rafaleek
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 101 :/
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam jak zmierzyć ale sporo
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : rozsądne posiłki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chłop jak dąb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch / kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w rozsądnej cenie owszem
Stosowane wcześniej diety : to co mamusia podawała :)
A więc od razu konkretnie bo nie ma co tu się rozpisywać.
Zapotrzebowanie kal ~2600 kcal
B: 189g (2,2g/kg)
T: 154g (1,8g/ kg)
WW: 102g (1,2g/kg)
Śniadanie:
-płatki owsiane górskie 50g
-mleko 2% 100ml
-pestki dyni 20g
-serek wiejski light 150g
-omega 3 2kaps
II Śniadanie:
-bułka grahamka
-szynka 30g
-warzywo (pomidor/sałata/ogórek)
Obiad:
-kurczak/mięso/ryba min 150g
-makaron brązowy 50g
-warzywa
-omega 3 2kaps
Podwieczorek:
-jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g
-owoc
lub
-tuńczyk z wody 130g
-owoc
lub
-twarożek ze szczypiorem 100g
-owoc
Kolacja:
-twaróg chudy 100g
-jogurt naturalny 0% 180g
-banan/mandarynka/jabłko
(to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :)
lub
-łosoś wędzony 50g
-ser typu feta 50g
-pomidor
Ćwiczę 4 razy w tyg FBW, do tego aeroby od 20-40min po treningu.
Odżywki:
DT
2kaps scorch na czczo
2kaps TCM na czczo
1kaps scorch przed treningiem aerobowym
2kaps TCM po treningu
1kaps scorch przed 16
DNT tak samo jak w DT tylko to co przed i po treningu zamieniam w porcje przed obiadem.
Mam od razu kilka pytań odnośnie diety. Co jeśli nie dam rady zjeść tego wszystkiego w ciągu dnia? Czasem jestem najedzony 3-4 posiłkami, cisnąć na siłę czy darować se?
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 178
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 101 :/
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam jak zmierzyć ale sporo
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie : rozsądne posiłki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chłop jak dąb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch / kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w rozsądnej cenie owszem
Stosowane wcześniej diety : to co mamusia podawała :)
A więc od razu konkretnie bo nie ma co tu się rozpisywać.
Zapotrzebowanie kal ~2600 kcal
B: 189g (2,2g/kg)
T: 154g (1,8g/ kg)
WW: 102g (1,2g/kg)
Śniadanie:
-płatki owsiane górskie 50g
-mleko 2% 100ml
-pestki dyni 20g
-serek wiejski light 150g
-omega 3 2kaps
II Śniadanie:
-bułka grahamka
-szynka 30g
-warzywo (pomidor/sałata/ogórek)
Obiad:
-kurczak/mięso/ryba min 150g
-makaron brązowy 50g
-warzywa
-omega 3 2kaps
Podwieczorek:
-jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g
-owoc
lub
-tuńczyk z wody 130g
-owoc
lub
-twarożek ze szczypiorem 100g
-owoc
Kolacja:
-twaróg chudy 100g
-jogurt naturalny 0% 180g
-banan/mandarynka/jabłko
(to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :)
lub
-łosoś wędzony 50g
-ser typu feta 50g
-pomidor
Ćwiczę 4 razy w tyg FBW, do tego aeroby od 20-40min po treningu.
Odżywki:
DT
2kaps scorch na czczo
2kaps TCM na czczo
1kaps scorch przed treningiem aerobowym
2kaps TCM po treningu
1kaps scorch przed 16
DNT tak samo jak w DT tylko to co przed i po treningu zamieniam w porcje przed obiadem.
Mam od razu kilka pytań odnośnie diety. Co jeśli nie dam rady zjeść tego wszystkiego w ciągu dnia? Czasem jestem najedzony 3-4 posiłkami, cisnąć na siłę czy darować se?
Krzysztof Piekarz
WladcaG
