uda i

[...] Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan treningu jakis inny i żeby było łatwiej to moge zrezygnować z ćiczeń na uda i łydki(lub łydki dodac do jakiegoś innego ćwicznia) bo i tak 5 razy w tygodniu jeżdze na rowerku,jezdziłem 2 razy dziennie to teraz bede 1 raz dziennie zeby sie nie [...]

[...] };-) 1- czy nie jestem za leszcz na takie treningi? 2- czy prawa autorskie nie są zastrzeżone, i nikogo nie urażę kopiując je bezczelnie? 3- czy autorki nie mają nic przeciwko? Uprzejmie proszę o odpowiedź. W kwestii wyjaśnienia, wiem, że ćwiczymy całe ciało, ale bardzo bardzo chciałabym wymęczyć uda i pupę i zrobić w końcu z nimi porządek. :-D

Ciężko sie przyznac ,ale jestem bocianem haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 [...]

[...] we wtorek biegałam, dolegliwości zaczęły się we wtorek wieczorem, w środę ledwo chodziłam, a wczoraj na spacerze zauważyłam to dziwne uczucie z ocieraniem się ud, zmierzyłam obwód uda i jest +2cm. 88-O Czy to możliwe żeby zakwasy i pompa utrzymywały się tak długo? Czy to może być spowodowane podniesieniem kaloryczności - utyły mi uda?

[...] zostanę przy tym fbw, czasem mam wrażenie że nawet to jest dla mnie za trudne :-} }:-( A pomysl z przysiadami możesz opatentowac - np. 5 magicznych przysiadów na szczuple uda i jedrne posladki, na 1 miejscu przysiad kosmity %-) Dziewczyny jako dowód efektów, bylby hit /-)_ Anchy z nogami to tylko takie złudzenie, nie są długie ;-) Eve %-). [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

[...] się palców), a także myślę, że mobilność się trochę polepszyła. Jest lepiej widać, że środek ciężkości się przesunął, że ćwiczenia mobilności się przydały.Pracuj nad pozycją głowy i głebokością przysiadu . Z czasem jak rozciągniesz odpowiednio tył uda i poprawisz mobilność bioder problem odrywania palców zniknie ale trochę trzeba z tym powalczyć.

Witam ! Wszystko idzie wporzadku jak do tej pory. Cykl powoli sie rozkreca... Jednak pojawila sie inna dolegliwosc... Jesli uda mi sie zalatwic dokumenty to juz w przyszla srode moge wyjechac za granice na jakis miesiac do pracy. Licze ze wszystko sie uda i pojade.... bo juz mam dosc zarabia tutaj mizerna najnizsza krajowa. Teraz tak.. do wtorku [...]

[...] sztywnych. Dopiero jak się nauczymy na sztywnych to nam odkręcą ;) Co do skóry to się obciera, i cholernie boli. Szczególnie po siedzeniu na rurze, które jest mega ciężkie...dzisiaj mam poobcierane pachwiny, uda i ręce jakbym nie wiem co robiła przez całą noc :) ciało się przyzwyczaja do tego później, ale początki są strasznie bolesne póki co ;)

[...] ruszały się i smarowały brzuch preparatami antyrozstępowymi lub pojędrniającymi. Duży wpływ mają geny - jeśli twoja mama i babcia mają rozstępy, tobie prawdopodobnie nie uda się ich uniknąć. Znaczenie ma też wiek - na rozstępy bardziej narażona jest 18-latka niż 30-latka. Sporym nakładem pracy i pieniędzy możesz sprawić, że rozstępy staną się [...]

[...] kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne pośladki". Troszkę się rozruszałam po tym weekendzie, jutro idę biegać a siłka we środę. Ćwiczę nie tylko na maszynach, robię przysiady ze sztangą, wyciskanie [...]

Miałam zrobić rozpiskę w sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać [...]

[...] Waga : 68 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Czyli co mam ćwiczyć dalej, bo to tylko woda? Na łydkach tego w zasadzie nie widać, tylko uda. I dlaczego ta woda, o ile to ona, gromadzi się tam akurat kiedy zaczęłam ćwiczyć? Rozumiem, że ma to jakiś fizjologiczny związek z trenowaniem mięśni w ogóle, ale dlaczego tylko uda? ;) Bo na mięśnie to chyba jednak za [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Czyli co mam ćwiczyć dalej, bo to tylko woda? Na łydkach tego w zasadzie nie widać, tylko uda. I dlaczego ta woda, o ile to ona, gromadzi się tam akurat kiedy zaczęłam ćwiczyć? Rozumiem, że ma to jakiś fizjologiczny związek z trenowaniem mięśni w ogóle, ale dlaczego tylko uda? ;) Bo na mięśnie to chyba jednak za [...]

[...] bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do tego celu uzyc jakiegos w miare rownomiernie rozlozonego ciezaru [...]

Wczoraj udało mi się rano zrobić trening 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 2. Bułgary 3a. Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce 3b. Jw. ugięte nogi 3c. Uginanie nóg na piłce 4. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu tyłem 5. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu bokiem Coś mi się w zeszłym tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne [...]

Źle, bo będziesz miał wahania, najlepiej w równych odstępach. Ja biłem e5d, a potem przeszedłem na pon i czw i czułem różnice. W uda jest ok, ja wcześniej biłem tylko w uda i czasami 3x w tygodniu. Noga luźno, wyprostowana i wchodzi ładnie. Możesz np wtorek i sobota, i tak rozplanuj, żeby w udo bić po treningu nóg, np nogi robisz w pon to w udo [...]

Ja przy robieniu L-situ bardziej odczuwam uda i dzieje się tak poprzez próby utrzymywania pozycji kiedy robi sie już ciężko i ciało zaczyna drgać :)

Falusiaaaaaa:* mega kop motywacyjny( na początek, dla rozpędu). Wiesz, że bardzo, bardzo Ci kibicuję:) Tym razem na pewno wszystko się uda i zostanie doprowadzone do końca i będzie tak jak sobie to wymarzysz :):) I jeszcze pobiegamy razem :D:)