NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

O widzę, że nie tylko u mnie samopoczucie w ostatnim czasie lipne strasznie. Niechęć, brak sił i motywacji do treningu ? Witam w klubie. Dobrze, że chociaż cardio robię z uśmiechem na twarzy ;)
Trzym się młoda i oby złe chwile szybko minęły ;)

Jak juz mowilem jeden z depresja w dziale wystarczy wiec dziewczyny musicie sie ogarnac :)

FUN - hahah w zeszłym roku na redu tez waldeny leciały u mnie do wszystkiego z tym, ze do wytrawnych dań dodawałam słone sosy

MIZER - jesli lubisz pomidory tak jak ja, to ten sos Ci bd z każdą porcja jedzenia wchodzić

POPURI - mam nadzieję! Bo juz mam dość wiecznego narzekania

DORIS - dzięki a moze coś jest w powietrzu?

CIELU - hehe to trzeba zmienić!!

Ok, działałam plecki pod okiem Łukasza
Teraz kardio kręcę, leje sie ze mnie jak ze świnki tu jest typowo silka redukcyjna, bez klimy w strefie kardio

Skończę aero ogarne sie i konsultacja mnie czeka zmiany, zmiany, zmiany

Później wypiska!!
Po dzisiejszym treningu jest juz ze mną troche lepiej

co do pomidorow to jestem ich wielkim fanem :D rok temu zrobilem z nich kilkanascie ketchupów 0kcal :D na bazie slodzika + przyprawy roznego rodzaju :D mega petarda, a tez pomidory to chyba jedne z najzdrowszych warzyw

Ja od wyjazdu na ME gdzie warzywa byly bardzo średnie w smaku pokochalam nasze świeże pomidory i ogorki ;D Moge je jesc i jesc - nigdy jeszcze mi tak baaaardzo nie smakowaly. Nawet bez przypraw ;D


Laura czekam w takim razie na zmiany i ciesze sie ze juz lepiej jest ;)

HEKADE - co do "prozdrowotnych" walorów warzyw to można gdybać teraz ale na pewno nasze krajowe pomidorki są zdrowsze niż jakaś hiszpańska papryka
a pomidory to mogę jeść kilogramami

DORIS - na wyjeździe w ciepłym kraju warzywa Ci nie posmakowały ? mega dziwne. mnie zawsze właśnie w ciepłych krajach warzywa bardzo smakują, a już nie wspomnę o owocach.. które dojrzewają w takim cudnym słońcu

no to dziś PLECY

1. martwy ciąg 5 x 12 (50kg) był zapas, nie jakiś spory, ale już później rączki nie dawały rady, więc muszę zaopatrzyć się w paski

2. Wiosło sztangą łamaną 5 x 12-8 + drop
najlepiej czuje plecy jak klata jest równolegle do podłogi, dziś mega wlazło te wiosło ost seria 40kg (i w sumie mogło być więcej niż 8 repów, ale lędźwia dawały o sobie znać

3. ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha na prostych ramionach wąsko 5 x 8+8+8 (8 repów tułów wygięty w łuczek, kolejne tułów równolegle do podłogi i ostatnie repy tułów równolegle do wyciągu) - z mega spięciem
swoją drogą to ćwiczenie konkretnie mi wyszło. na next treningu je nagram, bo nie wiem czy mnie zrozumieliście

4. podciąganie na maszynie 5 x max
3 serie szeroko, 2 troszkę szerzej niż barki - i takim sposobem bd teraz wykonywać to ćwiczonko, wchodzi najlepiej

30 min aero

trening bez żadnych stymulantów, nawet bez spalaczy a tak się spociłam !!
dziś jestem mega zadowolona z treningu. w końcu umiem trenować plecy i swoją drogą uwielbiam trenować SPLITEM !!




DIETA :
1. 30g whey
2. 30g whey, 30g ryż
3-4. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany
5. 80g kury, 10 ml lniany, 20g orzechy brazylijskie
6. wpadnie jakiś omlet /jajka, owies, masło orzechowe/


dziś był po treningu smażing na razie opalałam się tylko w dwa dni (łącznie z 4h) a ja już czekoladka uwielbiam swoją karnację! pewnie za niedługo się przekonacie jak zarzucę jakimiś fotami

teraz zbieram się za pisanie posta odnośnie zmian !




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-05 20:16:13

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-05 20:16:36

Nooo plecki to zmoczyłaś i to porządnie :)

masz na plecach ---> : D hehe

dzisiejsza konsultacja dała mi mega kopa motywacyjnego i nadzieję, że ten okropny kortyzol może uda się zbić łącznie z wodą
dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja

w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie

a od poniedziałku wygląda to tak:

5 x w tyg na czczo 45 min aero
4 - 5 x w tyg trening siłowy; taki jak do tej pory - SPLIT
(ten 5 trening to będzie KLATKA z brzuchem + ewentualnie przód/bok barków) ale to jest taki trening dodatkowy; będzie siła to bd grany, na takiej zasadzie

chcę trenować od poniedziałku do piątku, by w weekend spokojnie się zregenerować/odpoczywać itp

moja mina była bezcenna gdy Łukasz powiedział mi, że po siłowym nie ma kardio hhaha


ale najwięcej zmian będzie w DIECIE
makro będzie takie jak dotychczas, ale spróbuję bez kombinowania z tym B + T przed tren/ po aero (ja dochodzę do wniosku, że te moje wcześniejsze zjazdy były spowodowane po prostu tym gorszym samopoczuciem, przemęczeniem) jeśli dalej bd towarzyszyć mi śpiączki, wiadomo, bd kombinować, ale na razie nie chcę

TERAZ MOJA DIETA BĘDZIE MONOTONNA i opierać się będzie na małej ilości produktów:

W (ryż bassmati, bataty/ziemniaki)
B (kura, indyk, wieprzowina, łosoś, jaja)
T (jaja, wieprzowina, lniany, masło orzechowe, awokado, orzechy brazylijskie)

czyli eliminacja glutenu/ nabiału/ WSZELKICH ODŻYWEK BIAŁKOWYCH

może nasunąć pytanie dlaczego
chciałabym przetestować na sobie taki model żywienia; możliwe, że trzymanie wody właśnie wiązało się z nietolerancją np. wheya (co z tego, że dobrze się po nim czuje - to dalej jest serwatka z mleka - czyli nabiał, a chcę go wykluczyć)

eliminacja napoi zero; od czasu do czasu słodzik będzie

zdaję sobie sprawę z tego, że trzymanie takiej michy jest mega ciężkie ale lubię takie wyzwania, a może to jest to "coś" - i zadziała jestem dobrej myśli.
i najważniejsze, Łukasz mi niczego nie narzuca, zawsze coś proponuje, a co ja z tym zrobię to już moja sprawa


no i suplementacja, o której nigdy tu nie pisałam

przede wszystkim WITAMINA C (w proszku)
- 10g przed aero na czczo
- 10g do porcji bcaa okołotreningowo
- 2-3g przed posiłkami wtedy, kiedy będę jadła w domu

zwiększam dawki BCAA okołotreningowo
z 15 do 20g
(teraz korzystam z BCAA G-Powder z glutą)

przed aero:
- 6 tabsów AMINO CORE,
- 2-3 tabsy kofeiny,

przed tren:
- od czasu do czasu Fat off, czy też jakaś przedtreningóweczka (ale chcę je ograniczyć do minimum)

na noc:
- magnez
- cynk
- GABA


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-05 20:45:59

Oby pomogło,najważniejsze,że coś wspólnie ustaliliście,a teraz bierz się do roboty ! :D Wierzymy tutaj w Ciebie!