uda i

[...] upach 9 po 1,5h Oly na dobitkę \-)). Czy taka malutka jestem to nie wiem, bo mam 155cm/55kg. Poza tym u mnie w boxie jest zasada first strict, then kip. I nigdy nikt nikomu nie zezwolił robić kippingu, jeśli nie umie zrobić kilku ładnych strictów. A co do MU to wszyscy trenerzy i trenerki u mnie robią, więc liczę, że i mnie się uda w końcu :-D

[...] jest tragedia. WOD z kolei bardzo dobrze poszedł, wszystkie swingi unbroken, burpee tutaj były w sumie na podbicie tętna i pozwolenie przedramionom na chwilę wytchnienia. Jutro się szykuję bo zaczynamy Open, celuję w pierwszą 10000 na świecie %-), w Europie chciałabym być w pierwszym 1000, ale zobaczymy czy się uda- jak nie to za rok :-D. Pozdro

Dzięki, fsl, mam nadzieję że w poniedziałek uda nam się jakoś zgrać żeby też doping był zacny :-). FighterX- do siadu jest różnie, zazwyczaj zbyt wysoko wyciągam i spada na mnie ciężar, puszczają plecy przy przeciążeniu i klapa. Chociaż są dni że wchodzi w punkt, jednak akurat wczoraj nie czułam się świeżo i już na rozgrzewce wolałam ryzykować [...]

Dzięki, fsl, mam nadzieję że w poniedziałek uda nam się jakoś zgrać żeby też doping był zacny :-). FighterX- do siadu jest różnie, zazwyczaj zbyt wysoko wyciągam i spada na mnie ciężar, puszczają plecy przy przeciążeniu i klapa. Chociaż są dni że wchodzi w punkt, jednak akurat wczoraj nie czułam się świeżo i już na rozgrzewce wolałam ryzykować [...]

[...] wiem, że czekasz na dole bo klata musi być w tym samym czasie... u mnie w boxie mam w sumie kilku chłopaków z którymi robimy synchro i jakoś to idzie nawet już bez liczenia uda się zgrywać, ale rzadko się trafia żebyśmy byli w trójkę ... a z pozostałych to trochę trzeba poleżeć ... lub na początku płuca wypluwać bo lecą jak szaleni, nie prostują [...]

[...] większa dowolność produktów i mniej zakazów jednak służy. I kawa <3. Z tenisem zobaczymy czy w ogóle ruszy, ale jakby co to jest jeszcze squash już funkcjonujący :-P. Poza tym robię teraz kurs na prawko więc jak mi się uda zdać to będę mieć bardziej dogodne możliwości kursowania po różnych fajnych obiektach sportowych w dziwnych lokalizacjach.

[...] Jayem na jednej z Olympii celowo odsłaniał posladki - roznica była az nadto wyrazna :) - motyle podwieszone prawie od pasa ich kształt w poziem bicepsy przodem - porazka -- uda przodem niezłe ale gdy stanie przy wolfie którego uda były grube szerokie i pekate to wyglada poprostu smiesznie -- brak kapturów -- jego barki sa poprostu płaskie :/ [...]

[...] temu, brakuje mi paru sprzętów w domu Mówiąc też szczerze nie jestem całkowicie pewny swoich racji, jak patrzę z perspektywy czasu to przez efekt placebo i "chcę" udawało mi się mnóstwo rzeczy, ale zwiększanie wzrostu to gruba i skomplikowana sprawa, i nie jestem pewny czy podołam(no bo kto może mieć taką pewność?, mówię tak teraz bo [...]

Myślę że każdemu kto cierpliwy kiedyś się to uda :) właśnie w tym rzecz być cierpliwym i wytrwałym :) I mieć trochę lawy w żyłach też się przydaje czasami 8-)

[...] u większości zawodników przydają się tylko na stromych podejściach - a w tym przypadku Twoja noga (piszczel) nie będzie obrywać; raczej mięśnie pośladkowe, łydki i dwugłowe uda. Piszczelom najbardziej dostaje się na szybkich twardych zbiegach i asfaltowych przelotówkach - a tam z kolei kijków raczej nie będziesz używał. Kurczę, ja nie tylko [...]

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 [...]

[...] 5. wyciskanie sztangi stojąc 4/7/10/12,5-10p. 6. kilka razy opuszczanie na drążku serie po 15 powtórzeń, chyba, że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze minimum równoległe do gleby, sporo powtórzeń kiedy czułam, że udo dotyka łydki, no i w ogóle lubię te siady 2. cały czas nachwyt, ale po 9 powtórzeniu na 30kg [...]

robilem klate + triceps i bylo znakomicie ( klata spompowana tric podobnie ) teraz łydki + uda + klatka a triceps + biceps + przedramie ( ogromne uczucie pompy w łapie polecam )

[...] pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] sie pojawi) no i pozniej wyzej wspomniana redukcja z zachowaniem masy miesniowej (w tym celu bede stosowal kreatyne + dodatki) jezeli cos nie pojdzie po mojej mysli i nie uda mi sie uzyskac tylu kg ile mi sie po cichu marzy to zamiast redukcji ,wymysle cos nowego..chociazby cos podobnego do mojego ostatniego cyklu stack+NO+duzo bialka (efekt [...]

[...] za wpis :* co do nóg, ogólnie nie wiem jak to bedzie bo jak wspominalem mam od jakiegos czasu problem z kolanami; i jezeli nawet bede je robił to z mniejszym obciazeniem (uda) ale spoko wrzuce je przed bicem/tricem Klata: - wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x - wyciskanie hantli na płaskiej 1x Plecy: - podciaganie (podchwyt) 1x - [...]

[...] mam ;-/ teraz jakis taki zmulony siedze , trza bedzie gdzies wyjsc ps. roznosilem dzis ulotki wzialem sobie wiekszy rejon bede mial za niego 40 zl a nosilem 2 godzinki hehe ,jutro mniejszy mam za 20 zl, pewnie zajmie mi z lekko ponad godzine, za***iscie bedzie jak tak co weekend sie uda Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-09 18:34:56

no gdzies w okolicy 15-16 przyznaje z bolem :D bo mam wiekszy :D wiec dosc ambitny cel sobie postawiles redukcja o 5% i ~5 kg miesni wiecej i naturlanego osobnikia cwiczcego dosc dlugo :D moze sie uda 3mam kciuki

[...] wodą, zważyłęm sie i wyszło 94.5, zjadłem trochę ryżu z kurakiem i krewetkami, popiłem 30 gramami prolongatum..jeszce zjem obiadek..popije białkiem i k.o, zrobie trening..zjem posiłek..popiję białkiem..zjem ostatni posiłek na noc i pójde w kimke..i luzik..chyba ze w międzyczasie uda mi sie wcisnać kolejny posiłek to byłoby optymalnie hehe zdr.

Nie bulwersuje sie kapiszonie No szerokosc slaba i trzeba bedzie ja poprawic. Ostatnio udalo mi sie klatke ladnie zrobic. Przezucilem sie na skosne wyciskanie. Teraz przyloze sie do plecow i mam nadzieje ze uda mi sie je poprawic. Mi sie podoba tak jak wygladam