uda i

[...] jakieś 30-40 kilogramów. Czy macie jakieś pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 130 Wzrost: 179 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 127 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: Biuro, Biuro, Biuro... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby, [...]

[...] to by mi bardzo pomogło te szczegóły..pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 97 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu [...]

[...] kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] : 0 te witaminki o których pisze mam ich sporą ilość i tylko ich chce użyć ewentualnie nie użyć odstawić jeśli tak doradzicie wyniki siłowe : klata 180 , nogi 160 ( słabe uda ) mc 220 wszystko przy wadze 92 kg to były moje maxy teraz nie wiem od ponad pół roku ostawiłem siłownię całkiem tylko sporty walki czy masz dietę : taką żeby nie [...]

[...] Proszę o dobre rady i pomoc czy to będzie skuteczne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.7 Aktywność w ciągu dnia: Różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Gra w piłke [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki: Nie znam, ale za duży. Obwód ramienia: 34 cm. Obwód talii: Nie znam, ale za duży. Obwód uda: Nie znam, ale za duży. Obwód łydki: Nie znam, ale za duży. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: O wiele za duży. Aktywność w ciągu dnia: Jeżdżę na skuterze i dużo [...]

[...] zaś o odżywianie to nie mam ułożonej konkretnej diety z wyliczaniem czego ile jak to przeważnie widzę w dietach ułożonych przez innych forumowiczów. Mam nadzieję że mimo to uda się komuś udzielić mi jakichś pomocnych rad. Co prawda nie mam ułożonej diety ale powiedzmy że przestrzegam pewnych "zasad" żywieniowych; staram się jeść około 5 posiłków [...]

[...] czy dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku [...]

[...] mial brzuch duzy a przeciez waze tak malo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59,5-60,5kg Wzrost: 173,5cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: poprawa [...]

[...] tych co stosowali czy wyskakiwały jakieś syfy.Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 97 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: duużo Obwód łydki: sporo Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok.300g Ilość spożywanych węglowodanów: w formie ok.500-600g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] o korekte Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98(spoczynek)-wdech(104) Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec.SPORO Aktywność w ciągu dnia : SILOWNIA duzo chodzenia(ok.10 km dziennie) [...]

[...] w ostatniej serii - unoszenie sztangielek bokiem stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5 trenując: A,B, dzień wolego, A..... Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 18:36:52 Zmieniony [...]

[...] 1-13 deca 200mg e3d mix pmp,meta balcan,deca pmp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83+ Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: sporo Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych [...]

[...] się zasadą 3h przed snem aby nie jeść ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~64.4 Wzrost: ~168 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: ~110 Obwód talii: ~80 Obwód uda: ~51 Obwód łydki: ~30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z rana (HiiT [...]

[...] HCG po cyklu bede ciagnol mixa 250mg week 1-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43-44+ Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata+ Ilość spożywanego białka: 280g Ilość spożywanych węglowodanów: 480g Ilość spożywanych tłuszczów: 180g Opis [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 napięty Obwód talii : 106 biodro Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w [...]

A więc trening na mase do oceny i ewentualnej poprawy ale mysle ze nie bedzie jej jakos szczególnie duzo bo konsultowalem sie troche z kolegą Czawajem Masa, progresja PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 3. Rozpiętki [...]

Witam Was serdecznie. Pewnie dostanę upomnienie za zakładanie nowego tematu. Przejrzałem już wiele wątków i jakoś nie udało mi się wymyślić dobrego planu dla mnie, dlatego chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o małą pomoc :-). Mam 23 lata, 182cm wzrostu, około 75kg. Kiedyś chodziłem na siłownię, nawet dość intensywnie, przestrzegałem diety (ale [...]

[...] Mam problem z rozwojem klatki. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 75 z rana Wzrost : 177 Staż treningowy: około rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności [...]

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzą (od 9 do 21) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]