Dieta do wgladu i poprawek

Witam chcialem sie poradzic czy tak by mogla wygladac djeta?? gainer jest dla tego ze od godz 7.30 do 14.30 pracuje ,chodzi mi o mase, dziekuje.

1-posilek 7.00 rano
100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami
3 jaja gotowane i chleb razowy

9.30
giner 60g

11.30
Chleb razowy
150g piersi
3 jaja
Warzywa

14.30
Gainer 60g

16.30
100g ryzu
150g piersi+oliwa z oliwek

18.00
Trening

19.30
Gainer 100g

20.00
100g ryzu
200g piersi

22.00
100g makaronu
Puszka tunczyka
Warzywa+oliwa z oliwek

do sniadania dodaj warzywo, jakis owoc. po treningu ryz biały, w innym wypadku ciamny/kasza/makaron durum. z ostatniego posiłku wywal wegle. stanowczo za dużo gainera. w miare możliwosci ograniczaj pieczywo na rzecz kaszy/ryżu/makaronu.
wiecej warzyw, w ostatnim posiłku zamiast tuni daj twaróg półtłusty.

zdr

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-18 22:49:42

1-posilek 7.00 rano
100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami
3 jaja gotowane i chleb razowy
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

9.30
giner 60g
kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa

11.30
Chleb razowy
150g piersi
3 jaja
Warzywa
razowiec,piers,warzywa,oliwa

14.30
Gainer 60g
kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa

16.30
100g ryzu
150g piersi+oliwa z oliwek
dodaj warzyw

18.00
Trening

19.30
Gainer 100g
zbedny wywal zjedz odrazu potreningowy

20.00
100g ryzu
200g piersi
ok

22.00
100g makaronu
Puszka tunczyka
Warzywa+oliwa z oliwek
twaróg,warzywa,oliwa

czy tak trudno zrobic jedzenie do pojemnika i zabrac do pracy??gainer za czesto,chleb jadaj także nie za czesto,na noc twarog z warzywami i tłuszczem ten gainer po treningu zbedny zjedz odrazu po-treningowy
pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

proponuje tak
1-posilek 7.00 rano
100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami
3 jaja gotowane i chleb razowy
dodaj warzywo

9.30
giner 60g
imo lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok

11.30
Chleb razowy
150g piersi
3 jaja
Warzywa
chleb zamien na ryz/kasze/makaron

14.30
Gainer 60g
dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a pozniej wypij tego gainera

16.30
100g ryzu
150g piersi+oliwa z oliwek
ryz daj brazowy, mozesz dodac warzyw nawet jesli jest to posilek przedtreningowy poniewaz malo ich jesz ogolem w calej diecie.

18.00
Trening

19.30
Gainer 100g
gainera wypij odrazu po treningu, do 1h normalny posilek

20.00
100g ryzu
200g piersi
ok

22.00
100g makaronu
Puszka tunczyka
Warzywa+oliwa z oliwek
twarog + warzywa + oliwa to bedzie najlepsze rozwiazanie

dzieki chlopaki za poprawki
o tej 9.30 musi zostac gajner bo nie dam rady ;/ zjesc posilku a o 14.30 bedzie tunczyk z warzywami, wiem ze troche malo tych warzyw ale czy do posilku przed treningowego powinny byc dodawane wazywa??
czy same wegle i bialko?? dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam.

przed-treningiem warzywa i tłuszcz w niewielkiej ilosci moga byc

co do gainera to w ostatecznosci moze zostac chodz stawiaj na pełnowartosciowe produkty

ok dzieki za pomoc ,pozdrawiam.