uda i

[...] bo zaprosił go na trening, taki gosc od nas co tu trenowal długo i jest ME w WL %-) Mario: zgadac sie trzeba obowiązkowo ale to jak będe w formie, teraz pewnie się juz nie uda ale kiedys na pewno ! ;-) nie odbijasz bo 60kg to nie +100kg :* co to za mieso, swinia? wykroki z setka na lajcie robilem, odbijałem minimalnie na 120 jak już chcesz być [...]

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

[...] techniką, uja poczułęm to postanowiłem że dodam troche kg i juz lepiej plecy poczułem ale z dosc sporym zapasem. za tydzien juz wjade na męskie cięzary i mysle ze 140 uda sie zaatakować z sensowną techniką. Podciąganie na drążku pięknie weszło, wszystko jednak z CC zrobione bo jakos tak ciezko te ostatnie repy szły %-) Wiosło polsztangą [...]

[...] 20xcc -Unoszenie na bok stojac 5x20-30 +cardio 15 min WL dosc fajnie poszło chociaz ostatnie powtórzenie to już delikatna walka z ciężarem była, za tydzien mimo to mysle ze uda się 5kg dołozyć by ładnie 140 wyciskać. Reszta cwiczne w sumie bez szauu. w wycisku hantli powtorzylem ciezar z zeszlego tygodnia ale tu chcialem sie skupic na lepszym [...]

[...] nie było. To co sie działo z nogami po tej serii to mówie Wam kosmos, ktos kto takiego czegos nie robił nigdy nie zrozumie, trening jest na innym lvlu a pompa rozwala uda %-) w połowie serii też bandaże lekko zjechały pod kolana bo je kiepsko zawiązałem ale juz ne mialem sie sie denerwować %-) za tydzien jak bede miał motywacje atakuje 75p [...]

[...] 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min No taki spoko trening, w WL to 140 cięzko szło ale moze uda sie następnym razem przycisnać 6 repów tym ciężarem. Reszta w sumie juz na pompke i max mind musclee %-) tricek standardowo lekko przetyrany, w kazdej serii prawie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

- Uginanie nóg w leżeniu 1. jak chcesz to wykonac,skoro nie masz odpowiedniego sprzetu? 2. brakuje pomocniczego cwiczenia na "przod" uda-a nie kolejnego cwiczenia-tym razem izolowanego-na dwuglowe uda. prostowania="przod" uda uginania="tyl" uda do ostatniego zestawu(tam,gdzie plecy)dodaj-unoszenie sztangielek w opadzie.

Viki bogini bikini :-) Gratuluję efektów pracy tobie i trenerce, oczywiście oczekuję następnych występów na scenie może uda się wkońcu spotkać ;-)

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] IV dzień Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 2 unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 x 15 3 unoszenie hantli na boki 4 x 15 4 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 V dzień nogi 1 suwnica - wypychanie 2 x 15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 3 maszyna uda przód 2 x 15 4 maszyna uda tył 2 x 15 5 przysiady 3 x 15 6 brzuch

[...] mocno, specjalnie aż dziwnie się czułem) i automatycznie dupę mniej do tyłu co dawało już mniejsze pochylenie. I teraz było ciekawie odczułem porządny w******l w 4 głowych uda. Na tych samych obciążeniach uda dostawały dużo mocniej przy takiej technice, na tyle że już w rozgrzewkach czułem pieczenie. Na pewno dużą role odgrywały tu wyuczone [...]

Tak pisałem, bo juz mnie w****iali, uda nie uda wiem ze juz raz podniosłem 12 razy. KONIEC SPAMU. Koniu masz u mnie piwo za czyszczenie

[...] Super ciało ! Naprawdę wiele dziewczyn w Twoim wieku i nie tylko by Ci pozazdrościło a Ty nie wiem naprawdę co chcesz poprawiać :) Bardzo ale to bardzo Kobieca sylwetka, uda masz bardzo kształtne a nie ma nic bardziej pociągającego niż kształtne Kobiece uda... a co do łydki to rozbudowane łydki świetnie wyglądają podczas chodzenia w [...]

Dzięki Kochana za pocieszenie. Jedyne co widać i mój mężuś też to zauważ, że uda mi się powiększyły i biceps też. Tylko to wszystko poukrywane pod tłuszczykiem. Właściwie jak tak spojrzę wstecz na moje pomiary, od pierwszego dnia, kiedy zaczęłam naprawić metabolizm, to właściwie są w tej chwili takie jak na początku. W pasie jestem szczuplejsza o [...]

26.02.10 dieta: bardzo dobra, zaczolem wkoncu jesc brokuly, tzn miksowac i pic ale zawsze cos trening (uda): przysiady: 10x60kg 8x80kg 8x100kg 6x120kg 4x130kg 5x130kg 2x140kg 2x140kg wyprosty: 15x35kg 15x50kg 15x65kg dzien dobry na prostych: 30x20kg 20x40kg 15x60kg 10x80kg 10x100kg 9x100kg 8x120kg uginanie stojac: 2 serie po 15 powt odczucia: [...]

QUEBLO wielkie dzieki za poprawki ale mam problem bo: "na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie"nie mam prasy do nog a bez niej jedyne cwiczenie jakie jeszcze moge robic na uda to przysiady wykroczne przy ktorych ciezko mi zachowac rownowage wiec ich nie robie ale uda czesto pracuja bo i przy bieganiu i na trenigu karate ale jesli masz [...]

[...] trucht, 2 pompki...trucht...10pompek W parach chodzi o to żeby klepnąć partnera otwartą dłonią w ramię i samemu się nie dać 3x2-3min to samo ale w udo 1x2-3min po każdym udanym klepnięciu w udo sprawl i dalej klepanie 2x2-3min przewroty w przód, tył, przez bark do przodu, przez bark do tyłu, kołyska której za cholerę nie umiem stanie na [...]

[...] się do województwa @@-) 1. 2 jaja, kromka chleba żytniego+masło+szynka pieczona Czas przygotowań konkursowych 8-15 2 kanapki j.w. czekolada gorzka}:-((( orzechy włoskie 3. 2 uda kurczaka bez skóry + cebula + marchew 4. tuna+białka jaj+marchew 2091kcal - 119g białka - 113g tłuszczu - 128g węgli Przesadziłam z tłuszczami dzisiaj i nie dociągnęłam [...]