SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - dietka do wglądu :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 699
Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :)
Zatem zaczne od informacji o mnie:
22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm.

Współczynnik BMR 1778.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3068
Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram
Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram
Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram

Jestem na redukcji około 2 miesięcy. Problem mój polega na tym że przez 1 miesiąc waga ładnie leciała, siła o dziwo w góre. Trenuje 3x w tygodniu FBW i biegam około 4x w tygodniu na bieżni.
Aktualnie od 2 tygodni brak prawie żadnego postępu w redukcji mimo ogranicznia nieco kalorii. Za 10 minut wrzucę screeny z dietką :)



Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:00:26




Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:21:36




Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:24:28



Uff omeczyłem sie ale jakoś weszło :)
Sorry że troche nie wyraźne :)
Przyjmuje tyle kalorii co w dietce i tak jak mówie aktualnie brak postepów, proszę o rady.

Dodam że w dni nietreningowe jem tylko jeden posiłek (z dwóch okołotreningowych)

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-07 13:43:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
co kilka tygodni warto robić mały off od diety i pojechać 5 - 7 dni na zerowym bilansie.

swoją drogą jeśli jesz codziennie tak jak to rozpisałeś, to mogłeś nabawić się niedoborów pokarmowych. W diecie jest za mało potasu ( co sprzyja nadmiernemu katabolizmowi białek), wapnia - co zaburza pracę enzymów uczestniczących w uwalnianiu kwasów tłuszczowych z adipocytów oraz witaminy C - co może zwiększać aktywność kortyzolu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 699
Tak aczkolwiek staram sie oprócz tego dorzucać jakieś warzywa, rzadziej owoce, oprócz tego mam witaminy + magnez :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 699
Co mogę dorzucić do diety aby uzupełnić niedobory ? Jeśli chodzi o wapń myślałem po prostu o szklance mleka ? A potas?
Już wiem :) Nie przepadam za pomidorami świeżymi ale zakupie koncentrat i będe dodawał do potraw :)

Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2013-01-08 08:42:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przejscie z redukcji na mase

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny

Wheya