uda i

[...] abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem. [...]

[...] 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy tak samo.. czasami jak znajde czas uda sie wyskoczyc na basen.. (co aktualnie jest dla mnie wstydliwe...) problem w tym ze nie moge powstrzymac apetytu na wodzy... uzywalam L-karnityny z ChromoMate ale to tez [...]

[...] treningu Jak to wygląda w waszych oczach ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 95 kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych [...]

[...] trenu w związku z tym też proszę o poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: ~3g na kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg m.c. Ilość spożywanych [...]

[...] wiem co na koniec tego cyklu bardzo porsze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,4 Opis przebytych [...]

[...] zależy mi na utracie brzuszka :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: ok. 170 cm Obwód klatki: nie wiem :P Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży :P Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami wieczorem jeżdzę na rowerku i gram w piłkę Uprawiany sport [...]

[...] kilogramów czy cos musze w niej zmienic z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 179 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 46 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu [...]

[...] skierowanie na wycięcie) -byłem u lekarza robilem usg jąder, wszystko ok -sutek zawsze był troche powiekszony ale zauważyłem,że ze wzrostem tkaniki tłuszczowej się powiększa, po cichu licze,że uda mi się go wytopić :):) wszystko w widełkach -prolaktyna -estradiol -test -hormon tyreotropowy Panowie proszę o sugestie z góry wielkie dzięki!

[...] jakiegos cyklu 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 193 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc [...]

[...] caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy miedzy powtorzeniami 25 sek.Nie zalezy mi na kg tylko na prawidlowej technice wykonania cwiczen.Robie sobie [...]

[...] Salbutamol, Silabolin lub Oxandrolone. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 240g Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 380g Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 80g Opis [...]

[...] jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia bo sie nieznam plan a1 a2 b1 b2 1-mocno 2-lekko a:brzuch,klata,barki,biceps,triceps,przedramie,kaptury b:brzuch,prostowniki,najszersze,uda,lydki klata: wyciskanie na skosie 4/12/10/8/6 progresja rozpietki 4/8/8/8/8 przenoszenie hantli za glowy 4/8/8/8/8 barki: wyciskanie za karku stojac 4/8/8/8/8 unoszenie [...]

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] mówimy o tej "minimalnej dawce testa"... Mimo, że pyta czysto teoretycznie, oczywiście ankieta: Wiek - 25 Waga - 80 Wzrost - 171 Obwód ramienia - 42 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii Staż na siłowni - łącznie z 5 lat. Trochę grapplingu i arm wrestling. Dieta - jem złożone pełnowartościowe posiłki i staram się unikać syfu i słodyczy. Ile [...]

Witam, jetem tu nowy. Przeczytałem kilka stronek, ale nigdzie nie znalazłem, podobnego do mnie problemu, a więc jak w temacie, mam problem z zejściem centymetrów w pasie i udach. Spaliłem już 7 KG i nic w pasie 0cm ubytku. Bardzo was proszę o pomoc, jakie ćwiczenia robić, bieganie odpada uszkodzony staw kolanowy. Jedynie Orbitrek. POniżej [...]

[...] się odżywiać i co mogę ulepszyć w swoim planie ćwiczeń a co zmienić może? Mój podstawowy błąd to że nie mam diety i mam słabość do słodyczy co próbuje wyeliminować :> Czy uda mi się takimi ćwiczeniami póki co wyrzeźbić sylwetkę, mam już pewne efekty ale mnie nie zadawalają-wiadomo, za krótki okres przede wszystkim i złe odżywianie.Niestety nie [...]

Witam, chcę, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił przygotowany przeze mnie trening split na masę, czy np. nie dobrałem złych ćwiczeń, serii, bądź za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Powtórzenia jeszcze ustalę podczas treningu. A o to mój plan: Wtorek – Klatka + triceps + brzuch -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4s -wyciskanie [...]

[...] takie nietypowe pytanie. Z natury jestem ektomorfikiem (pewnie się dziwicie, co robie w tym dziale w takim razie). Miałem straszne kłopoty z nabraniem masy mięśniowej, ale udało się. Teraz idą wakacje, nie jestem obtłuszczony, mam w pasie 80 cm., a chce zbić tak do 75 cm., żeby było widać kaloryfer. Co polecacie z suplementacji dla ektomorfika [...]

[...] produkty odjac zmienic? wiecej trenowac? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,rower,trening [...]

Hej, Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 88.5 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 10/15min aero/HIIT Odżywianie: makro + [...]