uda i

znowu bez przesady, nie dziel tego tak że po połowie. Tylko dziabnij tam np 50-60g uda/piersi z innego posiłku tez dziabnij troche białka no i daj wiecej węgli bo nawet 4 nie masz to raczej za mało na mase EDIT Chociaz białka też mozesz dać wiecej bo 1,5 to nie jest tak dużo, dojdziesz do 2g i bedzie git. Ja przy wadze 60kg mialem prawie 3000kcal [...]

[...] w momencie wyprostu całego ciała. Jednak kiedy wracam w przysiad, znów mam wrażenie, że mięsień został wyłączony z pracy. Podobnie jest z wykrokami w przód z hantlami w dłoniach. Czuję tylko mięśnie trójgłowe i te inne, które są z przodu uda. Mimo wszystko pośladki mam ładnie rozwinięte .. ale ja chcę bardziej i skuteczniej je ćwiczyć. ewel

[...] izolowane, tak łopatologicznie mówiąc, to trening z reguły na maszynach izolujący tylko tę wybraną, trenowaną grupę mięśni. Uginanie siedząc np ćwiczy tylko czworogłowy uda, gdy przysiad ze sztangą angażuje całe ciało Jeśli chcesz dorzucić jakiś trening innego sportu walki jako dodatku, lepiej byś wziął taką, w której jesteś słabszy, by ją [...]

[...] 259g (2,74g/kg) (225g białka zwierzęcego+35g WPC) Węglowodany: 324g (3,48g/kg) Tłuszcze: 110g: (1,19g/kg) (75g tłuszcze zdrowe:łosoś,migdały i oliwa z oliwek) Kalorie: 3256kcal (35,84kcal/kg) Na pierwszy tydzień, aby zobaczyć jak zareaguje organizm. I ile uda się spaść na wadze. Jeśli nic, bądź mało, to zmniejszę ilość w/w i tłuszczy. Może być?

na rowerze stacjonarnym nasz stały opór i utrzymujesz stałe tętno, na roweze ci sie to nie uda bo sie rozpedzisz i bez pedałowania bedziesz jechał wiec głownie tu o to chodzi, w terenie cięzej jest wiec to lepiej niz asfalt, takie moje zdanie, w dziale treningi mozesz popytac to ci bardziej może doradzą. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

02.06 Niedziela spedzona na spokojnie Male zmiany u mnie dalej spada wszystko w dół waga 48.3 obwod talli 66 obwod pasa 72.5 obwod bioder 89 obwod uda 52 Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 [...]

[...] 6 min wypychanie siedząc x 8 30/30/35/40 wypychanie hantli oburącz x 10 20/24/24/25 x 8 podciąganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5/7.5 ściąganie górnych linek oburącz do uda x 10 25/30/30/40x 5 triceps ściąganie linki górnej x10 15/20/20/25x8 dropset x10 25/20/15 brzuch Suplemetacja : witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

[...] sedno ma typowo w lipomastii, czyli jak się pozbyć tej dręczącej sprawy. Odpowiedziałeś mi w tym temacie, że nie dam rady zrobić teraz redukcji, bo nie mam mięśnia i się nie uda. Ale jakoś przez te 4 tygodnie schudłem 2,5 kg, zachowując dotychczasowe proporcje (obwody). Trochę nurtowało mnie to twierdzenie, gdyż sam rozumiesz co to jest nosić na [...]

[...] calej irlandii moza kupic bd... ale... Kumpel kupil bd propa jakies 3 tyg temu, zaczal walic po 50mg co drugi dzien , bo to pierwszy jego cykl wiec tak mu poleciłem. Kłuje w uda, po pierwszym szczale all ok, po 3 godzinach od szczału ledwo co chodził, zrobił szczala w druga noge po 2 dniach i to samo, az nie moglem uwierzyc! Wiec sam mu zrobilem [...]

thx mam nadzieje że mi się uda ale ćwiczę już dwa tygodnie sam i nietrenuje w żadnej sekcji poniewasz mam szkołę wtedy kiedy są treningi na rozgrzewkę biorę ok. 2 km biegu z małymi przerwami na ćwiczenia rozciągające m.i.n wykopy w górę i w bok jak najwyżej z obciążnikami 3kg na 1 nogę (ale wykonuje je tak żeby sobie nie uszkodzić czegoś w [...]

po strzale enana w prosty uda nie mogłem chodzić około tygodnia, ciągły ból, opuchlizna i nie dało się zgiąć nogi w kolanie. Ból ustąpił po 2 tygodniach. Teraz tylko barki i "1 ćwiartka" pośladów Chyba nie uwazasz, ze w zwiazku z Twoim przypadkiem bark jest lepszym miejscem na inj niz udo. Kazde miejsce musi sie przyzywyczaic, pozatym nawet bijac [...]

[...] Wszystko pieknie i slicznie ! Nareszcie jaśniej, świeże powietrze - calkiem inaczej sie oddycha i w ogole... tyle ze jutro jade ( na zawsze mam nadzieje ) do UK i jak sie uda to juz nigdy nie wroce do domu %-) wiec za wiele to sobie nie pocwicze na tej mojej silce ;-) niestety... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-09-11 11:09:22

[...] ćwiczenia to nałóg, gorzej troszke z dieta, bo tu sie musialam troche ograniczyc (ale nie ma tragedii) - chce zobaczyc ile mozna osiągnąć bez duzych wyrzeczeń Krwi nie udalo sie oddac (wiec zaraz ide spalac te poranna bulke ) - w wakacje Regionalne Centrum Krwiodawstwa jest w soboty zamkniete... normalnie myslalam, ze mnie trafi, wszedzie [...]

[...] z 8letnim stazem na silowni. po pierwsze dlaczego Twoim priorytetem jest klata??? niech zgadne a drugim biceps? otoz, jak sie przekonasz na wlasnym sobie, jezeli juz Ci sie uda rozbudowac te priorytetowa klate, ale reszta bedzie odstawac, to bedzie wieksza kicha niz teraz. przypuszczam ze gosciowi w Twoim wieku (i nie tylko) zalezy na wygladzie. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 18 Waga : 74kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 87cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tyg siłownia i do tego 30 min areobów po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wywal wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce obowiązkowo albo martwy na sztywnych nogach 4 serie wspiecia na palce 4 serie max -----4 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy [...]

[...] wrzuciłem takie na ogólny pogląd. Według wagi TANITA to jakie 15 z hakiem. Cel: Redukcja do 10% Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód talii :87 Obwód uda : 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia [...]

[...] To jest stary filmik z 17 września 2008r Tam wycisnąłem 109kg . Miałem wtedy mało obciążenia stąd takie rozdrobnienie w talerzach. Nie wiem dokładnie kiedy uda mi się zrobic ten filmik ze 115 , bo kolega z którym cwicze zachorował i nie ma mi kto zrobic , dlatego na razie wrzuciłem stary filmik . Do wtorku, środy na 100% wstawie [...]

[...] Przysiady: rozgrzewka 15 x 20kg 8 x 60kg 6 x 80kg Trening zasadniczy 3 x 100/110/115/120/125 plus 1 x 135/140 i nie udane 150 kg prostowanie pod udzi 4 x 6powt przywodzenie 5 x 8 powt odwodzenie 5 x 8 powt Bary: wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg/ 8 x 40kg / 6 x [...]

w poniedziałek bedzie ostateczny wzór i rozmiarówka wrzucona dokładna, XXL-20 XL-25 L-30 M-5 wstępna ilość która bedzie dostepna Na jesień może uda się coś pomyśleć z bluzami jeśli było by zainteresowanie