Michał Jekiel road to super heavyweight

Kolejny bardzo fajny trening za mną ogólnie super się trenowało wszystko fajnie wchodziło.
Siłowo tak jakby leciutko do przodu i ogólnie sztosik xd

Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
42kg x7/8p
37kg x8p
32kg x9/10p

Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc
70kg x15p
70kg x14p
70kg x13p

Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
95kg x11p
95kg x10p
95kg x9+2p

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
80kg x8.5p
70kg x10.5p
60kg x12+4p

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy
65kg x7.5p
60kg x10p
60kg x10+3p

Przenoszenie na kablu
25kg x9.5p
20kg x11p
20kg x10+5+4+3p

Face pull siedząc na ziemi, drążek
45kg x11p
45kg x11p
45kg x11+6+5p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
30kg x11p
30kg x10p
30kg x9p + 15kg x8p

Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego
22kg x10p
22kg x10p
22kg x9p + 20kg x4p + 15kg x6p

Uginanie hantli o kolano
15kg x8p
12kg x10p
12kg x9+4p

winterR

Ale co mało jak pod moje standardy nie wiem o co teraz za bardzo chodzi ;p

No trening ostatni wyglądał dosyć skromnie, jeżeli chodzi o ciężar i rep, podejrzewam jedynie, że to taki lekki, dla przyjemności bardziej, chyba, że mi się wydaje tylko :)

winterR

Ale co mało jak pod moje standardy nie wiem o co teraz za bardzo chodzi ;p

No trening ostatni wyglądał dosyć skromnie, jeżeli chodzi o ciężar i rep, podejrzewam jedynie, że to taki lekki, dla przyjemności bardziej, chyba, że mi się wydaje tylko :)

Wydaje Ci się tylko ;)
Zerknij na filmik chyba nie wygląda tam jakby to było lekkie xD najzwyczajniej pi*da jestem i cienias jeżeli chodzi o klamot ;)

Dzisiaj na treningu poszły nogi.
Dodane niby leciutko te 2,5 kg wiadomo operowało się większymi obciążeniami ale na ten moment jak widać jest to mój maks.
Z czasem pewnie ta siła gdzieś tam podskoczy ale nawet jeżeli nie to też nie będę ubolewał nad tym byleby mięsień się rozwijał A czy siłowo pójdzie mocno do przodu czy nie to już drugorzędna sprawa.
Chociaż z drugiej strony cały czas się mówi że wraz z siłą rocznie mięsień więc przydałoby się żeby tutaj też robić progres ale nic na siłę i nic na chama żeby się czasami gdzieś tam nie rozwalić

Ogólnie to też ubolewam ostatnio że nie mam żadnego partnera treningowego bo tak jak widać na filmikach jest jednak lekki zapas. Niestety no głowa już mi podpowiada że to jest ostatnie powtórzenie a jak oglądam później swoje nagranie to myślę że jeszcze jedno spokojnie bym mógł zrobić.
Ale inaczej nie będzie no tutaj lekki zapas zawsze będzie w takich ćwiczeniach.

Zdjęcia jakieś tam na treningu też poleciały Ale tutaj nie mogę wstawić bo niestety mają po 12 do 15 mega a tutaj tylko osiem można załadować więc lipa

Jak coś to Instagram WinterR91

Przysiady
207kg x5p
180kg x9p

Hak squat (waga samego obciążenia)
150kg x11p
150kg x9p
130kg x10p

Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko
270kg x15p
270kg x11p
270kg x10p

Wyprosty nóg
35g x14p
35kg x11p
35kg x11p
35kg x10+3+3p

Uginania nóg stojąc
25kg x14p
25kg x11p
25kg x9p
20kg x10+3+2+1+1p

MC na prostych z hantlami
75kg x10p
75kg x8p

Łydka
240kg x16p
220kg x14p
220kg x9p
200kg x9p
180kg x9p
160kg x10p
140kg x9p
120kg x10+6+6+5p

Allahy
55kg x12p
50kg x12p
45kg x13p
40kg x14+6p + 30kg x18+16p

Przyciąga kolan do brzucha
x14
x12
x10
x9

Ja tam nie zauważyłem, żeby to był lekki trening.. ćwiczenia robione do ostatnich powtórzeń więc lekko nie jest a że takie ćwiczenia, że nie idzie założyć 200kg to nie znaczy, że będzie lekko .. z resztą jak są takie wyciągi a nie inne bez miliona różnych przełożeń/łożysk czy co tam jeszcze może być to na "mniejszych" ciężarach się robi. pewnie jakby Michał poszedł robić trening na jakiejś siłce i bardziej skomplikowanych wyciągach to ciężary byłyby większe niż zakłada u siebie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-12-06 19:54:41

Dlatego też zdziwiła mnie bardzo ta wypowiedź tak jak mówiłem silny jakiś nie jestem ale zawsze na treningu się nie oszczędzam.
Każda seria jest wykonana na 100% moich możliwości i nawet w głowie nie mam czegoś takiego żeby zostawić jakiś zapas tylko każda serio która jest wypisana jest zrobiona do odcięcia totalnego.
Chyba że tak jak napisałem gdzieś tam głowa puściła i już mi się wydawało że jest koniec a oglądając filmik jeszcze gdzieś tam znalazł to jedno powtórzenie więcej.

