uda i

DZIEŃ 228/110 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie 4x 12 powt. - Uginanie nóg (tył uda) 4x 12 powt. - Odwodziciele 4x 12 powt. - Przysiady do ławki 6x 12-8 powt. - Glute bridge 3x 15 powt. - Uginanie sztangi łamanej 3x 15-12 powt. - Uginanie przedramion z warkoczem na wyciągu 4x 12-10 powt. - Uginanie przedramion na [...]

[...] filmik to właściwie mój pierwszy w życiu wymyk :-) i wszedł za pierwszym podejściem. Potem drugi wymyk - już lepszy, bo nie musiałem wierzgać tak nogami :-) Potem kilka nieudanych prób.. Nogi w niebo i w ogóle - zmęczenie.. Na drugim filmie - trzeci wymyk + odmyk. Później jeszcze kilka nieudanych prób i zakończyłem zabawę. Czas mnie gonił a do [...]

[...] podciągnięcie", no i potem dochodzą inne elementy jak złamanie się i dip. Dla porównania: - można się podciągać X razy oburącz i 0x jednorącz - można robić 100 pompek cudacznych i 0 na jednej ręce - można robić X kółek z kolan i 0 ze stójki Gdyby ograniczyć się do siłowych wariantów MU (albo wymyku), to już takie przeliczanie będzie [...]

Spoko. Zawsze apteka to masz pewnosc ze w srodku jest clomifen i jes jego 50mg. Zjedz clomid jaki masz i daj znac po badaniach. A moze uda Ci sie zalatwic na te koncowke Clostilbegyt? Zbadaj TEST calk. Estro,Prol, LH (FSH mozesz, nie musisz) dorzuc TSH i morfologie.

Niesamowita koncepcja, gratuluję decyzji! }:-) Mam nadzieję, że uda Wam się osiągnąć wszystko, co zaplanowałyście. Na pewno będę odwiedzać i dopingować :-) Młodej tylko powiem, że też mam od niedawna problemy z tarczycą i też biorę Euthyrox ;-) Trzymaj się };-)

Rozkład BTW mam przez Ciebie potwierdzony, kilka misek ułożonych, od soboty zaczynam je wdrażać. Mamie muszę pokazać gdzie i jak się miskę wklepuje to też będzie wrzucała swoją. Chyba, że uda Ci się wysłać jej dzisiaj te zalecenia to od jutra ruszy z tematem :-)

[...] pytanie... czy podołam? bo z moją kondycją za dobrze to nie jest, wiec moze wydluzyc przerwe do 60 sek ? choc na moje mozliwosci to i tak nie za duzo i jeszcze jedno pytanie mam, czy nie jest tu za dużo cwiczen na czworoglowe uda? bo chodzi mi bardziej o wysmuklenie anizeli rozrost udzisk Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-23 12:04:35

no to zobacz dziennik akneraj i ostatnie ciezary ktore brala 200kg na suwnicy, w przysiadzie ponad 60kg i uda jej schudly jeszcze (zreszta mozesz zobaczyc ) No i niestety tak jest, albo jest intensywnie albo nie ma i wtedy nie ma efektow, nie da sie intensywnie cwiczyc nie angażując nog, taka jest rzeczywistosc, a to ze na poczatku pewnie beda ci [...]

[...] : 23 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]

Arnold69 - na ciasto miałeś wpaść do Warszawy Paweł mówił ale zrezygnowałeś :P Plany startowe określę z Arturem na najbliższym spotkaniu może 20 ale nie wiem czy uda mi sie wyrwać z uczelni w piątek :) Teraz kładę nacisk na poprawki w sylwetce wiec pośladki są katowane i moje ulubione bareczki .

Marta organizuje dwa treningi w Wawie - dla userów SFD ( wstęp free) Jak się uda to oba w grudniu. Będą koszulki SFD POWER RED STAR i objadanie się suplami także free. Liczba uczestników/czek ograniczona - max 8-10 na trening.

[...] przed strzalem, zeby miec moc. Jak nie napniesz cieciwy to strzala nie poleci daleko, tak tez bedzie ze sztanga, jesli bedziesz stala luzno. Wciagasz stzange do polowy uda, poczym musi nastapic energiczny wyrzut biodra i szrugs. Popatrz na filmiku, jak to wyglada. W przysiadach pilnuj łokci. Musisz je ciagnac od gory. W przeciwnym razie [...]

[...] Zadanie domowe (70) Vaccum 40/25/15/15/10 Rowerek 10 min Rozciąganie Mam wrażenie że muszę nad techniką pracować dużo, ale zmęczył mnie ten trening Przysiady - ok czułam uda Plank - moje mięśnie brzucha są beznadziejnie, albo tyłek w dół mi leci albo górne plecy zaokrąglam ehhh Wznosy bioder - miałam zajęte ławeczki, robiłam na piłce, trochę [...]

[...] 2kgx12/x12/x12 2kgx12/x12/x12 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 10kg x 10/10/10 8kgx10/ 10kgx10/ 8kgx10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg + zestaw promocyjny (210) na raty, piekły uda piekł tyłek. Cięzko cięzko byłodość Rozciaganie Miska 1. ryż kurak rzodkiewka 2. jw 3. tosty z serem pomidorem 4. ziemniaki mintaj fasolka masło 5. whey mleko orzechy [...]

[...] Dietę tak samo jak trening układasz sam i wrzucasz do korekty. Odpoczynek: Po prostu odpoczywać. Aby przyspieszyć regenerację mięśni możesz udać się do sauny, na masaż, itp. Więcej tutaj: http://www.sfd.pl/REGENERACJA-t155970.html Sen: Najlepiej 6-8h. Chociaż sam sprawdzałem regenerację mięśni przy 2h snu i nie [...]

Przecież nie napsiałem że chce osiagnać mase i redukcje jednoczesnie. A "jak sie uda" oznacza to że w poczatkowym statium przy diecie i systematycznym treningu, można też troche zrzucić sadła. Czytałem kilkadziesiat tematów i w wielu jest ta kwestia poruszana.

To ja też bym prosił o przedłużenie z powodu że spieprzyłem i poszukuje cracka. Chcicałem coś podreperować i jak narazie to udało mi się wstawić jakiś zielony napis zakrywający środek ekranu :-/ Potrzebował bym czas do jutra (może się dzisiaj uda). BTW. Ja mam czas GMT

[...] tricepsem dzień po treningu klatki i bicepsów to słaba opcja. Moja propozycja: 1. Klatka+bicepsy 2. Nogi 3. 4. Plecy 5. Barki, tricepsy +wrzucić coś na tył barków i dwugłowe uda, jeśli podciąganie w treningu pleców jest Twoim priorytetem to okej a jeśli nie to proponuje zaczynać od wiosłowania/mc a maszyny zostawić na sam koniec i najważniejsze- [...]

Przenosznie nie jest na klate. Nie ma nic na dwugłowy uda. Z barków wywal wyciskanie zza karku, arnoldki na początek. Obetnij po jedej serii z kazdego ćwiczenia z pleców. Zostaw dwa ćwiczenia na łydki. Zmień połączenie. Wklej poprawiony plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 16:04:59

[...] widoczne efekty pracy butt3rfly mniej widac efekty (te 5cm niemozliwe ), co nie dziwi przy tej szczuplosci, - najwieksze efekty byly wczesniej. Chociaz tez znacznie zmniejszył sie obwod pasa i widac spadek centymetrow w biodrach. Generalnie nogi obu pan maja podobny wyglad, robi sie przerwa miedzy uda IMO przydaloby sie to tez troche poprawic.