uda i

[...] mi trzeba :-)) Ronie - Dzięki. Staram się jak mogę wdrażać Wasze rady w życie, aby co raz lepiej to wyglądało. Widzę powoli progres znów w sylwetce. Łapa wskoczyła o 1 cm, uda też do przodu, pas w normie. Tylko wagę jutro rano zobaczę na czczo, bo wolne i nie trzeba jeść o 4:30 :-) Dziś była klata + triceps, i wypiska pewnie jutro wpadnie, ale [...]

Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]

[...] ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) mysle ze uda sie Panu dobrac odpowiedni trening.pozdrawiem

Arphiel Dzięki :-) Ruda też mi rzekła, że szaleję z bułgarem, spróbuję na niższej ławeczce zrobić bez obciążenia żeby poprawić. A nie powinnam dalej wysuwać nogi do przodu? Jak robię to nie jestem pewna czy ta odległość jest wystarczająca. Co do przysiadu: ujęcie z przodu może byłoby lepsze, staram się robić tak żeby kolana szły na zewnątrz (tak [...]

[...] ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do domu- tamtejsza siłka słabo wyposażona jeśli chodzi o obciążenia więc będę [...]

[...] szczerze imponuje :-) ZUCH dziewczyna! oczywiście będzie to szło w parze z wyrobionymi już wzorcami ruchowymi mam nadzieję że jasno napisałem ;-) jak coś to wpisuj ewentualne pytania Ps: zestaw ćwiczeń masz tak dobrany, żeby łatwo było zrobić ćwiczenia w obwodach, mam nadzieję że się uda ;-) Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-07-16 23:22:37

I jak tam weekend?:-D Myślę że znasz odpowiedź na to pytanie ;-) Było bardzo sympatycznie, ale wypiski z łikendu nie będzie %-) Liczę że następnym razem również Tobie uda się zorganizować te 2 dni :-)) };-) _________________________________________________________________________________________________________ Dziś powtórka z wrażeń bólowych [...]

[...] środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić treningi, liczę że tym razem uda mi się pociągnąć co najmniej 6 tygodni bez przerwy. Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30 * Goblet sqat 3x8-10 [...]

[...] silowego na nogi (bedzie juz kolo 15 tygodni - trening raz w tygodniu). Czy dwa tygodnie starcza czy lepiej zrobic wiecej? Dotychczas jechalem takim treningiem: Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem tak jak mi mowiles, czyli 3 tygodnie 8 powtorzen 4 serie, 3 tygodnie 7 powtorzen, i bede teraz robil jeszcze 2 treningi [...]

[...] ze sztanga 30 kg Niedziela 6 stycznia: 20 minut: 7 pompek na poreczach (start: barki nizej niz lokcie, koniec: lokcie zablokowane) 9 burpees (ew. youtube; klatka/biodra/uda dotykaja ziemi na dole, na gorze wyskok i zetkniecie rak za glowa) 11 martwych ciagow ze sztanga 40 kg Z kazdej silowni filmy. Jak w przypadku Mocnego i Ciebie bede [...]

[...] 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie Mocnego. 9 stycznia Rano 45 [...]

Polscy skoczkowie nie wystąpią w Pragelato. Taką decyzję podjął sztab szkoleniowy naszej kadry. Zamiast na kolejne konkursy PŚ, nasza kadra A uda się na trening, prawdopodobnie do austriackiego Ramsau, aby tam w spokoju popracować nad formą. Do rywalizacji w Pucharze Świata Polacy powrócą w Engelbergu (20-21.12). Źródło: skijumping Uważam to za [...]

Tutaj widzę drugi dziennik ,będę również śledził. Nie ma za co dziękować - nagrody były to się należały dla najlepszych :-D Fajnie, że udało się na koniec treningu zrobić te małe 'zawody' w wyciskaniu. Sama ustawka - rewelacyjna sprawa, tutaj również podziękowania dla Tomka i Mariusza za poprowadzenie treningów, ja na pewno z tego wyciągnąłem [...]

[...] że jest dobrze, to musi być dobrze :D Tutaj widzę drugi dziennik ,będę również śledził. Nie ma za co dziękować - nagrody były to się należały dla najlepszych :-D Fajnie, że udało się na koniec treningu zrobić te małe 'zawody' w wyciskaniu. Sama ustawka - rewelacyjna sprawa, tutaj również podziękowania dla Tomka i Mariusza za poprowadzenie [...]

[...] robic ten trening(pon, czw) odczuwam dość silny niepokój, który mija po zaliczeniu tych 40 podciagnieć. Z drugiej strony boję się to porzucić,żeby nie stracic tego co juz udało mi sie osiągnąc-chyba sie uzależniłam Wiesz co, wyniki w podciąganiu,pistoletach czy pompkach w różnej formie masz lepsze niż 99% tego działu i myślę ze z 90% tego [...]

[...] mały problem, bo nie mam żadnych linek i poręczy, a drążek, który posiadam nie nadaje, się do podciągania szerokim (bo takim też bym chciał) jednak może w najbliższym czasie uda mi się goi zakupić i wówczas, drążek byłby osobno z workiem lecz to melodia przyszłości, może niedalekiej lecz jednak, więc prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo dziś [...]

[...] jest udo. Nie potrafie sobie wbić w tyłek igły po prostu niewygodnie jest mi sie tak przekrecic i miec dobry dostep ręką. Wiec wbijam w udo i wedlug mnie najlepsza czesc uda to ta zewnętrzna wysoko na wysokosci ptaka. Genialnie wchodzą tam zastrzyki bo wczesniej robilem kilka nizej tak w połowie uda ale bolało mnie i siniaki sie robily/.

[...] z uderzaną powierzchnią krótszy, to uderzenie takie jest bardzie "penetrujące" - siła "penetrująca". Gdy ruch uderzenia jest krótki, a w tym ruchu udaje się w umiejętny sposób wygenerować dużą siłę/energię, mówimy o krótkiej sile (tu są takie pojęcia jak "siła calowa", "siła trzycalowa"). Gdy [...]

[...] poświęcę na nią na jesieni, wtedy też przerzucę się na 5x5 i zacznę się suplementować. W domu mam kreatynę i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu fatu. Dla przypomnienia, teraz mogę ważyć 84 lub trochę [...]

[...] =Śniadanie jak w dni nietreningowe -2 danie jak w ntren -3 danie jak w ntren -kurak 200, brązowy ryż 50 -kurak 200, 50-100g białego ryżu, ew. owoc -Kolacja jak w ntren Jeśli uda mi się utrzymywać taką michę, to będę zadowolony. Waga powinna spokojnie lecieć, zwłaszcza jak się metabolizm trochę rozkręci, bo jest na razie trochę w rozpadzie. Nie [...]