[...] (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie nosiło). Na pewno to znak że konieczna jest progresja nie tylko w obciązeniach, ale takze w objętości. Jeśli uda mi się ustawić trening tak, że będą po posiłku, to już w ogóle będzie bajka z możliwosciami. Dieta 1. 50g wheya, 30g kisielku, 160g banana, 10g czekolady 2. 300g drobiu, [...]
[...] węgli ciągniętymi kilka dni. Od strony przesłanek wyciągnietych z zasad ludzkiej fizjologii wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Sprawdzianem będzie to jednak czy uda się wstrzelić z formą na moment startu bo tu jest ryzyko. Aktualnie wygląda to tak /SFD/Images/2016/4/22/bf431a5e0fc148f2bf75cef334bf058d.jpg Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] solidarności ze wszystkimi, którzy mają bardziej pod górkę niż ja w redukcji i czują głod na co dzień a nie tylko od święta - trochę pocierpię by zobacyzć jak to jest %-) Dziś też dzień będzie napięty. Jak się uda to upchnę jeszcze trening, a poza tym praca przy komputerze, potem wyjazd do Wrocławia, a na wieczór / na noc wyjazd do Katowic ;-)
Wojtku - dziękuję. Jeśli uda mi się osiągnąc zamierzony cel, to przy okazji chciałbym po cichu pokazać, że w miejscach takich jak fora internetowe (ale nie tylko) poszukuje się zawsze rozwiązań przełomowych, innowacyjnych, "pod prąd". Tymczasem efekt można uzyskać po prostu wracajać do podstaw i opierajac się na tym co wiadomo od dawna. Kluczowe [...]
[...] po zbijaniu do walki, a do tego działa. Zauważyłem że osoba która robiła tą redukcję nie pisze o pewnym dość dokuczliwym zjawisku. Chodzi o stan lękowy przed tym że się nie uda zrobić wagi. Ciąłem w podobny sposób już kilka razy, kilku moich znajomych też robiło takie zbijanie i raczej powszechnie przy pierwszym, drugim razie występuje [...]
[...] konkretnie, siłowo to się przekonasz, że w praktyce budowanie masy jest związane ze wzrostem bf. Sztuka polega na wprowadzaniu cyklicznych zmian w treningu i diecie aby budować (utrzymać) mięśnie i ograniczać fat. Im szybciej dostosujesz dietę do wysiłku tym szybciej zobaczysz efekty. Próbuj, my też chętnie zobaczymy co uda Ci się wypracować...
[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5/27.5 (tutaj nie wiem czy zle zmierzylem na poczatku czy moze kostka urosla ) Liczby i zdjęcia nie kłamią. Jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać dzieki połaczeniu odpowiedniej diety, ciezkich treningow + suplementów i jedyne co moge sobie zarzucić to słabo dotyrałem brzuch ale do sezonu plażowego [...]
[...] pytan odnosnie treningu z pierwszej strony (15-10-5): 1. Jak go zmodyfikowac, jezeli mi zalezy bardziej na sile nog niz na ich masie (chce zminimalizowac przyrost obwodow w udach i lydce) bez przesady, az ta strasznie nie moga rosnac! NO I INNA SPRAWA, JAK OSIAGNIESZ "SET POINT" TO I TAK PRZESTANA.. JESLI JESTES [...]
[...] do masywności ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki piersiowej na max pas na max wciągnięciu obwód napiętego ramienia obwod napiętego uda-mierzony pod pośladkiem-prostopadle do osi uda) potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą III a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie [...]
[...] odważników kulowych" postanowiłem skorzystać z programu treningowego Kennetha Jaya "Perfecting the Press" (PTP). Wprawdzie z przyczyn niezwiązanych z kettlami nie wiem, czy uda mi się utrzymać regularność w ćwiczeniach, ale zakładam, że tak. Plan rozpisany na 16 tygodni, wiele może się zdarzyć, oby samych dobrych rzeczy. MP – obecny rekord: [...]
[...] drabin polega na zrobieniu jak największej ilości pracy bez dewastowania organizmu. 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5 itd. Krzywię się jak słyszę: zróbmy drabinę: 2-4-6-8-10 a jak się uda to może nawet 12. "Jak się uda". Drabiny to pewność, że się uda. Drabiną nie są również układy: 10 swingów - 10 oddechów - 10 swingów - 9 oddechów... Itd. No i widzę, że [...]
[...] potrzebuje. Wszystkie Lejdiski budzą we mnie wielką motywację i szacunek, podglądam bardzo często, pisze mało, bo nie jestem dobra w spamowaniu @-| Modki- prawdopodbnie nie uda mi się ubrać tego w słowa tak jakbym chciała, ale musze to napisać. Aż mi się oczy pocą, jak pomyślę o tym co robicie dla nas, dla każdej z osobna, uważam, że to jest po [...]
[...] mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco przywodzenie i odwodzenie nóg(na uda) 3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku 4.suwnica-na leżąco z nogami wysoko 5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha) 6.na [...]
[...] do kupy pochodziłam miesiąc, ale po 2-2,5 godz. Przechodzę do sedna, więc wczoraj znów byłam mierzona i ważona, pomiar tłuszczu, wody w organizmie, mierzenie obwodów, szyi, uda, brzucha, bioder, łydki, przedramienia, no i w rezultacie mam ok.4 % mniej w obwodach, mięśnie się uelastyczniają i sprężają, to dobrze, brzuch robi się ładny,( mam [...]
[...] Klatka piersiowa i tak sie zmniejszy przy redukcji fatu a jezeli nie bedzie cwiczona silowo to dopiero bedzie nieapetycznie wygladac. Niech wykonuje max po 25-35 powt na uda posladki i brzuch. Na miejsze miesnie tylko po 12-15. Cw odwodzenie i wznosy nogi do gory z lezenia na boku sa cwiczeniami o podobnej kinetyce. Eliptyk robi na poczatku [...]
[...] teraz, pod koniec grudnia, mija dokładnie 6 miesięcy bez kompulsów /-)_ Trening: Podobał mi się ten trening z piłką! Czułam jak pracuje całe ciało, a zwłaszcza bolały mnie uda, pośladki, barki i klata. Jest kilka ćwiczeń, które bardzo polubiłam (wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki), takich, których szczerze nie cierpię (wznosy z opadu, [...]
[...] robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej albo w regresach coś więcej zrobić więc fajnie poszło :) W ciągu dnia leń dzisiaj niezły, nic mi się nie chciało no ale robić trzeba :) Teraz [...]
[...] ze zmian więc od jutra szama też zmieniona :) Właśnie spijam sobie kawę i oglądam te moje foty z form od 2017r gdzie startowałem w Sopocie. Dodam też tutaj, mam nadzieję że uda mi się dodac w dobrej kolejności. 1. Sopot 2017r przed BPS 89,1kg 2. Około 14 miesięcy później. 93,1kg W tym roku liczę po cichu na chociaż jakieś 95kg w podobnej [...]
Tył uda masz tak samo okazały? Bo u mnie jest tragedia, 70cm już siedzi ale to zasługa czwórek wyłącznie, Przemo potwierdzi %-) Dokładnie mam to samo, dwugłowy już gorzej. Do czwórek im brakuje, na samym dole dodam foto z soboty z raportu do Adama foty z klatki bokiem i triceps bokiem tam ten dwugłowy można porównać, lepiej go przy klatce bokiem [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
