Dieta keto do oceny

Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 55
Wzrost : 165
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzą (od 9 do 21)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności
Odżywianie :
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak,
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta dukana


Zapotrzebowanie zgodne ze wzorem:

BMR: 1541,26
TEA / EPOC: brak, gdyż na chwilę obecną nie mam żadnej aktywności fizycznej
TEF: 154
NEAT: 200 (??)

Razem: 1895
Odejmuję na start 200 kcal i mamy łącznie:

~1650 kcal

białko: 1,5 g / 1 kg = 82,5 g
węglowodany: 30 g
tłuszcze reszta, czyli 124 g

Przykładowy jadłospis:

* dzień w pracy (od 9:00 do 21:00)
* dzień w domu

Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden dzień wolnego itd.. Biegi wieczorem po pracy byłyby dla mnie chyba zbyt wyczerpujące.

Czy taka podaż kalorii jest ok? Szczerze, to wydaje mi się to zbyt ba mało. Czuję się po takiej ilości jedzenia głodna.



















Zmieniony przez - Aleksandra_gdn w dniu 2019-02-11 14:05:17

Jest to zbyt mało kalorii. Nawet jak na osobę bez aktywności fizycznej. Niestety bez treningu siłowego ciężko o kształtowanie sylwetki, więc nie ma szans na redukcję tkanki tłuszczowej.

swoje zaporzebowanie możesz policzyć wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
czujesz się głodna bo to głodowe kcal, a poza tym może po prostu bez węglowodanów nie odczuwasz sytości i lepiej przejść do diety zbilansowanej
w Twoim przypadku najlepiej byłoby rozważyć trening FBW, skoro nie wiesz ile i czy dasz radę bywać na treningach, wtedy na każdej sesji masz wszystkie partie

Właśnie z tego wzoru obliczyłam i wyszło tak jak powyżej.

Myślę,ze to nie chodzi,ze bez węglowodanów, gdyż na Dukanie głodna nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co mogę zjeść, dlatego nie bardzo rozumiem jeść tłuszcz i liczyć kcl.

Nie rozumiem o czym piszesz. Jeść powinnaś około 2000kcal. Sałatka z oliwą i orzechami ma ich bardzo mało, a najedzenie się warzywami nie jest proste.

Jedz 3 posiłki maksymalnie, na keto nie ma sensu jadać więcej.
Zbadaj poziom glukozy, może jest zbyt niski i dlatego chodzisz głodna, dieta ketogenna nie jest dla każdego.