Ocena planu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: arczi123
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17lat
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: 38cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 56cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100kg
MARTWY CIĄG: 135kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg

CEL: MASA

Stary plan FBW 5X5
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch

Nowy plan
Split
Poniedziałek
1) Klatka
-wyciskanie płasko 4s-6p
-wyciskanie na skosie 4s-6p
-pompki na poręczach 3s-6p

2) Biceps
-uginanie sztangi stojąc 4s-6p
-uginanie na modlitewniku 4s-6p
-podciąganie 2s-6p

3) Nogi
-przysiady 4s-6p
(-brzuch)

Środa
1) Barki
-wyciskanie żołnierskie 4s-6p
-podciąganie wzdłuż tułowia 4s-6p
-unoszenie hantli na bok 3s-6p
(-kaptury + brzuch)

Piątek
1) Plecy
-mc 3s-6p
-wiosłowanie sztangą 4s-6p
-podciąganie 2s-6p
(-brzuch)

2) Triceps
-wyciskanie wąsko 4s-6p
-wyciskanie francuskie leżąc 4s-6p
-prostowanie ze sztangielkom 2s-6p
(-kaptury + brzuch)

Jak może być ?
Proszę o szybką odpowiedzi
Zmieniony przez - arczi123 w dniu 2012-10-18 16:48:38

Zmieniony przez - arczi123 w dniu 2012-10-18 17:25:02

Czemu wszędzie masz ustalone na 6 powt?




Za mało na uda i plecy. Można powiedzieć, ze największe partie ćwiczysz po macoszemu.
Dwójki i łydki już nie istnieją?

Dzięki za pomoc :) A więc tak do pleców mogę dodać jakieś ćwiczenie spokojnie ponieważ nie chcę przeginać a ile byś powtórzeni radził ?

Ilość powtórzeń, to sprawa indywidualna.

Np na moje plecy najlepiej działa zakres 10-18 i tego się trzymam.
Bardzo rzadko schodzę poniżej 10, ale to też nie znaczy, że taka metoda sprawdzi się w Twoim przypadku.

Ciężko o dobre czucie mięśniowe gdy zapas sił kończy się wraz z 6 powtórzeniem - po prostu ciężar to uniemożliwia.

ok Wielkie dzięki pododaje sobie do innych ćwiczeń po parę powtórzeń ale co do klatki nie dodaję żeby nie przemęczyć .

Bym nie zmieniał planu bo FBW był dobry ale siła stanęła wraz z masą .