uda i

[...] ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Piątek -nogi uda i lydki + brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze sztangielkami 4s 10-10-10-12 [...]

Co do miejsca to poszukaj w google rysunku "uklad krwionosny", na nim widac, ze najmniej zyl jest na zewnetrznej czesci uda i dlatego najlepiej tam wbijac. Najwiecej jest na wewnetrznej czesci i dlatego tam sie nie robi.

[...] maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a normalną sztanga ? I co lepiej robic ? [...]

a zalozysz sie ze mam 55cm na pompie uda i lapy mam duze to jest moja genetyka i kaptury nie kameruje sie z wyciskan nigdy nie potrzebowalem fotki muwia same za siebie

[...] w razie niejasnosci pytaj) Do tego wazna jest wlasciwa pielengnacja. Po porannym treningu wez cieply prysznic zeby dac miesnia ulge a potem zimny kierujac strumin wody na uda i lydki. Pozwoli to pobudzic krazenie i skurczyc skore. Po wyjsciu z prysznica radze jeszcze przedtrzec posladki szorstka rekawica. To znacznie wysmukli je takze [...]

[...] - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s modlitewnik-3s co dac na tylna czesc uda i co dac na tyllny akton barku

Rozumiem, jak masz spore uda i łydki to jakby nie patrzyć połowa ciała. Jakbyś uważał że masz za grube to oddaj trochę bo ja uważam że mam za chude Zasugeruj się tym co napisał Viren, po tym okresie 4-5 tyg jakieś dwa standartowe zestawy A i B

[...] na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz go uwzględnić w bilansie kalorycznym - [...]

[...] za...lamy. Pozwala to nie tylko mocno poruszyć mięśnie ale podkręcanie tempo spalania tłuszczu czy zwiększa wytrzymałość. Po treningu zrobiliśmy jeszcze po 1 ćwiczeniu na klatkę, uda i łydki tak, aby wponpowac w nie krew i dać kolejny impuls do rozwoju. Na koniec oczywiście interwaly /SFD/2016/10/21/8a0f1eaade3a4766b42176cb0d1ace2f.jpg

Czemu wszędzie masz ustalone na 6 powt? Za mało na uda i plecy. Można powiedzieć, ze największe partie ćwiczysz po macoszemu. Dwójki i łydki już nie istnieją?

ukladajac tematy razem ze SneSem specjalnie dalismy temat 4 na ktory wiekszosc osob jest w stanie odpisac a licza sie glownie checi i odrobina czasu nr.1 ok licze ze sie cos uda i powodzenia na egzaminie

ja tez mam taki problem wlasnie jak ty waga 55 wzrost165 i najgorszesa uda i pozbycie sie z nich tluszczyku :] anne16

[...] nic na moje wyliczenie zapotrzebowania kcal w związku z czym rozumiem, że wszystko się zgadza. Na nogi spokojnie mógłbym wrzucić jeszcze objętości ale mam naturalnie mocno rozbudowane uda i szczerze to wolałbym żeby za dużo się tam nie działo xD Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-11 16:24:43 Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-11 16:35:22

[...]   Wiek: 20   Waga: 101   Wzrost: 188   Obwód klatki: 115   Obwód ramienia: 38   Obwód talii: 105   Obwód uda: 63   Obwód łydki: 43   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,6 BMI   Aktywność w ciągu dnia: bezrobotny :)   Uprawiany sport lub [...]

dla mnie plan wydaje się spoko, jednak ja bym jeszcze dorzucił podciągania na drążku ewentualnie ściąganie drążka górnego do klatki do dnia nóg dodałbym jeszcze z 2 ćwiczenia na tył uda i ćwiczenie na tył barku

[...] to tylko lekkie, przynajmniej ja tak mam. Ale to normalny objaw organizmu, popracuj nad dietą i powinny być bardzo lekkie. Ad2. Brzuch Cię boli od wyciskania na klatkę, uda i grzbiet prawdopodobnie od ćwiczenia barków jak ćwiczyłeś na stojąco musiałeś jakoś ten ciężar utrzymać, prawdopodobnie może też być zła technika, albo bujanie tułowiem. [...]

Przemodelować sylwetkę jak najbardziej świetny pomysł tylko, uwierz mi, że uda i "pupa" nadal nie będzie nadawać się do pokazania :(

[...] 1.Pompki tyłem na ławce 4serie 10-9-8-7 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-9-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 8-8 4.Wyciskanie francuskie jedną reką 10-9-8 Piątek NOGI uda i łydy 1. przysiady ze sztangą 4serie z tylu na barkach 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy [...]

[...] kręgarzy, wiec powinno Cie bolec raczej przy ćwiczeniach na nogi...albo hmm...moze cos ze wznosami tułowia z opadu jest nie tak? moze w złym miejscu masz tą 'podpórke' pod uda i przez to jest jakis 'nacisk'..ale raczej wątpie..przy unoszeniu do klatki - jesli juz, to moze moze byc nacisk na dolny odcinek kregosłupa - ale raczej nie na 'cos' pod [...]

wbiłem narazie 2 strzały oba w uda i powiem tylko tyle ze ledwo chodze z bólu...