uda i

[...] ale jednak z profila jakies te miesnie tam sa i calkiem w nich sporo sily wiecej na pewno niz w tych z wagi ciala 82kg przy moim wzroscie i wieku. Ponadto budwa grubokostna wiec nie moge zbyt schodzic z masy bo odbja mi sie to zdrowiu. Chce zachowac te miesnie co sa i spalic te opone by uzyskac rzezbe 6-paku do lata jak sie uda.. Taki mam cel.

[...] o to prosilam, bo ja staram się naprawić to co zniszczyłam i pomóc sobie. Bardzo bym chciała zrzucić około4-5 kg, ujędrnić cialo, spalić tkankę tłuszczową i cieszyć się zdrowiem.Bardzo Was proszę o pomoc. Wiem że mi się uda jeśli na podanej przez kogoś diecie nie będe tyć a powoli chudnąć. Jestem gotowa do wykonywania każdego rodzaju ćwiczeń...

[...] o to prosilam, bo ja staram się naprawić to co zniszczyłam i pomóc sobie. Bardzo bym chciała zrzucić około4-5 kg, ujędrnić cialo, spalić tkankę tłuszczową i cieszyć się zdrowiem.Bardzo Was proszę o pomoc. Wiem że mi się uda jeśli na podanej przez kogoś diecie nie będe tyć a powoli chudnąć. Jestem gotowa do wykonywania każdego rodzaju ćwiczeń...

[...] gdybys sie wczytal w temat to tak naprawde rok bralem saa wszystkiego Gdzie po wszystkim Mialem przetrwe 6miesiecy od jakich kolwiek cwiczen ja jestem Bardzo zadowolony z efektu wygladalem jak 16 letni chlopaczek bylem chudy maly wazymel 49kg teraz waze 80 i jest mi bdb z ta waga mam nadzieje ze uda mi sie ja ladnie zwiekszyc .Pozdrawiam

[...] wywaliłbym z planu, jakieś ćwiczenie izolowane na klate bym dał , nie rozpisałeś serii a to ma istotne znaczenie czy za dużo/mało. W plecach zmieniłbym kolejność, brak rozpisanych serii. Tył uda nie istnieje w nogach, dałbym coś jeszcze na czworogłowe ud. Barki tragedia, tył i bok nie istnieją. Rozpisz serie. ile masz dni treningowych ? Pzdro

[...] z nogami mam problem..tempo juz mam swoje odnalazłam hehe oddech tez spoko ale nogi mnie bolą i to jest taki bol jakby w kosciach..kurde nie wiem moze przejdzie...jak wracam z biegów to taki prysznic z gorąca wodą robie na uda zeby rozluznic miesnie..słyszałam ze to pomaga...macie moze jeszcze jakies sposoby na rozluznienie miesni nog po biegach?

[...] biało-czerwoni mieli kilka szans medalowych. Wykorzystali jedną – Paweł Wojciechowski zdobył złoto w skoku o tyczce. Z kolei żadnemu z naszych młociarzy nie udało się stanąć na podium. Szymon Ziółkowski i Paweł Fajdek nie byli w stanie rzucić w finale w granicach 80 metrów, a prawie tyle trzeba było uzyskać, by znaleźć się na [...]

[...] 3-4s x8-10 powt Diete dostosuje wg zaleceń, a co do biegów to sprinty i cardio na oddzielnych sesjach tak jak w eksperymencie? Narazie celem biegów jest: kondycja, poprawa motoryki, tezyzny, sprawnosci i libido. Na powtórzenie eksperymentu jeszcze przyjdzie czas - mam nadzieje że tym treningiem uda mi sie nieco fatu spalić i miecha zrobić.

Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]

a nogi co...? przy tych dysproporcjach ktore sa widoczne nieodzowne jest aby podać -przyblizony chocby- % tkanki tłuszczowej i rejony w których ów % jest najwiekszy

[...] nad mięśniami, możesz mi objaśnić? Technicznie przysiady umiem robić, obciążenie też mi problemu nie stwarza (przed kontuzją robiłem przysiad z ciężarem 177,5kg, przy czym uda szły równolegle do gleby, a nie do samego końca), a mimo tego pracuje też nad dynamiką bo mogę normalnie skakać - brak bólu. Kolano skręciłem robiąc obrót na palcach w [...]

[...] sklon w ten sposob, ze kolana wedruja do przodu a tulow wychyla sie dosc mocno do tylu stwarzajac dogodne obciazenie dla miesni nog (po kilku, kilkunastu powtorzeniach pieką uda <img src="../../smile.gif" width=15 height=15 align=middle>} pozdrawiam. Tomek Bezinteresowna przyjaźń może istnieć tylko pomiędzy ludźmi o tych samych [...]

[...] wygladal nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + biceps (lekko, tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) czw - naramienne + nogi (uda+łydki) pt - triceps + biceps + przedramiona (lekko) + brzuch (zwykly trening, bez superserii, itp.) I po 10 tyg . planie bylem bardzo zadowolony z tego ukladu tricepsy [...]

[...] od kolana w gore jest zakryta. Typowy stroj do PC. Moze tak byc czy raczej bedzie problem? Dl nogawki od wew strony to 21 cm. Pozdrawiam Tak brzmią przepisy odnośnie stroju: The length of the leg, when worn must not exceed beyond mid-thigh (medial point between crotch and top of kneecap). Czyli raczej musisz skrócić do połowy długości uda...

[...] rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.

[...] wyciagu, sztanga z za glowy, hantle z za glowy ...lacznie 12s Nogi: przysiad ze sztanga, wyprost nog na maszynie, uginanie na maszynie , wspiecie na palce ze sztanga ...na uda 10s, podudzie 5s, lydki 6s. Ogolnie cwiczenia ladnie mi wchodza oprocz bicepsa i barkow (nie mowie ze wogule nie wchodza ale mogly by lepiej) a reszta jest OK....dlaczego [...]

[...] za odpowiedzi 2. ale ja te jajka chciałbym zamiast tuńczyka- na kolację, czy to nie przeszkadza? 3. z tego wynika, że chyba będę musiał ułożyć jakiś plan treningowy i coś pomyśleć z dietą 4. Jak myślicie, do wakacji uda mi poprawić jakoś znacząco sylwetkę? może odsłonić mięśnie brzucha:) oczywiście biorąc pod uwagę moją nieregularną dietę :/

:) zgadza się:) ale psiak robi wrażenie mam podobnego (trochę mniej bieli) jak gdzieś uda mi się zeskanować jego zdjęcia to wkleję. tylko uszy zostały naturalne. a i tak wygląda jak pimpuś;)

No, jestem dosyć spory, ale knur? to przecież świnia za dzika bym się nie burzył... Napisz lepiej ile jeść a nie "to się nie uda"@@-) w końcu po to napisałem tego posta. PS: wydawało mi się że teraz jem za dużo... przecież to piers kurczaka 5 razy dziennie, prawie 3 podwójne na dzień. Ryżu jem mało bo nie chcę masy. Najpierw wolałbym zrzucić ale [...]

Ok, sorry, już aktualizuję :) Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 190 Staż treningowy: od 2 stycznia Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Street Workout, bieganie (co drugi dzień jedno i drugie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]