uda i

[...] zaczelam diete zanim doczytalam wszystkie wpisy, i teraz kolej na mnie. Przed dieta: wiek: 27lat i 317dni wzrost 172cm waga 61kg (+/-0.5kg) wymiary; 96-71-97 obwod uda 54cm malo cwicze, zaczynam od dzisiaj (dopiero co przywiezli mi mszyne)czyli mam nadzieje ze przez nastepne dni diety bede cwiczyla co pomoze mi w osiagnieciu tych 56 [...]

[...] bez podstawek bardzo ciężko jest mi utrzymać równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko [...]

[...] bym zaczął trening od podciągania na drążku zamiast tego ściągania drążka do klatki piersiowej bo warto jednak się podciągać. Jeśli natomiast w ramach treningu pull masz też uda to warto by było dołożyć jakąś formę martwego ciągu do tego treningi i dołożyć też jakieś uginanie na nogi żeby kompleksowo rozwijać też tył uda. Sporo masz wiosłowania w [...]

"Ciasno z tyłu uda jest" tzn rozciągnięcie tyłu uda kuleje? :D A jak poprawić mobilność pod kątem tej wersji MC, (oprócz stopniowego poszerzania chwytu) i przysiadu gdzie na dole też podwijam ogon?

[...] 3,49zł/szt Pomidor rzymski pakowany 500g/2,99zł Mandarynki 3,49zł/kg Polędwiczki z kurczaka opak. 400g 5,50zł/szt. - 13,75zł/kg Kasza jaglana 4x100g - 1,50zł/szt. Mięso z uda indyczego 400g. - 5,99zł (14,98zł/kg) - od 22.11.2017 Pomidory krojone w puszce 400g 1,50zł Przyprawy Kamis różne 1,39zł za opakowanie Lidl 20.11-22.11 Pistacje bez soli [...]

Janish co ty za glupoty wypiszujesz. Piszesz, ze przywodziciele sa przykurczone gowno prawda. Przykurczona jest glowa boczna dwuglowego uda oraz miesien dwuglowy uda, pasmo biodrowo-piszczelowem a rozciagniete to glowa przysrodkowa m. czworoglowego uda, polsciegnisty, polbloniasty, krawiecki. "staraj sie uaktywnic łuk podluzny [...]

[...] grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie czworogłowe uda,łydki,pośladki,grzbiet 5.wspiecia na palce 1 x 20-mięsnie łydek 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 mięśnie najszersze grzbietu,obłe i [...]

Ja bym spróbował tego 95, a jak nie pójdzie to zmieniłbym progresję i jak będzie szło to 95 x 3 to zrobiłbym ze 2-3 takie docelowe serie Night, tylko mam zrobić 40/50/60/70/80 i od razu 95? czy ..80/90/95 ? A jak 95 uda się tylko na 3 razy to jeszcze zrobić dodatkowe 2-3 serie, dobrze zrozumiałam?

[...] żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I rozciągaj się - przód uda, biodrowo-lędźwiowy - generalnie cały przód ciała. Wiesz jakimi ćwiczeniami?

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

[...] Będę robić sumo jak już tak każesz %-) Tak jest. Buty mam zwykłe płaskie tenisówki. No to sprawdź czy nie lepiej by było z 2,5 kg - chodzi o czucie pracy mięśni z tyłu uda. Wszystko nagram :-)) w ogóle w uginaniu bardziej czułam prawą nogę, albo jest słabsza albo krzywo leżałam. Ja tez jedną nogę czuję inaczej - ale to efekt chyba jakiegoś [...]

Z tym że ten rozkład do przysiadów to bym dał za jakiś czas jeśli już. Daj na razie szansę nowej technice i temu rozkładowi który jest teraz. zobaczymy jak to wnętrze uda zareaguje.

Chyba te mocne nogi się przydały, bo jako zapalony ''narciarz'' już pierwszego dnia jeździłam do momentu, gdy mi tak nogi od buciorów zdrętwiały , że nie byłam w stanie się poruszać. A uda dawały radę na luzie. I na drugi dzień wstwałam jak nowo narodzona :-P także jakies benefity są :-D

21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

30/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to [...]

[...] przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne.

[...] przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne. I [...]

[...] x3 Wznosy nóg 4x15 OK. Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie. Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam %-) barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru. [...]

[...] Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 OK Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm :-D Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem: DT 2420kcal 140/370/60 DNT 2030kcal. [...]