[...] jak się sama nauczysz na podstawie filmów instruktarzowych. Jako kobieta, bez wspomagania niedozwolonymi środkami, na ujemnym bilansie kcal masy nie zbudujesz. A nawet jeśli uda Ci się zdobyć 2kg mięsa rocznie to powinnaś być zadowolona. Mieśnie zajmują objętośiowo mniej miejsa niż tluszcz, sylwetka wygląda zgrabniej, dodatkowo mięśnie spalają [...]
Agak: Yes, maam! Będę robić 3 serie: 1-15 powt, 2 kolejne po 12 ! Co do sztangi i mojego karku : w poniedziałek spróbuję nowej metody, może będzie trochę łatwiej . W sobotę plan A. Dzisiaj miałam biegać, ale za oknem taka pogoda, że nie wiem, czy się uda Basen mi zamknęli, więc chyba będę sobie musiała jakąś płytę z ćwiczeniami wyciągnąć.
[...] 5 seri po 6-8 powtórzeń " czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki przodem w staniu ? ;) jesli tak [...]
hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]
[...] nóg , co najwyżej od takiego chodzenia na palcach to wytrzymałościowo łydki poćwiczysz i to wszystko , ale nawet to zniekształci ci nagi bo będziesz miał duże łydki a małe uda , to jeszcze gorsze gdybyś miał całe nogi jak patyki nie maródź tylko ćwicz nogi klatkę jeśli już to w pon i piątek , albo tak jak ci napisałem to w pon. i czwartek nie [...]
[...] zrobic wiecej niz 1 powtorzenie nawet,,to juz prawie koniec tego cyklu....i tera mam pare pomysłow: 1) Wychodzi ze w niedziele mam zrobic 10x1 ciezarem 87,5 kg,,,byc moze uda mi sie to zrobic,,jednak w niedziele zaloze sobie 85,5 kg ( kilo wiecej niz dzis ) bo po pierwsze jak podniose 85,5kg to bedzie loozik...dopiero wtedy ( we wtorek [...]
[...] ostatnio za dużo wychodzi, chyba miałam dziś za dużo czasu i tylko myślałam co zjeść, ale jutro już będzie aktywniejszy dzień, w planach góry, oby pogoda dopisała, jak się uda pochwalę się zdjęciami ;-) Do miski niewliczone: pomidory, brokuł, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfac61a640434e079113b5833a0195cc.PNG 11.08.2013 DNT, ale zaliczona [...]
[...] że to zmiana w plecach @@-) Tak czy tak jestem zadowolona, bo zawsze miałam chudą górę i mocny dół, a zaczyna się to wyrównywać, może i niewiele, ale spadło w biodrach i udach, co mnie cieszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445df12f3286448c93845bd84be44bae.JPG Co planuję dalej? Od przyszłego tygodnia planowałam wskoczyć na nowy trening, jednak [...]
[...] żeby je zmierzyć, ale nie wiem czy te maksy, to będą takie prawdziwe maksy – chciałabym jeszcze sprawdzić na treningach w pierwszym tygodniu– a nuż może coś więcej się uda wywalczyć.;-) Póki co tyle pytań, ostatnio przeglądałam tematy konkursowe z poprzednich lat, trochę mi się rozjaśniło, cieszę się, że plan treningowy mam ze starego [...]
[...] W planach był zachód w górach, bałam się, że nie zdążę i już na rowerze narzuciłam takie tempo, że pot lał się strugami. Prognozy dawały niewielki % szans, że zachód się uda, ale przez cały dzień była piękna pogoda i liczyłam trochę naiwnie, że może jednak.. Już jak zaczęłam podchodzić zaczęło się chmurzyć (foto nr 1), wyżej była taka mgła, [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f082a639254518bb6ca6a58e9b9262.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58836c1842ba4008a3984cd7c666a74d.jpg Liczyłam, że może uda się w góry iść, od rana lało jak z cebra..Wstałam, zjadłam śniadanie i poszłam spać na 3godziny..|-O No a potem trochę się rozpogodziło, więc musiałam to wykorzystać - [...]
Dzięki za trzymanie kciuków, jeśli uda się pojechać, to na pewno się przyda };-) Szczególnie właśnie za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka [...]
[...] Merz Special, ZMA, HGH Night Wpisuję od razu, bo już raczej nic się nie zmieni. Weekend będzie wyjazdowy - nieliczony - "na oko" A z takich innych spraw - jak już wreszcie udało mi się zrobić komplet badań, to się okazało, że niektóre z nich będą szybko, ale na część trzeba czekać nawet 3 tygodnie.. i nie odbiera się ich, tylko trafiają do [...]
Huda - dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz [...]
[...] na spróbowanie, ale nie było. Choć akurat w przypadku tych owoców wielkiej miłości nie będzie-cena jednak trochę zaporowa @-) Lisus - no fajnie by było kiedyś się spotkać na takich zawodach, działamy trochę w innych rejonach, ale może w przyszłym sezonie gdzieś w połowie drogi będzie jakaś impreza dogtrekkingowa i uda się zgrać terminy :-)
[...] tydzień temu pęcherze na stopach. Tym razem plan wykonany, już 3/5 dni treningowych zaliczone - idzie z górki :-)) Ten tydzień jest dość ciężki, naładowany na maxa, jak uda mi się zrobić wszystkie treningi będzie super. W sobotę odpoczywam :-O DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i sosem "chińskim" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, [...]
[...] akurat wczoraj było ciężko, bo rano byłam na zakupach i późno zaczęłam, a po południu miałam 3godz zajęte, więc wieczorem już trochę wlewałam na siłę. Dziś też myślałam, że uda mi się więcej, ale do 16 poszło tylko 7 litrów, teraz sobie myślę, że mogłam dać sobie jeszcze godzinę więcej na picie i zdążyłabym jeszcze na pewno ze 2 l wypić, bo w [...]
[...] mam na tym punkcie hopla %-) Do weekendu mam zamiar się wykurować, bo idę na wesele, do tego dwudniowe i muszę być w pełni sił ;-) No a od poniedziałku liczę na to, że już uda się ruszyć z regularnymi treningami, bo nie służy mi to nic-nie-robienie. Jednak ograniczę ilość dni treningowych do 3/4 w tygodniu, póki co więcej nie wcisnę. Zmieniony [...]
[...] zabił mnie przysiad sumo, nie dawałam rady dobić do zakresu. Reszta też dawała popalić. Kolejnym razem rozważę dołożenie ciężaru do wypadów, no i może coś we wiośle więcej uda się wziąć. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, grejpfrut 2. sałatka z indykiem (indyk, ryż, ogórki, sałata, kukurydza, ananas) 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, [...]
[...] jednorącz coraz bardziej mi się podoba, następnym razem zacznę od 16.5 i spróbuję dojść do 20kg :-> We francuskim nie zmieniałam hantelki na 4kg, stwierdziłam, że ile się uda to tyle, ale powalczę do końca z 5kg. Do uginania kolejnym razem dołożę, ćwiczenia na biceps nie należą do moich ulubionych, ale tu był lekki zapas, to jednak trzeba coś [...]
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
