Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak czysto to w sumie faktycznie nie szło jeszcze ale też wolniej idzie ta waga Co oczywiście nie jest dla mnie żadnym problemem bo wiem że mięsień się nie buduje jakoś mega szybko.

Kolejna sprawa to też to że przez ostatnie pięć tygodni około a może i nawet sześć mam dużo większą aktywność taką dzienną niż przeważnie miałem.

A makro dawno już nie wstawiałem w sumie ale teraz wygląda to tak na dzień dzisiejszy

Cardio codziennie 30 minut na czczo

Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 0t, 100ww
3: 55b, 0t, 100ww
4: 55b, 0t, 120ww
5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww
Intra: 20g EAA + 40g ww
5: 55b, 0t, 160ww
6: 55b, 10t, 80ww

330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów


Dzień bez treningu
1: 55b, 20t, 60ww
2: 55b, 5t, 100ww
3: 55b, 5t, 100ww
4: 55b, 5t, 80ww
5: 55b, 5t, 80ww
6: 55b, 25t, 40ww

330g Białka, 65g Tłuszczy, 460g Węglowodany

Dzisiaj wpadł fajny trening akurat robiłem go z podopiecznym więc nie było żadnego nagrywania bo tutaj też się skupiłem na nim i jego formą wykonywania ćwiczeń.

Niemniej jednak trening na Plus

Fajna paczka też dzisiaj do mnie przyszła tak więc będziemy testować produkty


Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
42kg x7/8p
37kg x9p
32kg x10p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
90kg x12p
90kg x10p
90kg x10p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
100kg x10p
100kg x8p
90kg x10+3p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
80kg x8.5p
70kg x10.5p
60kg x13+4p

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
65kg x10p
60kg x11p
60kg x10+4p

Przenoszenie na kablu
25kg x12p
20kg x11p
20kg x11+5+4+3+2+1p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
50kg x15p
50kg x13p
50kg x12+6+5p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
30kg x12p
30kg x10p
30kg x9p + 15kg x9p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
25kg x10p
25kg x9p
22kg x10p + 20kg x3+4+4p

Uginanie hantli o kolano
15kg x8p
12kg x10p
12kg x9+4p

Przysiady
212kg x5p
180kg x8p

Hak squat (waga samego obciążenia)
165kg x7p
155kg x7p
140kg x8p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
280kg x10p
280kg x8p
240kg x12p

Wyprosty nóg
45kg x14p
40kg x14p
40kg x14p
40kg x10+3+3+2+2p

Uginania nóg stojąc
35kg x12p
30kg x12p
25kg x12p
20kg x13+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
80kg x9p
80kg x7+2p

Łydka
260kg x11p
260kg x10p
240kg x10p
220kg x10p
200kg x10p
180kg x10p
160kg x10p
140kg x10+5+5+4p

Allahy
55kg x12p
50kg x11p
45kg x12p
40kg x13+5+3+3+3p

Przyciąga kolan do brzucha
x14
x12
x10
x9

Dziś na treningu nogi
Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony
W sumie za to obciążenie tak mocno wywalczone ale nie jest źle przynajmniej nie wpadły żadne kible xd

?si=oSIQy-pGnLqqrSIB


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
132kg x5p
115kg x8p
100kg x10+3p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x8p
40kg x9p
35kg x9p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
42kg x10p
42kg x8p
40kg x9p
32kg x12+5+4p

Fly Press płaska hantle
35kg x8p
30kg x9p
25kg x9p
20kg x10+3+3p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
27kg x10p
25kg x9p
20kg x9p
20kg x8+2+2+2p

Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x12p
22kg x12p
20kg x12p
17kg x12p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
62kg x10p
62kg x10p
62kg x10p
62kg x9p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X11
X9
X8
X7


Dobry mocny trening ;)
Aj, już myślałem że się uda zrobić ten szósty raz na płaskiej ale kupa wyszła niestety.
Reszta treningu naprawdę bardzo fajna w sensie to wyciskanie na klatkę też spoko poszło bo jednak czułem więcej siły niż ostatnio ale chciałbym dobić do sześciu powtórzeń i dopiero zwiększać obciążenie.

Siemka
Z rana na czczo standardowo wpadło cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D

Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś ruszy a jak nie to przynajmniej próbowałem he he

Ogólnie w planie mam jeszcze jutro zrobić ręce a w wigilię nie wiem czy z rana zdążę jeszcze jakiś trening zrobić jeżeli tak no to wpadną ciągi, tyłek, dwugłowe uda, przywodziciele, brzuch i łydki na koniec.
Ale to zależy o której będziemy wyjeżdżać z domu bo też nie mam zamiaru się ani śpieszyć ani na siłę cokolwiek robić po prostu teraz ile dni będę musiał zrobić wolnego tyle sobie zrobię i wcale mi to nie będzie przeszkadzało.

