Dieta, trening, suplementy ? Prośba o rady.

Witam
To tak mam 18 lat, 175 wzrostu i waze tylko 60 kg. Cwicze ok. 5 miesiecy. Diete do tej pory stosowałem w 50 % ale od przyszłego tygodnia koncze prace i postanawiam się do niej przyłożyć, m.w ma ona wyglądać tak:
1 posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane - 100g

2 posiłek
Chleb razowy - 100 g
Margaryna roślinna - 10 g
Tuńczyk - 70g

3 posiłek
chleb razowy - 100 g
szynka z piersi z kurczaka - 50 g
margaryna roślinna - 10 g

4 posiłek
ryż biały - 150 g
pierś z kurczaka gotowana - 100 g
oliwa z oliwek - 14 g

5 posiłek potreningowy
carbo - 60 g
tuńczyk w wodzie - 70 g

6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej)
makaron - 100 g
ser biały - 100 g
oliwa z oliwek - 10g

razem wychodzi:
B: 133,51 g
T: 79,68 g
W: 461,71 g
Kalorie: 3017,76 kcal

Plan wygląda tak:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Obecnie mam zamiar zamówic białko wpc 80 od ostrovi i carbo jest juz w drodze.
Co o tym myślicie, co proponujecie?

Moje plany co do dalszych suplementów :
1 listopad gain bolic +/- ZMA apteczne
koniec: 25 listopad
15 grudzien kreatyna vitalmax + ZMA apteczne
koniec: 15 marzec
15 maj kreatyna vitalmax + ZMA apteczne

Co byście w tym wszystkim zmienili, poradzili itp.
z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam serdecznie.

Nie ten dział- trening daj do działu trening, diete do odzywiania.

Trening lipny, carbo zbędne, WPC wg braków w diecie.

O ja... ale nie chce sie pytac osobno i pisać kilka tematów

P.S Jeju napisałeś trening lipny to poradz cos, co zmienic?

Zmieniony przez - ownaged w dniu 2008-08-17 16:34:56

Staryyy... wszystko chciałbyś czarno na białym, wez sie wysil i poczytaj troche postów na temat odzywiania, treningu i suplementow. pzdr

Myślisz ze nie szukałem :((
Oczekiwałem pomocy ale widze "Sory ale ni hu**" :/
dobra dzieki...

gdzie ty masz te 130g bialka?

sniadanie biedne - brak zrodla bialka

trening przeladowany

z takim stazem bierz sie lepiej za fbw

No jeden konkretny i takich odpowiedzi oczekiwałem, dzieki.
A co do supli to jak myślisz?
dzieki wielkie