kakashi93
Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić doświadczonych kolegów czy dobrze zbilansowałem dietę. Kiedyś ważyłem 106 kg ale dzięki diecie Montignaca schudłem do 88 i zaznałem zastoju co przełożylo się na brak zaparcia i przybraniem na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc dlaczego tak się stało. Moim celem na początek to redukcja wagi do 90kg, obranie nowej diety o nową wagę i dalsza redukcja, aż do wagi 80-85. Później będę myślał co dalej. :)
Cel 1: 80kg
Cel 2: 90kg
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 96,1kg
Wzrost : 186cm
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 110(na brzuchu) 94 (na pasie)
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.2%
Aktywność w ciągu dnia : praca na lini produkcyjnej( praca fizyczna, stojąca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg rower stacjonarny, aż do momentu ćwiczenia po 1h, po tym interwały stopniowo zwiększane, w przypadku braku zmeczęnia jazdą, zwiększenie poziomu trudności na rowerku. 3x w tyg pompki, brzuszki zwiększane tygodniowo
Odżywianie : chaotyczne
Cel : 80kg, smukły wygląd który będzie w przyszłości dopracowywany
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb ale dla zdrowia wszystko, czarna porzeczka(bóle głowy po niej)
Stan zdrowia : dobry, nie pije.
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sądzę że na tym etapie są nie potrzebne
Według moich obliczeń niewiem czy poprawne(jestem endo) wyszło mi 2750 kcal,więc zmniejszyłem to o 300kcal, zapotrzebowanie na białka przyjałem na 2g*kg, reszte oparłem na 2750 kcal
Przyjalem: 2450kcal
białko: 192
tłuszcz: 76
Weglowodany: 325g
W przypadku błedów proszę o wskazanie błedu, mogłem coś źle policzyć.
O to dieta oparta o zapotrzebowanie i moje preferencje jedzenia.
Od razu mówię że waga jajek jest z skorupką i wszystkiego przed obróbką.
Posiłek 4 to jest smoothie, woda i owoce zblendowane i wypite podczas pracy. Na tym etapie jeszcze smażone na maśle zwykłym, lecz niewiem czy lepiej będzie na oliwie z oliwek czy maśle klarowanym. Później mam zamiar piec to w piekarniku. Propozycje co zmienić co dodać jak najbardziej, wiem że ryby wogóle tylko niewiem jak wcisnąć oprócz obiadu, myślę aby dodać makrele na kolacje.
Z góry dziękuje za korekty, poprawy, sugestie i porady. Jestem otwarty na to. :)
Zmieniony przez - kakashi93 w dniu 2016-11-26 16:56:45
Cel 1: 80kg
Cel 2: 90kg
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 96,1kg
Wzrost : 186cm
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 110(na brzuchu) 94 (na pasie)
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.2%
Aktywność w ciągu dnia : praca na lini produkcyjnej( praca fizyczna, stojąca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg rower stacjonarny, aż do momentu ćwiczenia po 1h, po tym interwały stopniowo zwiększane, w przypadku braku zmeczęnia jazdą, zwiększenie poziomu trudności na rowerku. 3x w tyg pompki, brzuszki zwiększane tygodniowo
Odżywianie : chaotyczne
Cel : 80kg, smukły wygląd który będzie w przyszłości dopracowywany
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb ale dla zdrowia wszystko, czarna porzeczka(bóle głowy po niej)
Stan zdrowia : dobry, nie pije.
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : sądzę że na tym etapie są nie potrzebne
Według moich obliczeń niewiem czy poprawne(jestem endo) wyszło mi 2750 kcal,więc zmniejszyłem to o 300kcal, zapotrzebowanie na białka przyjałem na 2g*kg, reszte oparłem na 2750 kcal
Przyjalem: 2450kcal
białko: 192
tłuszcz: 76
Weglowodany: 325g
W przypadku błedów proszę o wskazanie błedu, mogłem coś źle policzyć.
O to dieta oparta o zapotrzebowanie i moje preferencje jedzenia.
Od razu mówię że waga jajek jest z skorupką i wszystkiego przed obróbką.
Posiłek 4 to jest smoothie, woda i owoce zblendowane i wypite podczas pracy. Na tym etapie jeszcze smażone na maśle zwykłym, lecz niewiem czy lepiej będzie na oliwie z oliwek czy maśle klarowanym. Później mam zamiar piec to w piekarniku. Propozycje co zmienić co dodać jak najbardziej, wiem że ryby wogóle tylko niewiem jak wcisnąć oprócz obiadu, myślę aby dodać makrele na kolacje.
Z góry dziękuje za korekty, poprawy, sugestie i porady. Jestem otwarty na to. :)
Zmieniony przez - kakashi93 w dniu 2016-11-26 16:56:45
Krzysztof Piekarz
flex1976
Hyster
domer