No ale tak to wygląda może i właśnie lekko trenuję i dlatego nie rosnę he he Nie wiem xd

Dobra passa dalej trwa xd
Dzisiaj kolejne dobry trening wpadła klateczka i barki wszędzie praktycznie odnotowany progres jak nie powtórzeniach to lekko gdzieś obciążenie zwiększone.
Ogólnie baja, czuję się bardzo dobrze.
Jestem zregenerowany ciągle gotowy do działania nie mam jakichś zjazdu w energetycznych ani nic w tym stylu po prostu wszystko układa się idealnie.
Oby to wszystko szło tak dalej to będzie naprawdę dobrze.


Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
130kg x6p
110kg x10p
100kg x10p

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3
45kg x8p
40kg x8p
35kg x9p

Hammer dół klatki 4
(obciążenie na stronę)
40kg x9p
40kg x8p
30kg x11p
30kg x10+4+4p

Fly Press płaska hantle
32kg x8p
25kg x10p
20kg x10p
20kg x9+3+3p



Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11
(obciążenie na stronę)
25kg x9p
20kg x9p
20kg x8p
15kg x8+3+3p

Unoszenie hantli na boki stojąc
25kg x11p
22kg x11p
20kg x11p
17kg x10p +drop do najlżejszej hantli

Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki
60kg x10p
60kg x8p
50kg x12p
50kg x9p + drop x3

Unoszenie w przód na lv arms
X11
X9
X8
X7

Siemanko Tak więc kolejny trening zakończony powodzeniem.
Dzisiaj siadły plecy tył barku brzuch i na koniec jeszcze łydki
Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania.


Wiosło sztangą
150kg x7p
130kg x10p
115kg x12p

Wiosło hantla
80kg x8p
80kg x8p
80kg x8p

Wiosło podchwyt na lv Arms
90kg x13p
90kg x11p
90kg x11p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
80kg x10p
80kg x8p
70kg x11p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt
75kg x8p
70kg x9p
65kg x11+4p

Pull over
25kg x11p
25kg x9p
25kg x9p
25kg x8+3+3p

Face pull leżąc na ławce
45kg x15p
45kg x13p
45kg x12p

Unoszenie hantli na boki w opadzie
30kg x12p
30kg x10p
30kg x9+2+2p

Allahy
55kg x11p
50kg x14p
45kg x12p
40kg x13+5+5p + 35kg x13+9p

Przyciąganie kolan do brzucha
x12
x10
X8
X8
X8

Łydka na suwnicy
240kg x20p
240kg x12p
240kg x10p
240kg x10p
240kg x8p
220kg x8p
200kg x8p
280kg x10+6+4+3p

Dzisiaj na treningu poszły ręce czyli w sumie taki leciutki trening jakby nie było bo to jednak same łapy więc jakoś tam super męcząco nie jest do tego na koniec bok barku i przód barku lekko i to by było na tyle dzisiaj
Z rana oczywiście wpadło 30 minut kardio tak jak zawsze


Wyciskanie wąsko
120kg x6p
110kg x8p
100kg x7+2+1p

Francuz sztangą
50kg x8p
45kg x8p
40kg x9p +2p

Prostowanie linek górnego wyciągu
25kg x9p
20kg x10p
20kg x10+3+2p

Prostowanie drążka podchwytem
25kg x10p
25kg x9p
25kg x8p + 20kg x4+4p



Uginanie sztangą łamana
50kg x9p
40kg x11p
40kg x9+3p

Uginanie chwyt młotkowy, hantle
32kg x10p
30kg x10p
27kg x12p + 20kg x8p

Uginanie klamry wyciągu dolnego
10kg x10/9p
10kg x9/8p
7,5kg x10+7p

Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc
Łokcie oparte o kolana/uda
15kg x10p
15kg x8p
15kg x8+3+3p



Unoszenie hantli na boki
20kg x12p
20kg x10p
17kg x12 + drop do najlższej hantli

Unoszenie hantli w przód
25kg x8p
20kg x10p
17kg x13p