Witam To tak mam 18 lat, 175 wzrostu i waze tylko 60 kg. Cwicze ok. 5 miesiecy. Diete do tej pory stosowałem w 50 % ale od przyszłego tygodnia koncze prace i postanawiam się do niej przyłożyć, m.w ma ona wyglądać tak: 1 posiłek Mleko 2% - 400g Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek Chleb razowy - 100 g Margaryna roślinna - 10 g Tuńczyk - 70g 3 [...]
[...] w uzupenieniu tej z gory DZIEKUJE... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30 % Aktywność w ciągu dnia: 5 rok studiow.. wiec pisanie pracy :] bieganie...ok 2 km oraz [...]
Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]
[...] czasowe również trzy godzinne w miarę możliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła potem trening albo siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] 15/12/12/10 powt. 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz siedząc z łokciem opartym o przyśrodkową część uda 12/12/12/12 powt. Brzuch: 1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, 15, 17 lub ławeczka) Dzień 2 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu z góry w szerokim [...]
[...] przeczytalem wszystkie pomocne linki z innych tematow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkola ok. 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 [...]
Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]
[...] 30 minut i przy ty przejeżdżałem 15km. Chodziłem na siłownie 3x w tygodniu. Waga spadła mi do 80kg. Niestety teraz przy wzroście 186cm ważę 87kg Mój największy problem to uda i brzuch. Teraz moje pytanie do was: Tematy od dietach redukcyjnych przeczytałem, no ale wiadomo, jestem początkujący w tej kwestii. Mój cel to zejście do wagi 80kg, a [...]
[...] 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH II ZESTAW B NOGI: uginanie na maszynie leżąc - dwugłowe uda 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY: skłony na rzymskiej ławce 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 [...]
[...] bialka a staram sie jesc jak najmniej wegli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Codziennie wieczorem siatkowka 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] Chrzastka staowa klykcia kosci udowej i piszczelowej prawidowej grubosci i struktury. Struktura kostna klykcia kosci udowej prawidlowa. Sciegno miesnia czworoglowego uda i wezadlo rzepki w normie. Sciegno miesnia podkolanowego prawidlowe. Cialo tluszczowe Hoffy prawidlowe. Na poczatku tej kontuzji chodzilem do jednego ortopedy lacznie [...]
[...] kalorii i większego wysiłku. Wyniki na dzień 31.01 na dzień 05.05 Obw brzucha – 91 cm - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm Obw uda – 61 cm - 61 cm Obw łydki – 41 cm - 41 cm Obw bicepsu – 35 cm - 35 cm Waga - 87,7 kg - [...]
[...] Wypatrzylam jeden z programami i pomiarem pulsu za 869zl i to mi się spodobalo... Czy moze nie warto inwestowac az tyle pieniedzy i kupic tanszy i prostszy?? Poza tym: czy uda mi się dzieki temu osiągnąć cel: szczuplejsze nogi, czy czasami nagle masa miesniowa ich nie rozsadzi;)? Najbardziej w ogole, podobalby mi sie orbitek, ale niestety [...]
[...] temu postanowilem spelnic swoje male marzenie i wziac sie za swoja sylwetke, docelowo chcialbym uderzyc w sylwetke taka jaka mozna zobaczyc na scenie mens physique, czy sie uda nie mam pojecia zrobie wszystko co w mojej mocy :-D AKTUALNY TRENING I DIETA Na chwile obecna rozpoczynam 3 msc redukcji w ktorej chce sie glownie skupic na zmniejszeniu [...]
[...] Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (leci 17 rok) Waga: 100kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 15:15, wyjść gdzieś pochodzić Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ... W związku z powyższym co teraz? Wrócić na wyższe kalorie - 3400 i zobaczyć co się będzie działo? Kontrolować dokładnie pomiary (bo tego akurat nie robiłem) i może znów uda mi się fajnie budować mięśnie i gdzieś dodatkowo gubić ten tłuszcz? Czy wrażliwość insulinowa mogła solidnie się poprawić po takim czasie (zjechałem z węglami z 600g do [...]
Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]
[...] sobie taka dietke ! I posilek : -mleko 250g,platki kukurydziane 70g,jajo kurze całe 60g = 473kcal, b:21 tł:11,2 ww:71,34 (g) II posilek : chleb zytni razowy 70g,ser gouda 30g,poledwica sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :) III posilek : w sumie ta sama kanapka tylko [...]
