uda i

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps; 2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (najszarsze grzbietu; 3 serie) - Przysiady ze sztangą (dwugłowy uda; 2 serie) - Uginanie ze sztangą (biceps, 2 serie) - Wspięcia stojąc (łydki, 3 serie) - Brzuch (?) Byłbym bardzo wdzięczny jeśli sprawdzilibyście ten trening i wprowadzili [...]

[...] czy przez picie mleka dostane jakiegos Boost wzwyż ? Płeć: Mężczyzna Wiek: Waga: Wzrost: Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Cel: poprawa [...]

[...] ciężko, żeby jakoś na treningu funkcjonować :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie - [...]

Dzień dobry wszystkim! Forum przeglądam od dłuższego czasu. W końcu zdecydowałam się napisać posta, ponieważ nie udało mi się znaleźć rozwiązania mojego problemu. Mianowicie trudno mi jakoś logicznie ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi dla trybu życia jaki prowadzę - pracuję w systemie 12/24 ( 12 godzin dniówka, [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

[...] jesli to ona to idzie zima i co mam robic mase czy rzezbe a moze mase +spalacze! Zaraz dam zdjecia tych sutków to zerkniecie co i jak! Do jakiego lekarza trzebabyloby sie udac z tym problemem? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Obwód uda : --- Obwód [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] zawodników, których celem będzie finałowy pojedynek na gali KSW. Łączy ich zamiłowanie do rywalizacji i wspólny dom, w każdym innym aspekcie są konkurentami. Nawet jeśli uda im się zaprzyjaźnić, na końcu i tak będą musieli ze sobą walczyć. O zwycięstwo, sławę i kontrakt profesjonalnego zawodnika MMA. „Tylko Jeden. Droga do KSW” to reality [...]

[...] 0,6g/KMC) co sądzą o tym eksperci?? pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 176cm Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca ok 8-9h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] (mile widziane): 100% ekto Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy [...]

[...] pomoc z waszej strony Płeć : Kobieta Wiek : 50 Waga : ~110 (nie wiem ile, a mama na wagę nie stanie) Wzrost : 162? Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory. Aktywność w ciągu dnia : Bardzo mała. Do pracy dojazd rowerem ok 1.5km, praca siedząca, powrót. [...]

Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]

[...] Jak mi przyjdzie jeszcze kilka pytan do glowy, to je tutaj zamieszcze. Prosze wszystkich znajacych sie na temacie o porade. Jesli to ma znaczenie, to mam 12 lat, 185 cm wzrostu, 97 kg i nigdy nie cwiczylem na silowni, ale biore wszystkie sterydy, jakie uda mi sie zdobyc. W bicu mam 27 cm. "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

[...] 4s 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na maszynie pol lezaco palcami nog 4s 12-15 3) Przyciaganie uchwytu do brzucha pol lezac 4s 12-10pow Wypychanie ciezaru na suwnicy (uda) 4s 12-15pow 4) Przyciaganie uchwytu zza kark siedzac 4s 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 pow 5) Kaptury 4s hantlami 12-15pow Przysiady wykroczne 4s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 biodra, 87 brzuch Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% liczony na podstwie wzoru z artykułu na SFD Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory [...]

[...] 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: jakieś 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem, ale ćwiczę nuki Obwód łydki: nie wiem, ale ćwiczę nuki Staż na siłowni: 3 latka, jakieś tam małe przerwy były Ilość spożywanego białka: 170g Ilość [...]

[...] Cel 1: 80kg Cel 2: 90kg Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 96,1kg Wzrost : 186cm Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 110(na brzuchu) 94 (na pasie) Obwód uda : 54 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.2% Aktywność w ciągu dnia : praca na lini produkcyjnej( praca fizyczna, stojąca) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] (psychicznie)iść na basen/plaże itd... Ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 182 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca 8h, siłownia, rowerek 1h do 2h Odżywianie : od tygodnia staram się [...]

[...] nie mogę ćwiczyć. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 31,5 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 62,5 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 rano do mniej więcej 15. Dwa razy w tygodniu od 8 do [...]