy z WPC, orzechy, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Dzisiaj kolejny dzień deload. Cały trening w bardzo wolnych negatywach. Pompa bardzo mocna. Trening ciekawy, bo trochę nowych ćwiczeń.

Śmiem twierdzić, że plec coś ruszył

Do kiedy ciągniesz mase\

Buli915

Do kiedy ciągniesz mase\

To zależy. Teraz robię 2,5 tygodnia roztrenowania i potem zaczynamy priorytet na klatkę 2x tydzień.
Jeśli klatka ruszy konkretnie, to masę robię do końca listopada. Jeśli nie, to gdzieś do lutego z ewentualną krótką, ale intensywną redukcją 3-4 tygodni.

Grube plery, dobrze jest! Jeszcze ciut szerokości, i zostanie tylko ta klata do poprawy

prz1993

Grube plery, dobrze jest! Jeszcze ciut szerokości, i zostanie tylko ta klata do poprawy

Dzięki Przemo. Co do szerokości, to wiem że szału nie ma. Tym bardziej, że zawsze mam problem z fatem zbierającym się na dole pleców przez co talia optycznie zwęża mi plecy. Myślę, że jak to się dotnie w końcu, to będzie lepiej.
Ogólnie już nie mogę się doczekać redukcji. Uwielbiam ten stan, jak widzę z tygodnia na tydzień zmieniającą się sylwetkę. Nawet jestem w stanie dla tego uczucia zrezygnować z cheatów

Mam to samo ze przez to ze najwiecej fatu na masie odkłada mi sie na boczkach i dole brzucha to optycznie od razu plecy staja sie węższe;-(


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-23 23:26:57

25.09.15

TRENING
Dwugłowe ud + barki
1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg
2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX

3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg
5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x5kg
6. Triset: unoszenie sztangielek w opadzie / rozpiętki na barki / unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x8kg/12x4kg/12x8kg

Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem.












DIETA

TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli
1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, masło orzechowe, dżem
2. Filet z mintaja, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
3. Filet z mintaja, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Jogurt grecki z WPC i masłem orzechowym
6. Shake lodowy z WPC, nerkowce, masło orzechowe





SUPLEMENTACJA
- PreWo
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Nie dość, że dzisiaj zaspałem ponad godzinę na trening , to jeszcze w nowej rozpisce 50% ćwiczeń, których w ogóle nie znałem i pół treningu spędziłem przy filmach z youtube'a, które na szczęście "przyszły" z rozpiską.
Unoszenie przed siebie łącząc sztangielki przed czołem - masakra! Śmieszny ciężar, a daje ostro po dupie!
No i żuraw z drążkiem kozak. Dwójki cały czas napięte, nie tak jak przy odbijaniu od gleby. Na prawdę mega trening.

Dzisiaj ogarnąłem posiłki na cały jutrzejszy dzień i ogień do Poznania na event, gdzie wykłady prowadzić będzie Adam, Emil i Karmowski.
Mam nadzieje, że uda się coś ciekawego z tego wynieść.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-25 22:23:27

zazdro tych eventów bardziej na południu Polski :D