uda i

Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) [...]

[...] byl by dobry i pomogl by mi zrucic 5-6kg. Czas powyzej miesiaca. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 173 Obwód bioder: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: 35 Aktywność w ciągu dnia: brak (praca biurowa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu mecz siatkowki (2godz). i minimum 4 razy w [...]

[...] dopiero mógłbym go zadysponować w czerwcu. Pozdrawiam serdecznie liczę na pomoc i porady ! :) Wiek : 22 Waga : 64-65 Wzrost : 165 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : 97 Obwód uda : 64 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 1,5-2g , węgle 3-4g , tłuszcze 1-1,5g na kg. masy [...]

[...] jest to mozliwe. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower co 2 dzień, [...]

[...] przysiad klasyczny ze sztangą, czy mc, bo wydaje mi się, że będzie to słabym pomysłem dla niej, z zerowym doświadczaniem. Poza tym wyeliminowałem przysiady klasyczne, bo uda akurat ma dość dobrze zbudowane (decyzja oczywiście podjęta po konsultacji z nią :D). Chciałbym, żeby się przekonała do siłowni, bo obecnie nie do końca lubiła tam [...]

[...] często ponad 3500 kcal (wiem że to niedużo ale nie planowałem inwestować dużo w dietę bez żadnych konkretnych treningów siłowych). Chciałbym widzieć w co zainwestować w diecie najbardziej i co powinienem przede wszystkim dbać. Chciałbym dobić do 85 kg i jeśli mi się uda to iść trochę dalej. (Unikam cukru w diecie ze względów zdrowotnych)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] * wzrost : 171cm * waga : 68kg * obwód klatki piersiowej : 91cm * obwód pasa (mierzone na wysokości pępka) : 86,5cm * obwód bioder : 87cm * obwód uda : 58cm * obwód łydki : 36cm * obwód ramienia : 30,5cm * obwód przedramienia : 27cm WIEK : 16 lat :) Zmieniony przez - maciekuuu96 w dniu 2012-07-01 13:19:52

[...] serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (2 serie) 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie) [...]

[...] sałata 20g PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie ma pojęcia Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami [...]

[...] uchwycie 12,10,8 2. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie 12,12,12 3. wyciskanie francuskie sztangielek leżac 12,10,8 4. pompki w podporze tyłem 20,15,10 Wtorek Nogi uda 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. Wykroki ze sztangielkami 12,12,12 3. wstęp ze sztangą na skrzynie 12,12,12 4. zginanie nogi do tył z obciążeniem [...]

[...] jest Masa .. juz daje Ankiete ;) Płeć meżczyzna Wiek 20 Waga 78 Wzrost 180 Obwód klatki -- Obwód ramienia 39 Obwód talii 78 Obwód uda -- Obwód łydki -- Staż na siłowni leci 5 rok ;] Ilość spożywanego białka 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów 4g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] czuję się nieco spuchnięty i waga skoczyła o 3kg ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli [...]

[...] chrupkim. czasem zjem jakiegos owoca miedzy posilkami ale zadko, owoce miksuje zazwyczaj do szejka albo do porannego musli no i ma ktos jakis pomysl? dodam ze moim problemem sa uda, dlatego tez robie sporo kardio bo widze ze mi troche po tym schodzi. Moim zdaniem jednak spada ta waga bardzo powoli teraz nawet stoi a nie chce obcinac kalorii.

Pytam w imieniu mojej siostry. Ma 22 lata, 160 cm wzrostu, 57 kg i ma tłuszczyk na brzuchu, głównie dolne rejony oraz na udach. Jaką dietę zastosować przy takich parametrach? Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 [...]

[...] dla mnie bardzo ważne, w końcu chodzi o moje ciało:D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: studia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

[...] Do tego moge codziennie stepowac (wskoki i zeskoki na 1-szy stopien schodow), no i codziennie skakanka. Pomozcie :) Chcialbym do lipca cos osiagnac a wiem ze musze teraz zaczac :) Bardzo prosze o jakies wyjasnienia. Moze uda mi sie rodzicow namowic na silownie w weekend ale hmm watpie :/ postaram sie przynajmniej na niedzielny basen. pozdrawiam

[...] owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:38,49 T:26,93 W:39,45 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 60g Pomidor,ogórek, sałata B:30,39 T:2,77 W:49,83 Posiłek [...]

[...] bral ? z gory dzieki za odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata i kiedys w l.o. 2 lata Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze [...]