28/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9
Trening A klatka + biceps + łydki
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8/12/15/max
15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg
15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg
Zapomniałam tego maxa ale już mi ręce się trzęsły jak głupie. Trochę dziwnie porozkładałam ciężary, lepiej by było zacząć nieco niżej.
Jak zwykle też się zapędziłam z ciężarem w najcięższej serii tralalalla. Zawsze tak jest.
2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15
bez gumy: 8kg/10kg/10kgx12/8kgx16
bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15
Tutaj el regreso. No tak jak wyżej już mi ręce odmawiały posłuszeństwa, klata paliła, szczególnie w maxie.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg/8kg/8kg/6kgx14
6kg/7kg/8kg/6kgx14
5kg/7kg/8kg/5kgx18
Tutaj jak zawsze, jakie sztangielki złapię, tak robię przyznam, że nie skupiam się nigdy na robieniu bicka (znaczy się na progresowaniu), bo nie za bardzo mi zależy, żeby rósł. W sumie to wolę mieć mniejsze ramiona - przy niskim bf mocniej zarysowane bicki i tricki są fajne, przy takim bf jak ja mam wolę mieć cieńsze łapki.
4. Łydki – freestyle
nie było dzis
na maszynie : 34kg x15/15/15
34kg x15/15/15
5. Brzuch – freestyle
rzymska: 20/20/20 + plank 2s
rzymska: 20/20/20/15
rzymska: 20/20/15/15
Ok.
6. Wznosy z opadu 3s
3x25p
7. Interwał
cardio 30min marszu pod górkę
Taki kaprys.
Byłam w kinie na Guardians of the Galaxy vol. 2 oooooo to jest dla mnie zaskoczenie roku pierwsza częsć w ogóle mi się nie podobała - i teraz zastanawiam się dlaczego - muszę obejrzeć jeszcze raz. A nowa częsć jak dla mnie rewelka - swietny humor, baby Groot rozkładał mnie na łopatki, taki był słodki. Efekty po bandzie, takie filmy trzeba oglądać w kinie, inaczej nie ma sensu się w ogóle za nie zabierać.
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/05/2017 11:33:02
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html