uda i

06/04/2020 Muszę przestać dojadać słodycze i podgryzać między posiłkami... Mam nadzieję, że od jutra się uda bo dziś niestety poległam @-| ... OWSIANKA :-P /SFD/2020/4/7/4fcbb8c6db4c4e72939be7ff2807ea59.jpg QUINOA Z MOZZARELLĄ :-P /SFD/2020/4/7/bdfcd2f33ba14f4d8cd401a8004827eb.jpg PŁASKIE PĄCZKI PIERNIKOWE %-) [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Zrobiłam sobie podsumowanie tygodnia i wyszło zgodnie z założeniami. Ten tydzień bez typowych treningów ale może jakąś jogę się uda zrobić. /SFD/2021/1/4/caa8c162c4dd403381a8d461ef355a21.jpg

[...] metra niżej - podciąganie na drążku (podchwytem) - Przysiady na jednej nodze(jak najniższe opusczenie ciała) - Podskoki z lądowaniem na 1/3 stopy - Brzuszki (nogi ugięte, uda pod kątem prostym do podłoża) - Wisząc na drążku uginamy nogi w kolanach i przybliżamy do klatki - opierając dłonie na ścianie opuszczamy się do momentu gdy łokciami i [...]

tak jak mówiłem po jego walce z Cainem - niech teraz dostanie Hunta i temu się uda go znokautować i JDS wpadnie na koksie.. bym chyba skakał ze szczęścia :-D Overeem tak samo lol %-) BTW Bader wypada z UFC 160 i teraz Glover vs. Te Huna!

[...] znowu walka będzie miała identyczny przebieg i co wtedy powiesz? Głupio Ci będzie? A może pomimo tego w dalszym ciągu będziesz chciał jeszcze jednego rewanżu gdy tylko BF uda się wygrać z kimś z czołówki? :D UFC jak chce być uważana za profesjonalną organizacje, nie powinna dopuszczać do sytuacji, że ktoś nie chce z kimś walczyć tylko dlatego, [...]

[...] mordercze również. Taki cios jak sama nazwa wskazuje-zabija, lub przynajmniej ciężko uszkadza. Dlatego ćwiczysz go delikatnie-i nie bedziesz umiał go użyć. Tzn moze Ci sie uda-ale lepiej zaufaj tym mniej morderczym a lepiej nauczonym. Nie zafascynowalem sie Tobą-tylko postanowilem sprawdzic, kim jestes-a wyszukiwarka to najlepszy przyjaciel [...]

Odpowiadam od razu że nie trenuje nóg z takiego powodu że nie chcę mieć ich dużych. Zwykłe smukłe łydki i normalne uda to jedyne co chce osiągnąć. Dlatego nie trenuje nóg i chce dorzucić tak dużo sesji na rowerku

Smukłe łydki i normalne uda, a szpilki też planujesz nosić ? Wrzuć zdjęcie całej sylwetki i pokaż te duże nogi, bo coś czuję, że jest jak z innymi bocianami, ale przekonaj nas. Szybciej będziesz redukował robiąc jeden porządny trening nóg niż 3 razy kręcił bezsensownie na rowerku.

[...] X - godzinna dynamiczna kombinacja wykopów, boksowania i generalnie hajjjjjjjj ja a'la Bruce Lee ;p tak niewinnie wygląda a daje niexle popalić... Miałam wczoraj wrzucić wymiary ale nie mogę znaleźć kartki z zapiskami ;/ może jutro mi się uda, bo tydzień już minął -.- Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0ab540ac5a4ad4a91bcfb76e5193bb.png

z tym stażem powinienes pytac w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH. tego typu rozkłady sa jeszcze nie dla ciebie; FBW lub dzielony w ten sposob; I i III DZIEN TRENINGOWY; Klatka, barki, triceps, łydki II i IV dzien treningowy uda, plecy, bicpes, brzuch

[...] 5x12 wiosłowanie na maszynie 5x12 podciąganie sztangi do klatki na ławce skośniej 5x12 rozpiętki rewers 4x20 wyciskanie na prasie 4x15 czworogłowy na maszynie 4x15 dwugłowy uda na maszynie 4x20 wspięcia na palce z obciążeniem Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach rozgrzewki robię 15 min. areobów i staram się za [...]

[...] dieta dopieta na ostatni guzik, zadnych przypadkowych produktow nie zjada, aerobow duzo - to nie dziwi mnie, ze kolo niepodlany, przeciez omo to tylko testosteron. moze uda mi sie go naklonic, zeby zrobil badania jak bedzie na samej omce, to sie przekonamy. mr J - wklej te fotki walonej omki jesli mozesz, zeby moj znajomy wiedzial czego sie [...]

Ja już mam dosyć imprez... Nie rozumiem całego zamieszania, nie wiem o co chodzi ... a kto to ogarnia? ... Aninta dzięki za miłe słowa Myślę ze uda się coś zdziałac...domyślam się ze wiele dziewczynak na obserwuje i liczy chociaż na fotki hie hie...

Plecy zdrowe, nigdy nie robilem sumo i ciagna mnie i bola tylne uda, musze sie przyzwyczaic pomalu.

Tydzień 5/ Dzień 32 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ffff481d0114a79bec44be684a681e9.png Ława - w ostatniej serii była walka, szkoda, że tylko 2 powtórzenia się udało wywalczyć }:-((( Bułgar - ciężko, tyłek i uda płonęły :)) Inverty - nadal ciężko idzie, ale jakby z treningu na trening coraz lepiej ;-) Wznosy i guma - ok, plecy się mocno [...]

[...] Ława - po malutku do przodu ;-) Bułgar - ciężko #-P pupa i nogi bolały Inverty - jest coraz lepiej \-) może w końcu uda mi się zrobić pełnego inverta na prostych nogach ;-) Wznosy - ok, przy wznosach mocno czułam lędźwie, pupę i dwugłowe Guma - plecy porządnie pracowały :-)) Miska: [...]

[...] pozycję ciała, - wzrosła siła rąk - chociaż też widzę, że ręce mam strasznie słabe. Daję radę zrobić 12 pompek. - w sylwetce niewielkie zmiany - jak napnę mięśnie rąk to widzę biceps(wcześniej nie było nic widać), klatka piersiowa mi się poszerzyła, uda są bardziej zbite Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e276534eb6f401b86f861b52e706d21.JPG

[...] za kilka(naście) lat dadzą o sobie znać w bolący sposób. Polecam ćwiczenia interwałowe (szukaj: HIIT), w tym przypadku najlepiej na rowerku stacjonarnym (najmniej obciąża stawy). A później jak się uda zejść do ~80kg to HIIT przez biegi lub metodę pana Tabaty (szukaj). Nie wolno też zapomnieć oczywiście o ćwiczeniach siłowych :) Życzę powodzenia!

[...] ze złapać nie idzie,ale damy rade bo jestesmy,podchodzisz do walizek a tu inne niz wszystkie jakieś wielkie kwadraciaki któe niesiesz to krawędzie tych walizek tną ci uda wiec co wy na to,moze spróbujcie tego to wtedy bedzie można porównac Co do martwego:plecy mam genetycznie słabe i ciesze sie ze doszedłem do takiego wyniku bo nigdy o [...]