uda i

[...] róznie bywa Wt - plecy, biceps , przedramie 5 ćwiczeń na plecy po 5 seri po 10 powtorzeń ,3 ćwiczenia na biceps i przedramie 5 seri po 10 powtórzeń Śr - nogi 5 ćwiczeń na uda i 5 na łydki po 5 seri po 10 powtórzeń Czw- klatla, triceps - wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x - wyciskanie na skosie w dół [...]

Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]

Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

[...] jakieś warzywa Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 58 Wzrost: 170-174 (dokładnie nie wiem..) Obwód klatki: 74 (pod biustem) Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 68 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%? Aktywność w ciągu dnia: W tygodniu zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] picia? Nie wadzi to w zrzucaniu wagi? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca siłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak wyżej [...]

[...] sztangi na lawce prostej waski chwyt 3x 10-12p do tego po kazdym treningu abs II. i tu pojawia sie moje pytanie, czy wszystko jest odpowiedniu ulozone i czy przy tym programie uda mi sie nabrac masy i zrzucic oponke, ktora nie jest duza? ;] 16 lat wzrost 181cm waga 73kg dieta : b- 141 g / doba w- 461 g / doba t- 101 g / doba z gory dzieki

[...] nie ze straconej pozycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: 1 h 3o min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] ciągłości. Więzadła poboczne o zachowanej ciągłości, nieduży obrzęk wokół przyczepu udowego więzadła przyśrodkowego. Więzadło rzepki, ścięgno mięśnia czworogłowego uda o zachowanej ciągłości. Zwiększona ilość płynu w torebce stawowej, zachyłku nadrzepkowym- do 1cm grubości w zachyłku. Brak płynu w kaletce brzuchato- półbłoniastej. [...]

[...] spalenie tluszczu na klacie?? Z góry dzięki ;) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 163 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 83 Obwód uda: 51.5 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła - wf "pon, wt, śr, czw" Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy to zadziala?? Wiek : 28 Waga : 90-92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii :90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 3LATA zostatnoa 4 miesieczna przerwa Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych [...]

witam! chciałabym sie dowiedziec jak efektywnie i w miare niegługim czasie schudnąć w biodrach i udach. nie mam za bardzo warunków do chodzenia na basen wiec proszę aby to było także uwzględnione. ważę 73 kg, mam wzrostu 170 cm i mam 17 lat. bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: 94 Obwód [...]

witam. Moim celem jest lekka redukcja (3-4 kg tłuszczu) z zachowaniem masy (ew. może sie uda nieco zdobyć masy ) Mój staż to ponad 2 lata, wiec poczatkujacy nie jestem Wymysliłem to sobie tak : DIETA : na progu zapotrzebowania kalorycznego, zwykła wysokobiałkowa, nie mam chęci jakoś na ckd, za dużo roboty i wyrzeczeń chyba :) TRENING : [...]

[...] 2 skibki chleba z margaryną jajko ogórek pomidor Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożnaco drógi dzień [...]

[...] nic. Ale przejdźmy już do tematu. Chcę przejść na 4 dniowy split i chciałbym was poprosić o radę w jakie dni miałby się odbywać oraz jakie partie mięśniowe ćwiczyć w te dni, jak je łączyć itp. itd. Mogę ćwiczyć w poniedzialki,środy,czwartki,piątki i ew, w niedziele. Liczę na to że mi pomożecie i uda mi się ułożyć ładny plan ;) Pozdrawiam

[...] pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym polozeniu dloni 3 12,10,8 uginanie [...]

Mam 17 lat, 173 wzrostu, waże 65kg. Stosuje program treningowy umieszczony poniżej. Dodtakowo zażywam kreatyne. Niestey trening zajmuje mi tylko 30 min. A żeby kreatyna dawała odpowiednie skutki należy ćwiczyć 60-90 min. 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne [...]

Cześć. Oto moje nogi - http://www.voila.pl/001/moa61/ Jak widać, natura nie obdarzyła mnie dobrymi proporcjami - łydki mam chude a uda nie:P. Jednak największy problem sprawiają mi kolana. Są one grube - szczególnie po wewnętrznej stronie ud. Chciałam się spytać, czy można tą grubość kolan jakimiś ćwiczeniami zredukować,( najlepiej [...]

[...] :/ Dadzą radę te cykle?? Ew. jakie popra3wki?? Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: nw Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nw Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] jakims... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 104-106 roznie Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 42-43 zalezy Obwód talii: a nie wiem nawet Obwód uda: Nie cwicze nog Obwód łydki: Nie cwicze nog Staż na siłowni: ponad 2 latka Ilość spożywanego białka: ------ Ilość spożywanych węglowodanów: ------ Ilość [...]

[...] 3x-10 3.modlitewnik (sztanga) -2x-12 Niedziela (przedramie,nogi) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x.12-15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x-12 -uda 1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8 2. wyprosty siedząc 4x 10 -dwu głowe 3.zginanie nóg leżac 4* 12-10 4. martwy ciag na prostych nogach 2x 15 przerwy [...]