uda i

luki jest konkretnie , dodaj troche kcl bo forma troche szybko ci wyszla. co do pozowania uda trzymaj mocniej bo gora przypieta a nogi nie do konca. w pozie klatka bokiem schodz nizej na nogach i przednia noge na palcach oprzyj to lyda wyjdzie i udo tez.tylnia noge tez lyda musi byc dopieta

Dokładnie, taki przyczep i już. Będę nakładał mięcha na klatę i zobaczymy później. Może uda się klatę nabić tak żeby ta szpara się w oczy nie rzucała aż tak.

Prosze prosze kogo przywialo ! %-) Marcin forma jak zawsze kozak, uda poprawiles jeszcze bardziej nie wiem po hooy %-) Jest mega Witam :-) Nie chce was wqrwiac ale prawie ich nie trenuje.. sporadycznie i pewnie sa tu osoby ktore moga to potwierdzic :D Mam teraz kogos kto mnie motywuje i od czasu do czasu zrobie jakis zaj..ty trening z nim i [...]

[...] z miejsca wysylal mnie na zawody.. a do przygotowania bylo tylko 9 tyg... Nazwal mnie swoim czarnym koniem ale niestety !! Praca nie pozwolila... zlosliwosc dozoru nie pozwolila mi sie przygotowac... mam nadzieje , ze po zmianie oddzialu uda mi sie za rok przygotowac i cos powojowac... To , ze taki czlowiek we mnie wiezy daje naprawde odwagi...

[...] próbowałem ale mi nie wyszło,. tylko masa ale oczywiście żeby jakaś jakość też była. :) jak to wygląda? ujdzie? 173cm, 90 kg z małym hakiem , ramie 43cm z małym hakiem. uda wstawie jak będzie co pokazać, skromne 60cm. trenuje 5 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe08fd16ac784923b23893e9c9f11101.jpg [...]

foty dopiero za rok z rzezby o ile uda sie wyciac przed slubem.caly rok masuje z priorytetem na lapy.tylko szkoda ze glowa nie pozwala mi odpuscic reszty partii i wszystko dopierdzielam oporowo.nogi bym mogl zluzowac bo sa duze i sprawiaja problemy a ambicji startowych nie mam ale nie potrafie im odpuscic.moze dam foty z masy jak nie bedzie [...]

[...] jakiegoś celu w sensie zawodów bo wisi mi nad głową operacja kręgów th10-th11 i th11-th12, a treningi robię bardzo ograniczone, żeby nie bolało jeszcze bardziej. Być może uda się coś z tego zrobić na wiosnę, a nóż wyjdę gdzieś przy okazji, bo jesień tegoroczna odpada zupełnie, może mi to na dobre wyjdzie nawet i wyjdę dużo lepszy [...]

[...] dobre odbicie potem było przy masowaniu u mnie waga dziś z rana na czczo niecałe 109,a jeszcze wczoraj było prawie 111 ale tak jak piszę teraz idzie 12l wody dziennie,ładowanie sodu i 0 ww więc leci ta woda myślę,że po ładowaniu na scenę uda się wnieść dobre nabite 111 może nawet 112kg MARIAN u Ciebie też forma mega,góra masakrycznie nabita:-))

Mm Twojej formy dawno nie widziałem, a jest fajnie, masywnie i estetycznie :-) Na koniec będzie pewni dobra kosa :-) Marki jak zawsze w formie :-) Może tym razem na jesień uda się złapać gdzieś na backstage i zrobić jakieś foto i chwilę pogadać :-)

[...] FB w tej grupie nie raz dawałem nogi to wtedy nie pisali a poszło nie korzytne zdj to od razu boom:d ale wchodząc na profil tych co komentowali i no to.... Przemo mowisz ze uda znacznie w tym roku poszły? bo z tmy ze barki to się zgodze, myslałem ze nawet bardziej jak nogi ;-) Plecy chyba tez cos drgneły no ale delka droga przed nimi, ale kiedys [...]

[...] ani jednego treningu ze wzgledu na kontuzje. Udało sie ja zaleczyc w miare na 4 tyg przed i katowałem je okrutnie. Generalnie genu do kulturystyki nie mam, ale do nóg ( uda) mam, i jezeli nic sie nie posypie do pzdziernika to bedzie to moja najlepsz partia. Lord zgadza sie MŚ są w Birmingham, nawiązałem z kims meeeega mocnym z zagraanicy [...]

[...] mnie Mumin rozwala, mega estetyka i gęstość mięśni ;-) Patryk - popraw nogi rozmiarowo, i w klasyku wymiatasz ;-) /SFD/2018/8/3/10ec802806ec40a398d5372883f124a4.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-08-03 09:24:04 Oj uda chyba nie są takie całkiem małe w porównaniu do góry, mi wydaje się nawet ze jest odwrotnie %-) tu fota sprzed dwóch tyg

swietna forma Mazee. takie zdjecia i czowiek wie jak daleko w lesie jest%-) brzuch i uda ryja mi beret!

Fajnie poza bokiem wyszła i to wcięcie z uda na poślad.widać że dobrze przygotowany pozdro i powodzenia.

[...] najwiecej wazylem 122 przy 182 cm i bylo mnie duzo i bardzo ciezko sie zylo. u mnie tez talia strasznie szeroka. w lapie tez nigdy 50 nie przekroczylem. to moja ajslabsza partia i przy +180 cm wzrostu moje lapki przy calej reszcie wygladaja komicznie... za tydz zaczynam mase i wrzucam prio na lapy do konca roku. moze cos uda sie ruszyc.

Dziekuje :-) Nad lydkami to pracowałem wiele lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to [...]

[...] pozbycie się zbędnego fatu(tłuszczyku ;p) no i rzeźba;](mój wzrost 184, waga 69 no i niestety jestem "drobnokościsty"). Dieta będzie nastawiona na redukcje. Może uda mi się trenować na siłce dwa dni w tygodniu i dwa dni biegać, czy to może dać jakieś rezultaty ( widoczne ? , bo rozumiem że ćwiczenie tzn . bieganie raz w tyg i siłka [...]

[...] te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii (znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen) a w atlasie i FAQ jest napisane: " ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" pozdrawiam.

[...] głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim zdaniem dosyć nieproporcjonalnie i [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]