uda i

pierwsza dwojka dla mnie ok, ale wolf supper tez wygladal (uda :O) i wedlug mnie powinien byc trzeci. niestety to tylko moja subiektywna ocena :)

to spoko poszukam i może uda się sciągnąć

no to ja tez w klubie szerokich bioder :D i wielkich ud do tego, jak wcisne uda w spodnie to jeszcze z tylka leca :D

[...] coś na tył barków. W tricepsie 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. W grzbiecie możesz dać mniej o jedno wiosłowanie a więcej serii pozostałych, a nie możesz robić żadnych ćwiczeń angażujących dół grzbietu? W udach warto by było dać coś jeszcze na tył uda żeby tam równowaga była zachowana. W klatce to przenoszenie bym sobie darował na tym etapie.

zylke mi wyebało na zew. czesci lewego uda, jaram sie jak rzym w 64p.n.e. i hvj ze patyki 50cm ale tylko zyłka sie liczy8-)

[...] – 30g Wartości odżywcze: Białko – 132g Węglowodany – 410g Tłuszcz – 53g i przykladowy trening ACT: - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

[...] cienie z ciala - z tych najciemniejszych miejsc widac ze to 100% podroba 5. w terminatorze 3 arnoldzik byl goly :) i nie widac bylo zeby mial takie flaki :)) No i jeszcze te uda :) jak by mu obwisly te miesniory to by zupelnie inaczej to wygladalo :) a lydka jesli nie lezy non stop bankowo by nie flaczala... i nie miala by tak kiepskich wymiarow [...]

[...] spalisz zawsze z calego ciala. Mezczyzni , najczesciej, maja problem z brzuchem, kobiety z nogami, z natury. Pierw spalisz z nog, pozniej spalisz z brzucha, kolejnosci nie uda sie zmienic, bo tak masz genetycznie zakodowane. A jak dostarczysz za malo kalorii to efekt moze byc odwrotny od zamierzonego i jeszcze siadzie ci wytrzymalosc, obcinac [...]

swoją drogą, ciekawe czy na drewnianych nóżkach i przy drewnianych pleckach uda mi się zrobić chociaż 2 średniointensywne interwały...

[...] nogi. Tą opcję przysiad tylni a potem rdl wykonywałem przed kontuzją i bardzo dobrze się sprawdzała. Teraz wybrałem przysiad przedni bo jakoś łatwiej mi go wykonywać a o rdl mogę na tą chwilę zapomnieć. Póki nie zwalczę przykurczu dwugłowego uda to trudno będzie poprawnie wykonywać te ćwiczenia. Powoli, systematyczne treningi w końcu zaowocują.

[...] trening ciągu, ale może być ciężko bo po pierwszych od dawna przysiadach mam przetyrane nogi. Plan napewno bedzie opierał się na czestych przysiadach i ciagach, ponieważ skoro nie moge ciezko wyciskac, to moze w jakims ograniczonym zakresie uda mi sie troche podzwigac w tych cwiczeniach, pozostale cwiczenia bede dobieral wg upodoban danego dnia.

W takim razie ok. Ważne jest to żeby tył uda trenować zarówno prostując się w biodrach jak i uginać podudzia. Wówczas tył uda jest trenowany kompleksowo.

podoba mi sie plan tej dziewczyny: steper- odwodziciel-stepper - przwywodziciel- stepper - brzuszki... A mam cos lepszego Po co silownia, wystarcza odpowiednie buty by "tonowac" posladki i uda http://www.ladyfootlocker.com/promo/default/promoId--5001949/cm--54406/ Reebok jest mistrzem w wymyślaniu sprzętów dla kobiet

a ja rzadko trafię w rajstopy i potem wydaję bratowej...rozmiar 3 jest mi za mały przecież aż tak wysoka nie jestem,a zawsze do połowy uda wejdą

Julka, wczoraj wieczorem juz bylo w miare ok, wypilem wiec 3 piwka i mnie zmiotlo %-) ale juz przeszlo prawie jutro trening :) Zawsze, jak cos wypije, ta rano wygladam, jakbym byl dociety, uda zaj**iscie wtedy

ja w piątek wbijam na siłke i ciekawa jestem ile uda mi się na sztangę założyć do przysiadu, ale podejrzewam, że nie więcej, bo ja nigdy nóg nie robiłam, więc tak do 40kg będzie max %-)

[...] :) Słyszałem o tanich pasach podwyższających temp i różnych kremów maści, ciekawy jestem czy to cokolwiek działa? Tak dla wyjaśnienia chce zrzucić z całego ciała a im więcej uda się z ww. partii tym lepiej... Wydaje mi się że bardziej intensywne ćwiczenia na te partie powinny dać lepsze efekty, czy się mylę? HIIT naczczo 100% odpada ale [...]

[...] Cie interesowala. Wtorek: plecy/klatka (ss) Off off Piatek: barki + biceps/triceps (ss) Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch Lub rozdzielic nogi. Wtorek: Przod uda + barki Off Off Piątek: plecy + tyl uda Sobota: klatka + triceps/biceps Aha, jesli mimo wszystko zdecydujesz sie pozostac przy swoim podziale, to w zadnym wypadku nie [...]

PRZEDE WSZYSTKIM ŹLE ŁĄCZYSZ GRUPY! 1 DZIEŃ - PONIEDZIAŁEK Klatka + Nogi 2 DZIEŃ - ŚRODA Biceps + Triceps 3 DZIEŃ - SOBOTA Barki + Plecy Jeśli uda mi się przyjść na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie [...]

Bez przesady, po prostu zawsze mielismy sprzataczki albo sprzatala za mnie stara. Ja musze maksymalizowac dochody, a od sprzatania to na pewno sie nie uda. Z tym, ze lekarz kazal mi sprzatac jako rutynowa czynnosc i teraz jestem zaszokowana Czy ktos wie jak doczyscic kratki z piekarnika, ktore ktos ****a obtluszczal przez na oko rok, a nie [...]