uda i

w sumie to życiówka jakby nie było, teraz zatrzymam się na tym obciążeniu póki nie uda się coś wiecej rep zrobić. a jeżeli będzie tylko siła spadać to najwyżej sie cofnę z obciążeniem i tyle :)

[...] No to juz raczej ostatnie cztery tygodnie masy i później redu :) planu treningowego nie zmieniam na te ostatnie cztery tygodnie, postaram sie coś jeszcze dodać rep jak sie uda a jak nie to trudno. Ma redu myślę że polecę normalne PPL bez priorytetów na bank, albo typowy split :) ale to jeszcze mam czas pomyśleć :p Cardio zostaje 20min dziennie [...]

[...] wyjdę na deski a jeżeli nie to zwyczajnie nie wystartuje ;p nie mam ciśnienia na start, bardziej na zrobienie formy. A Sopot tak czy siak chciałbym odwiedzić jeżeli urlop uda się ugrać ;p Dzięki Krystian, starałem się jak potrafiłem i chyba w miarę to wyszło ;) Teraz jeszcze wiem co na starcie masy poprawić żeby było jeszcze lepiej :P [...]

Dobra tak to wygląda dzisiaj. Czy jestem zadowolony? Nie wiem xD Raport wysłany i czekam na dalsze wytyczne odnośnie bps i zobaczymy ile się uda wyciągnąć jeszcze ze mnie :) /SFD/2021/7/3/9021fb9ca7304f68b8703802b7cb8ee7.jpg /SFD/2021/7/3/3de3c553b4df4306bbdc219c27074f0d.jpg /SFD/2021/7/3/090c709ef7c942998628c9dd59a29aba.jpg [...]

Pozy bokiem mogą naprawdę dać Ci sporo plusów, bo masz dobrą talie, brzuch i uda

Elo Dzisiaj waga 107,7kg :P Czyli w sumie już się tak stabilnie robi a przynajmniej tak myślę :P Cardio dzisiaj 25min na czczo Treningowo dzisiaj wpadnie klateczka, pewnie bok barku jeszcze zrobię jedno ćwiczenie i coś dwugłowe uda ruszę :) Czwórki odpuszczam trochę w sumie to trochę bardzo ale dwugłowe akurat mogą być większe ;)

To mowisz ze teraz kolejne 5 tygodni od nich mogę zrobić wolnego :D haha I w sumie tak do grudnia do ustawki w łodzi jak sie uda na niej być xD wtedy znow na publicznej zrobię nogi :D hah

Hej Dzisiaj waga 113,5kg Cardio off Na siłowym dzisiaj poleci klatka i dwuglowy uda :D

Siema Dzisiaj waga ponownie 113kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj w planie trening Barków i dwugłowego uda

Siemka Dzisiaj waga 115,9kg Cardio 25min W planie trening Barków i dwuglowego uda :)

Ja to mam taką cichą nadzieję że uda sie dobić do 120kg w takiej fajniej w miarę jakości ;D W sumie Adam też wierzy że jest to możliwe więc nie pozostaje mi nic innego jak tylko trzymać się założeń i patrzeć jaki będzie efekt :D

Co do Czwórek to przez 13 tygodni masy zrobiłem je tylko raz ;p hehe ale chyba po nowym roku już wrócę do ich trenowania ;p A co do treningu w wigilie to wszystko takie pod znakiem zapytania :D W wigilie jak cokolwiek będę robił to barki i dwugłowe uda, ale sobota i niedziela zapowiadaja sie off ;)

Hej Waga z dzisiaj to 116,6kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj wpadnie trening Barków i dwuglowego uda ;)

Haha znam to ;D Bardzo bym chciał i mam nadzieję że się uda :D

Dzięki, póki co ta waga jeszcze się trzyma :D ja to cały czas już żyję piątkowym treningiem i tymi 240kg w przysiadach :D mam nadzieję że uda się zrobić 6p i poleci życiówka :D

Dzisiaj na tapecie barki. Przy wyciskaniu nic nie dokładałem, poczekam aż uda mi się 8p zrobić i dopiero będę dokładał. Reszta też spoko, ogólnie fajny trening. Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x9 110x7 90x10 80x9 Wznosy na boki hantli 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z [...]

[...] 32kg x10p 30kg x10p 27kg x12p + 20kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x10/9p 10kg x9/8p 7,5kg x10+7p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 15kg x10p 15kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x12p 20kg x10p 17kg x12 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 25kg x8p 20kg x10p 17kg x13p

[...] drążka wyciągu dolnego do klatki 62kg x10p 62kg x10p 62kg x10p 62kg x9p + drop x3 Unoszenie w przód na lv arms X11 X9 X8 X7 Dobry mocny trening ;) Aj, już myślałem że się uda zrobić ten szósty raz na płaskiej ale kupa wyszła niestety. Reszta treningu naprawdę bardzo fajna w sensie to wyciskanie na klatkę też spoko poszło bo jednak czułem [...]

[...] ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze sztangą to przysiady, półprzysiady, podskoki ze sztangą, wstępowania, wykroki. Na atlasie ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe uda. Tutaj ciekawy trening wygrzebałem z archiwum: wersja ciężka: I TRENING 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie [...]

[...] niż bystrości sędziów.Ale w końcu jak będzie tak będzie i tak przecież wystartuję bardziej z ciekawości żeby wiedzieć co robić na przyszłość.Mam nadzieję że będą następne Mistrzostwa.A moze nawet uda się doprowadzić do spotkania SW vs WW drużynowo.W końcu uginanie ramion leząc w podporze przodem robią jedni i drudzy a o poręczach WW też słyszeli.