Ogólnie dzisiaj na wiosłowaniu sztangą dołożyłem kolejne 2,5kg i też zrobiłem te 6 powtórzeń i tutaj planuję sobie raczej cały czas co tydzień dodawać i najwyżej chamsko będę targał tą pierwszą serię a później kolejne już przynajmniej wchodzą też fajnie nie wiem ten układ nerwowy może też na początku dostaje dużym klamotem i później jak schodzę to jakoś tak lżej idzie ta seria.
Kiedyś z tego co mi się przypomina to nawet Łukasz Modzelewski o tym wspominał że w seriach rozgrzewkowych właśnie dochodzi się do rozgrzewki na dużo większym obciążeniu niż seria robocza żeby coś tam aktywować już nie pamiętam za bardzo chyba właśnie układ nerwowy i później dopiero seria robocza na nieco mniejszym obciążeniu.
No ale zobaczymy jak to wszystko będzie szło i jak ta siła będzie się rozwijała póki co czuję że na treningu poszło trochę lepiej z siłowo a nawet to też widać po zapiskach więc cały czas gdzieś tam lekki progres jest wiadomo nie jest to jakieś kosmiczne dodawanie obciążenia czy przeskok w powtórzeniach ale zawsze to jedno powtórzenie więcej czy nawet jeżeli idzie tyle samo powtórzeń to czuję że lepiej ta seria wchodzi technicznie.

Dobra to może już koniec marudzenia i wklejam tutaj filmik z dzisiejszym skrótem z treningu no i zapiski jak zawsze


Wiosło sztangą
155kg x6p
135kg x10p
120kg x11p

Wiosło hantla
80kg x9p
80kg x9p
80kg x8p

Wiosło podchwyt na lv Arms
105kg x12p
105kg x12p
105kg x12p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x10p
80kg x8p
70kg x10p + drop x3 (60/50/40)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
75kg x8.5p
70kg x9.5p
65kg x10 + drop X3 (60/50/40)

Pull over na drążku
25kg x9p
20kg x10p
20kg x10p
20kg x8+3+3+3+3p

Face pull leżąc na ławce
50kg x12p
45kg x12p
40kg x12p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
35kg x10p
32kg x9p
30kg x9p + 20kg x5p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie

Allahy
55kg x12p
50kg x11p
45kg x13p
40kg x14+6+6+6+5+5p

Przyciąganie kolan do brzucha
x15 x12 x10 x8 x8

Łydka na suwnicy
260kg x14p
260kg x10p
260kg x8p
240kg x8p
220kg x8p
200kg x8p
180kg x8p
160kg x9+4+3+3+3p

Siemka
Wczoraj zacząłem trening rąk zdążyłem zrobić triceps i dwa ćwiczenia zwycięzcą po czym przyszła do mnie mama i powiedziała że babcia bardzo źle się czuję i jest bardzo słaba i poprosiła mnie żebyśmy do niej jechali Tak więc przerwałem trening i pojechałem tam

Dlatego też żadnego wpisu wczoraj też nie dodałem
Na Instagramie są relacje z tych ćwiczeń które zrobiłem

Dzisiaj również na Instagram wyleciały foty z check form.
Waga z dzisiaj 108 kg
Czyli tyle samo co tydzień temu

Cd.

Siemka
Tak więc w wigilię wszedł trening tylnej taśmy tak jak sobie to nazwałem czyli martwe, dwugłowy uda, przywodziciel, tyłek, łydka i brzuch.
A po w treningu zaraz wyjazd z domu i do braciszka na wigilię.

W poniedziałek wieczorem wróciliśmy do domu więc żadnego treningu nie robiłem bo już najzwyczajniej mi się nawet nie chciało o 21:00 robić jakikolwiek trening

Dzisiaj za to od rana wstałem sobie na swoje cardio
A po cardio zaraz poleciał trening siłowy, wszystko praktycznie na czczo łącznie z treningiem siłowym chociaż nie wiem czy można to nazwać na czczo jak jeszcze byłem pełny po wczorajszym obżarstwie xd
No ale dzisiaj wpadł trening Push z naciskiem na barki.
No i teraz znowu wyjazd do dziadków jednych i drugich odwiedzić i na tym pewnie skończą się święta ;)


Wyciskanie hantli siedząc
40kg x7p
35kg x9p
30kg x10p

Unoszenie hantli na boki
27kg x12p
22kg x12p
20kg x12p + drop do najmniejszej hantli

Unoszenie sztangi do klatki
90kg x9p
90kg x8p
80kg x10+5p

Unoszenie w bok wyciąg dolny
10kg x9p
7,5kg x11p
7,5kg x8+5p

Wyciskanie hantli płaska
55kg x7p
47kg x10p
45kg x9+1p

LvlArms skos + normalny chwyt
45kg x7p
40kg x8p
30kg x9+3+2+1p

LvlArms skos + chwyt młotkowy, środkowy
25kg x7p
20kg x10p
20kg x8+3+3p

Fly press płaska
35kg x8p
27kg x8p
25kg x9p
22kg x10+3+2+2p

Prostowanie drążka wyciągu górnego
40kg x9p
30kg x13p
30kg x10+4p + 20kg x9+5+5p

Prostowanie linek nad głową
30kg x8p
20kg x11p
20kg x10+4+3+3p




?si=DKFp_FAwvkCxWxDN

pojadłeś ? ;)

Oczywiście ;D
Serio sporo tego jedzenia wpadło, nawet ciasta i to też w dużych ilościach aż rodzina się zdziwiła xD
Ale odpaliłem się jak młody i pod korek xD