[...] leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x3 szt./20x4 szt./20x5 szt./15x6 szt./(5x6+3x5+3x4) szt. Masakra. Nie przejmowałem się jakoś tempem we frontach i MC, a i tak całe uda dostawały kompleksowo, by potem zostać jeszcze zeszmaconymi na maszynach. Szkoda, że dopiero w ostatniej serii frontów wpadłem na pomysł wrzucenia podkładek, bo rzecz [...]
[...] wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w sumie wyszło 100 powtórzeń. Dla większej pompy robiłem 1/2 ruchu i bez lockoutów - uda napuchły masakrycznie. Potem quadro: uginania->wyprosty->MC na sztywnych z hantlami->wykroki z hantlami. Zakresy powtórzeń od 15 do 20. Wykroki i MC skończone odpowiednio [...]
[...] treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. Byłoby miło, ale chyba jestem jeszcze za dużym grubasem i suchoklatesem, żeby udało mi się wywalczyć te parę powtórzeń. Dlatego najpewniej powrócę po długiej przerwie do formy wyciskania na skosie w wersji hewi - tym razem chwytem neutralnym. Resztę [...]
[...] na zabójstwo czworogłowych. 3. Żuraw 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc Git. W ostatnich seriach bardzo mocno pomagałem sobie rękami – nie szło się już bez tego obyć, bo tył uda był styrany po ledwie 30 powtórzeniach. 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 8+drop 8x2 szt./8x4 szt./8x6 szt./6x8 szt.+6x6 szt.+5x4 szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to [...]
[...] 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. 8x7 szt./8x6 szt./8x4 szt./15x3 szt. 6x7 szt./6x6 szt./6x5 szt/6x4 szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. Jak mogłem się spodziewać, nie udało się dołożyć. Poza tym ok. Trochę załamuje mnie to, jak szybko męczą się uda na redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=9eGCKip9gWs&feature=youtu.be Zrobiłem 45 minut [...]
8.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielkami na ławce skośnej rampa 8 8x4/8x6/8x8/8x11/8x13/6x13 6x6/6x8/6x11/6x13/5x13/5x13 Słabo. Dziś zrobiłem całą fazę ruchu podchwytem, aby skupić się na bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) [...]
[...] - fałd przedramienia - w najszerszym miejscu przedramienia, przy wyprostowanej ręce mniej więcej na wysokości łokcia, po tej bardziej owłosionej stronie - fałd uda - z przodu w 1/2 długości mięśnia prostego uda Najlepiej zrobić 2 - 3 pomiary I sposób – metoda densytometryczna: H2O % = 100 x ( 4,423 – 4,061: cw) [...]
[...] jej złe samopoczucie (po prostu ciasno mi we własnej skórze). Bardzo liczę, że przy Państwa pomocy (już wypisałam wiele przepisow i rad z wcześniejszych wypowiedzi)uda mi się pozbyć tego balastu. Na razie poza wzdętym brzuchem nie widzę efektów (chociaż muszę powiedzieć, że nie chce mi się jeść, co w przypadku takiego łakomczuch jak ja [...]
31.07.2013 DNT Dziś generalnie dzień nietreningowy, ale jak mi się uda złapać wolne miejsca to lecę na Pilates Basic :) Miska z dziś i na dziś (tak jak mówiłam, w DNT obniżam węgle) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3faaf3ff40b4bec97b58ac870b03693.png Raaany, chyba umrę z głodu wieczorem ;p;p (ost. posiłek koło 22 wypadnie zapewne)... ale mięso pewnie [...]
[...] Uwagi mam do wymiarów. Wczoraj się zmierzyłam, bo mam wrażenie, że poślady się uniosły i zwiększyły - no i owszem, +1 cm, co mnie ucieszyłoby, gdyby nie to, że i w uda poszło (było 49 i 49,5 jest 50 i 51). Nie do końca się dobrze czuję z udami, szczególnie, że mam wrażenie, że to tłuszcz, nie mięśnie... póki co nie panikuję i obserwuję [...]
[...] Nie jadłam nabiału i ograniczałam do min gluten. Nie wiem czy ten rozkład mi odpowiadał, czy był odpowiedni. Jak już napisałam, zmiany są tylko na + w cm. Szczególnie w udach. Muszę sobie koniecznie kupić fałdomierz żeby badać tkankę tłuszczową a nie tylko cm, które nie mówię mi czy obrastam w tłuszcz czy w mięśnie... Podziękować chciałam [...]
Esther- ja też różnic nie widzę, te o których pisałam to już ewentualnie jakby coś :) Nie w głowie mi odchudzania, ale nie podobają mi się moje uda - wiem, że nie będą wyglądały jakby chciała, bo mam taką budowę, a żeby były chudsze to by wszystko musiało, więc nie ma mowy o tym, bo mi tyłek spadnie ;] Ale żeby zaraz rosnąć? Nie widzę różnicy w [...]
[...] domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek uboczny". Martucca - pisałam Ci o moim stanie zdrowie. Obecnie czekam na wyniki dokładne. Czy mogłabyś mi pomóc dopasować trening i dietę aby [...]
[...] 20x5szt 20x6szt 20x7szt 6sztabek=30kg 7sztabek=35kg 8sztabek=40kg AD4. Chyba coś pomyliłam na treningu liczbę sztabek... Ale i tak brzuch czułam i mięśnie się napracowały - lubię to ćwiczenie:D Po wczorajszym treningu obwód uda 52, bioder 90... dziś rano - 51 i 88 :) To chyba pompa była :) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-15 09:30:12
[...] tylko by waga nie uciekała drastycznie. Ostatni tydzień z treningami był zagmatwany i dziś postanowiłem to troszeczkę zmienić. Opisze później ale muszę rozdzielić dwugłowe uda od czworogłowych uda,biceps chce troszeczkę porobić z tricepsem i zakombinuje ten tydzień na ułożenie fajnego planu. Posiłki też opisze kolego,ale w skrócie jem [...]
Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]
[...] ciąże? Lamotrigin jest bodajże jedynym lekiem bezpiecznym dla płodu. Osobiście nie mam zamiaru nigdy z leków rezygnować, niezależnie od sugestii, to u 60% pacjentów się nie udaje i wracają do leków i tak. Po 5 latach terapii nie wzięłam 2 dawek pod rząd (zapomniałam, bo akurat wtedy rodziłam%-)) i skończyło się na OIOM-ie. Ja naprawdę radzilabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi sie, ze moj organizm potrzebuje wiecej wypoczynku niz mi sie wydawalo, wiec to cieszy. mam tylko mniej ochoty na interwaly dodatkowo po tego typu wysilku, co jak sie uda przesune w dni wolne, robiac po prostu w ramach mobilizacji trening interwalowy (w sensie, ze podczas tego treningu dam na koniec interwala sobie) Suple przed treningowo [...]
[...] w NBA. Czy to wystarczy na mistrzostwo, o które Kings bezskutecznie walczą od dwóch lat? Za pierwszy razem na drodze stanęli Lakers, za drugim kontuzja Webbera. Jeżeli nie uda się za trzecim, to kolejnych szans może już nie być. DAll-Star Mavericks. Mark Cuban, szalony właściciel Mavs, handlował tego lata zawodnikami na lewo i prawo. W wyniku [...]
Mightiest self
