SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Keto do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 250

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135

Wiek 28 lat
Wage 60kg
Sylwetka lekki zarys mięśni
Cel zredukować tłuszcz

Dopiero zaczynam przygodę z Keto
Chciałabym prosić o ocene moich makro.
Trening 3 x w tygodniu ksrdio
Kcal obliczyla mi aplikacja my fitness pal 1300kcal jednak podniosła do 1600 po tygodniu czystej miski na keto -1kg






Zmieniony przez - siwiuska w dniu 2019-08-07 09:16:15

Zmieniony przez - siwiuska w dniu 2019-08-07 09:20:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 20 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3510
Nie podałaś żadnych makro do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135
Już jest fotka usunęlo mi się przez przypadek Ale już efytowslam. Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Wypełnij ankietę
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Diete wstaw wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135
INFORMACJE
O MNIE
MOJE WYMIARY
Wzrost:
165 cm
Waga:
60 kg
Współczynnik BF:
25%
Obwód bicepsa:
27 cm
Obwód łydki:
36 cm
Obwód klatki piersiowej:
85 cm
Obwód przedramienia:
22 cm
Obwód bioder:
82 cm
Obwód uda:
51 cm
Obwód pod biustem:
67 cm
Obwód w pasie:
63 cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135
siwiuska

Wiek 28 lat
Wage 60kg
Sylwetka lekki zarys mięśni
Cel zredukować tłuszcz

Dopiero zaczynam przygodę z Keto
Chciałabym prosić o ocene moich makro.
Trening 3 x w tygodniu ksrdio
Kcal obliczyla mi aplikacja my fitness pal 1300kcal jednak podniosła do 1600 po tygodniu czystej miski na keto -1kg










Zmieniony przez - siwiuska w dniu 2019-08-07 09:16:15

Zmieniony przez - siwiuska w dniu 2019-08-07 09:20:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135
Dodam że jestem strasznie syta- mam uciąć kcal czy mimo wszystko jeść te 1800kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135
1600*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 440 Napisanych postów 1183 Wiek 33 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24899
jak na moje to nie keto tylko LC i zbyt malo urozmaicona


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-08-07 10:33:49

live for something or die for nothing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Z tego, co piszesz zaobserwować można podstawowe błędy. Przede wszystkim brak treningów siłowych. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma innej opcji. Cardio może być dodatkiem. Ogólnie jednak nie jest potrzebne.

Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem. Jedząc 1600 kalorii prędzej, czy później doprowadzisz do problemów z gospodarką hormonalną, a dietą ketogeniczna może się przyczynić do tego w znacznym stopniu. Co Cię skłoniło akurat do niej?

Polecam zacząć od początku. Pierwszym krokiem będzie prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Już po wliczeniu treningów siłowych:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 135
Od 2013 roku reguralnie ćwiczę, raz mam diwte raz nie.. roznie..
mam mięśnie Ale pod tłuszczem. Wcześniej stosowalam inne makro B 30% T 20% W 50% 1900kcal
Działało.. schudłam potem się zatrzymało wszystko także obniżalam stopniowo kcal o 100 tygodniowo zanim coś się ruszyło miałam już 1700kcal także pomyślałam że to jest właśnie moja ppm. Jednak zaczęłam czuć się strasznie głodna także postanowiłam wszystko odwrócić teraz od tygodnia jestem na wysokotluszczowej diecie i znów się ładnie ruszyło 1kg w tydzień. Wciąż jestem najedzona. Podoba mi sie ta dieta :) tylko zastanawiam się czy wszystko robię ok. Rano na czczo trening. Krótki 30 min interwalow co 2 Dzień.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIE ODCZUWAM GŁODU

Zestaw 1