DT MissInvincible

Czwartek - DNT



28/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max
15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg
15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg

Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej.
Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15
bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16
bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15

Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg/8kg/8kg/6kgx14
6kg/7kg/8kg/6kgx14
5kg/7kg/8kg/5kgx18

Tutaj jak zawsze, jakie sztangielki złapię, tak robię przyznam, że nie skupiam się nigdy na robieniu bicka (znaczy się na progresowaniu), bo nie za bardzo mi zależy, żeby rósł. W sumie to wolę mieć mniejsze ramiona - przy niskim bf mocniej zarysowane bicki i tricki są fajne, przy takim bf jak ja mam wolę mieć cieńsze łapki.

4. Łydki – freestyle
nie było dzis
na maszynie : 34kg x15/15/15
34kg x15/15/15

5. Brzuch – freestyle
rzymska: 20/20/20 + plank 2s
rzymska: 20/20/20/15
rzymska: 20/20/15/15

Ok.

6. Wznosy z opadu 3s
3x25p

7. Interwał
cardio 30min marszu pod górkę

Taki kaprys.



Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku pierwsza częsć w ogóle mi się nie podobała - i teraz zastanawiam się dlaczego - muszę obejrzeć jeszcze raz. A nowa częsć jak dla mnie rewelka - swietny humor, baby Groot rozkładał mnie na łopatki, taki był słodki. Efekty po bandzie, takie filmy trzeba oglądać w kinie, inaczej nie ma sensu się w ogóle za nie zabierać.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/05/2017 11:33:02

Sobota - DNT

8km marszu. Miał być krótki spacer ale okazało się, żeby dostać się na piechotę do stosunkowo blisko położonego miejsca, trzeba przejsć kanałem pod rzeką i baardzo okrężną drogą. A jeszcze nam się spieszyło więc był to sprawny marsz, wieczorem taka zmęczona byłam, że o 20 już spałam






Niedziela - DNT.
Micha nieliczona.

1. jajka, whey, skrobia, mleczko kokosowe, truskawki, czeko 85%
2. łopatka wieprzowa, parmezan, oliwki, wafle kukurydziane, warzywa
3. burger i 2 piwa

Burgera na miescie z rok nie jadłam, ten był smaczny ale prędko się ponownie nie skuszę bardzo lubię jesć na miescie ale lubię jesć dania, których nie umiem / nie chce mi się zrobić sobie w domu lub są mi nieznane, np. owoce morza (jak osmiornica czy krab), sushi, pizza włoska czy tradycyjne dania kuchni azjatyckiej, libańskiej itp. No i stekiem też nigdy nie pogardzę.

Już nie wspominając, że zrobiłam tak zayebisty obiad, że na głowę tego burgera bił pulled pork, salsa z pieczonych papryk, surówka z kopru włoskiego, kapusty pekińskiej i cebuli, oliwki itd.

Ja stwierdzam, że jedzenie (i gotowanie) to sens mojego życia lol











Moja ukochana tabelka






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/05/2017 17:16:55

30/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20

Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to ledwo powyciskałam co było

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18

Cinszko te 5tki. Nie progresuję bo i tak ledwo dobijam do tego co było na poprzednim treningu.

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx15/2kgx12
2kgx12/2kgx12

OK.

4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15
6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg

OK.

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg

Nie lubię

6. Wznosy z opadu 3s
3x25p

Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie.

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s

OK, ale też zeszłam z ciężarów sprzed przerwy bo nie daję rady po tych wznosach.

8. interwał
7x30/30

Bleh.


Przepis na babeczki wrzucę na blog.

Super zdjecia! Jakiegos bloga kulinarnego zakladaj kobieto!
(Czym robisz foty? )

Podajże jak pamietam to redmi note 3

dzięki Tea!
anubis pamięć masz dobrą ale ostatnie zdjęcia, które wrzucałam są wszystkie robione lustrzanką. Czasem wrzucam z redmi albo z iphone, zależy co mi w duszy gra

foty cudowne <3

dzięki bziu

01/05/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 2/9

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/4/3/3
4/4/3/3
4/4/3/3

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg/27,5kg/32kg/29,5kg/25kgx17 inny wyciąg
22kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx16
22kg/27,5kg/32kg/29,5kg/27,5kgx14 inny wyciąg

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
22kg/22kg/22kg x14
17kg/20kg/20kgx14 inny wyciąg
22kg/22kg/22kgx13

4. Pull over 10/10/10+
17kg/17kg/17kg x12 wyciag A
23kg/23kg/18kg x14 wyciag B
23kg/23kg/23kg x12 wyciag B

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15

6. Interwaly
rowerek : 7x 30/30

+ 30min marszu


Cały trening wypadł dobrze. Nie ma specjalnie co komentować, w tych ćwiczeniach na wyciągach praktycznie nie progresuję w ciężarze, bo tam wolę bawić się tempem, przytrzymywaniem w spięciu itp. Nie lubię się szarpać z wyciągami.
Marsz był popołudniu, dodatkowo.

Kurczę, rano na siłkę przychodzi takich dwóch chłopaków (przykoksowanych bocianów), którzy robią okrutny syf, rozrzucają sztangielki wszędzie - po ich seriach leży około 20 sztangielek na podłodze, rzucają wyciągami/uchwytami itp. Okropnie działają mi na nerwy, są tak ordynarni i pyskaci, że nawet nie ma co z nimi zaczynać rozmowy, bo mam wrażenie, że jak się odezwę to mi przywalą, dosłownie. Czemu zawsze się musi trafić para przygłupów, która psuje innym treningi ?





Ciasto czekoladowe z cukinią i ze sliwkami - przepis też wrzucę na blogu w dziale kuchnia. To jedno z moich ulubionych ciast, bo jest niskokaloryczne, ok 1000kcal na całosć.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/05/2017 11:23:38

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/05/2017 11:26:09

O mniam to ciasto daje na listę do zrobienia. A z co do tych kolesi to kiepska sprawa. Chyba faktycznie lepiej nic nie mówić, ale z drugiej strony może spokojnie zwrócić uwage. Chociaż można się domyślać jaka by była reakcja..

Ciasto , a co tam ciasto, wszystko jest cudne na tych fotkach!! Talent masz Miss!!
Co do tych kolesi może zwrócić uwagę trenerom na siłowni albo komuś z pracujących, przecież im też zależy na porządku i komforcie pozostałych korzystających??


Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-03 15:10:48