DIETA TO WGLADU

Witam...

Nowy rok zaczyna się i nowe postanowienia..
Otoż przesiedziałem dzisiaj 4 godz.. na układaniu diety i wyszlo mi takie coś

godz 10

mleko 2% 250 ml 9b 5t 12w
płatki owsiane 50 g 6b 4t 31w
siemie lniane 25 g 5b 11t 0w

godz 12.30

jaja kurze 2 szt 3b 6t 0w
chleb zytni peln. 50 g 3b 1t 24w
poledwica sopocka 20g 4b 2t 0w
garsc orzechow wł, 20g 3b 13t 1w

godz 15.30

piers z kury 130g 28b 2t 0w
kasza gryczana 50g 6b 2t 32w
ogorek kiszony 100g 1b 0t 1w

godz 16

cwiczenia w domu...zestaw jaki jest na forum "trening w domowych warunkach" autorstwa Mawashi

godz 18

tunczyk w oleju 125g 34b 11t 0w
oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w
1 pomidor 0b 0t 1w

godz 21 na noc

ser bialy poltłusty 125g 23b 6t 5w

MOJ BILANS
bialko 176g przy tej diecie zrealizowane 74 % zapotrzebowania
tluszcz 88g 81 %
weglowodany 132g 82 %
kalorie 2023 jest 1621 80 %

korzystalem z programu Dzienik Posiłkow VitalMax

bardzo prosze o ocene... i wszelka krytyke..a takze o mala pomoc w uzupenieniu tej

z gory DZIEKUJE...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 87

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 94

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30 %

Aktywność w ciągu dnia: 5 rok studiow.. wiec pisanie pracy :]

bieganie...ok 2 km oraz trening w domu 3xtydzien

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: studiowanie..:]

Odżywianie: jem raczej zdrowo..

chociaz te slodycze mnie wykoncza..:D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: wszystko ok

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stoswane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mozliwe jest

Stosowane wcześniej diety: doze biegania kiedys..zrzucenie ok 13 kg tj do 75 kg..

jak sam widzisz nie jest ok

dziennik posiłków proponuje zwykłą dietę zbilansowaną,
większość doradzających jest zwolennikami diet tłuszczowych.

po treningu wywal tłuszcz,
tuńczyk w wodzie nie w oleju, z ryżem,
węglowodany daj tylko przed i po treningu, ewentualnie w śniadaniu.
W pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-31 11:02:36

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem..
Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi:

na bialko 96%
na tłuszcz 93%
na ww 115%

Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ?


Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i ewentualne poprawki..

Z gory dziekuje :)

Dieta

godz 10
Biał Tłu Ww
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12
Płatki owsiane 50g 6 4 31
Siemie lniane 25g 5 11 11
Orzechy włoskie 25g 4 16 16
Ser twarogowy półtłusty 65g 12 3 3

godz 12.30

Jaja gotowane 1 3 szt 18 14 1
Polędwica sopocka 40g 8 4 0
Pomidor 1 szt 0 0 1
Ser twarogowy półtłusty 65 12 3 2

godz 15.30

Mięso z piersi kurczaka 130g 28 2 0
Kasza gryczana 85g 11 3 55
Ogórek kwaszony 100g 1 0 1
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0

godz 18

Tuńczyk w wodzie 125g 26 2 0
Pomidor 1 szt 0 0 1
Ryż biały 50g 3 0 38

godz 21

Ser twarogowy półtłusty 135g 25 6 5

Czy przy stosowaniu diety nie przekraczajacej mojego zapotrzebowania na kalorie i cwiczeniach 3x tyg jest szansa na spalenie tluszczyku..i zdobycie toszke miesni ?

Koniu licze na Twoje wskazowki..:)

A... i jeszcze moze zaproponujesz jakis dobry spalacz... aby przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej...

Pozdro ;)

pozbył bym się tego mleka,
na śniadanie dałbym zamiast owsianych jajecznicę, bądź omlet z owsianymi, jeżeli już je chcesz. do przegryzienia orzechy.
W drugim posiłku brak tłuszczu, osobiście dałbym mięso + oliwa, ewentualnie chude mięso + tłuste mięso. Przed treningowy masz tuż przed treningiem, czego nie pochwalam, więc zrezygnował bym z tłuszczu także i w tym posiłku, po treningu ok, do twarogu na noc daj oliwę.

spalacze zbędne.
przy ujemnym bilansie niemożliwe jest budowanie mięśni.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-01 11:42:45