uda i

[...] na unoszenie nog (prostych) w zwisie (tyle ile dam rady) środę - plecy i triceps dodam potem(jutro) Dlaczego nie wykonujesz przysiadów masz jakieś przeciwwskazania? Tył uda ledwo liźnięty więc trzeba coś tam dołożyć. Podciąganie wzdłuż tułowia wywal a daj w to miejsce jakieś ćwiczenie na tył barków. Zmieniony przez - S12makija w dniu [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

[...] zdrowo, ale bez fanatyzmu bo to sprawi, że szybko się zniechęcisz do prawidłowego żywienia. Warto podejść do sprawy poważnie ale bez przesady. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to daj albo skrócony zakres ruchu albo z hantlami. Na tył uda możesz dać rdl albo żurawia jeśli nie będzie za trudno. I ucz się przysiadu bo to podstawa.

no jasne, z biegem czasu mięsień zacznie się kształtować. Zobacz sobie np zdjęcia Arnolda na początku kariery jego klatka była mała a potem co raz większa tak samo plecy. :) Mam nadzieje że uda ci się jak najszybciej dotrzeć do celu w naturalny sposób oczywiście xD i pamiętaj Dieta najważniejsza !!! xD

Wieem ze nie zbyt dobrze, zawsze bylem takim desperatem, czego nie robi sie dla sukcesu.... Nie 12 kg tylko około 4, anavar - chyba nie uda mi się wyłapać takiego towaru... Lodzianin, czemu wg ciebie to zły pomysł, siła zejdzie czy jakieś czynniki typu brak kontroli nad tym sikaniem itd ? Na pewno da rade spalic jeszcze troche robiac dobry rekomp, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

-Stały cięzar w większosci ćwiczeń. -3 ćwiczenia na przód barków a przedni akton dostaje też przy np. wyciskaniach na klate. -Nie ma nic na tył barków. -Nie ma nic na tył uda. -Brakuje podciągania w plecach. -Zła kolejność w plecach.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:29lat WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:za duzo OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Luz... wiem o co chodzi,ale nie każdemu się podoba mieć tak dojechane uda jak Darek lub Marcin Olb,Oni mają jak dla mnie potężne sylwetki,więc to by wyglądało trochę dziwnie jakby mieli małe nóżki Dal mnie np. liczy się silna noga,o dobrych zarysach.I te nieszczęsne spodnie Wranglery itp ...można już o tym marzyc Autor powinien nadgonić jeszcze [...]

Obwód talii : niwiem Obwód uda : niewiem Obwód łydki : niewiem to zmierz i się dowiedz mało omki

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa za duzo Obwód klaty: za malo Obwód uda: w sam raz Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane [...]

[...] czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam szerokie biodra a oprócz tego mam uda duże od skoków(tak 45 nad kolanem, 53 przy dupie). I ogólnie tak ponad 78 nie chce ważyć bo się nie odbije, dla mnie masa nie jest głównym celem, ale chce wyglądać jak [...]

[...] francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH - uginanie ramion ze sztangą [...]

teraz juz tak, nie ukrywam ze CLA powoduje u mnie znaczne zmiejszenie cellulitu i to juz po 8 tygodniach. Moje uda sa szczuplejsze a skora posladkow gladka, jedrna i moj kochanek to docenia :))) uuuuuu

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73,5 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi , pupa Uprawiany sport lub [...]

[...] nie opierniczam się), dziewczyne i dodatkowo treningi. To wszystko składa się na brak systematycznej, zbilansowanej diety u mnie. Jeśli będę ogranoczał słodkości, jadł treściwie, zamienie ziemniaki na ryż to uda mi sie zredukować zbędę kilogramy bez wielkiej utraty na sile? A co z moim planem? Może być? Gdzie dodać brzuch i w jakich ćwiczeniach?

PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: / OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: / OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: / OBWÓD NADGARSTKA: / OBWÓD KOSTKI U NOGI: / PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 [...]

Witam, w niedziele wracam do U.K. i gdy bede mial dostep do swojego komputera skrobne pare slow i moze uda mi sie wkleic pare zdjec. Dziekuje wszystkim obecnym za przybycie i wspolny trening. Osu!!!

diete mam jest ok tylko teraz musze zmienic ten plan chcialem wrzucic cwiczenia babkami, dzisiaj ide na trening myslalem z moz uda sie juz miec jakis sensowny plan. Jakie sugestie jeszcze i co z planem?