Oponka...

Więc tak, zacznę może od tego, że przeczytałem wiele tematów na temat pozbywania się oponki, jednak nadal mam pewne wątpliwości.
Aktualnie przechodzę na dietę, a wygląda ona mniej więcej tak:
I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem
II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki
III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą.
IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc.
V - twaróg półtłusty i woda.
Jeżeli coś jest źle, proszę o poprawę. Co do ćwiczeń, aktualnie zaczynam a6w (dzisiaj jest mój pierwszy dzien), do tego dużo jezdżę na rowerze i chodzę także na siłownię (pon-sr-pt).
Owa oponka jest pozostałością z września, wtedy ważyłem 100kg, teraz jest trochę lepiej i waże 72kg. Wcześniej trenowałem Muay Thai, jednak teraz nie mam zwyczajnie na to czasu. Moj plan trenoingowy:
siłownia/a6w po III posiłku
rower (1h)/a6w po III posiłku
Zależy od dnia tygodnia. Nie chcę, abyście mnie odsyłali do wyszukiwarki czy tez wujka google, oczekuję fachowej opinii i pomocy, jezeli jest to mozliwe. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 172

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 91

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower co 2 dzień, siłownia 3x w tygodniu, a6w

Odżywianie: Kiedyś jadłem wszystko, teraz staram się stosować do powyższej diety.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 1-1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermospeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie masz pojęcia o dietach więc sie za nie nie bierz !
Po prostu jedz zdrowo !
I posiłki po treningowe typu ryż + warzywa + owoc zostawię bez komentarza!

Skoro pozostawiasz bez komentarza, to w ogole sie nie wypowiadaj. Prosilem o poprawe w razie potrzeby, a nie krytyke.

posiłek po treningowy same białko 30gramów pij dużo wody i zielonej herbaty unikaj węglowodanów prostych także w niektórych owocach jak banany.

Co Ci z poprawy skoro i tak nie wiesz jak jeść zdrowo...
Dzień w dzień podobny jadłospis hmm wytrzymasz max tydzień-dwa.
Skoro nie lubisz krytyki to wez się za coś porządnie to będzie ok !
Zacznij od działu odżywianie 10 wskazówek , potem dział kuchnia sfd i szukaj czegoś co jest smaczne i zdrowe :)

To jest przykladowy jadlospis. Wiadomo, ze nie da sie jesc ciagle tego samego.

Jutro, jutro, obiecuje %%

dieta z tego co widzę to średnio, bardzo średnio. nie wiem jakim cudem schudłeś wczesniej 28 kg jak jadłeś podobnie ułóż ją jakoś porzadnie, z wyliczonym B/W/T, to ktoś poprawi. już teraz widać, że na śniadanie za mało białka i tłuszczy, do szkoły nie kanapkom(z braku mogą być z warzywami i kurczakiem/indykiem, ale nie szynka! a już najlepiej to bierz pojemnik do szkoły z kurczakiem i ryżem, ja dzis tak 1 raz robię ) w 3 i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka jak kurak/indyk/wół/WPC. na noc też powinieneś zaaplikować sobie jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek i jesli już tylko tyle ważysz, to palenie fatu będzie ciężkie i warto zwiększyć aeroby lub dodać interwałów, np. aeroby po siłowni, a w dni nietreningowe interwały jeśli będziesz miał siłę na cokolwiek.
powodzenia!

Do tego wszystkiego daje biegi w godzinach wieczornych, ok 40min - 1h. A wiec bedzie silownia/a6w/bieganie/rower. Co do diety, postaram sie to zrobic lepiej.

I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem
odp: jajko ok, chleb nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane

II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki
odp: nie

III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum.
Zastępuję to ryżem, czy też kaszą.
odp: mieso ryz

IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc.
odsp: mieso ryz

V - twaróg półtłusty i woda.
odp: ser ok, woda ok dodaj oliwe

+ warzywa, ogolnie poczytaj więcej


drob, wolowina, wieprzowina chuda, ryby swieze, warzywa, ryze, kasze, makarony, jajka, sery biale, wiejskie, oliwa, orzechy itd...gotowe prawdziwe produkty.