ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

tak twister to to urzadzenie ono jest w sumie bardziej aerobowe niz silowe...

Jak wszystki inne ćwiczenia na brzuch i talię- polecam bez, albo z minimalnym obciązeniem, dużą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

anlenki -opisz prosze dokładniej ten trening i daj link do porad Joggera.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany i to znacznie.
Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem :
1.wyprosty i uginania rąk
2.na siedząco przywodzenie i odwodzenie nóg(na uda)
3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku
4.suwnica-na leżąco z nogami wysoko
5.skręty na dolnej części ciała na siedząco (na mięśnie skośne brzucha)
6.na siedząco wypychanie do przodu ramienia maszyny
7.i teraz robię ćwiczenia na nogi i pośladki na takiej maszynie co się stoi i jest długie ramię na końcu z wałkiem, na wewnętrzną część ud,zewnętrzną i do tyłu na pośladki.
8.między tym jeszcze spięcia brzucha - ale niedużo
Wszystko robię po 20 powtórzeń, z małymi obciążeniami.Mięśni ramion to ja w ogóle nie mam a zależy mi na nich bo potrzebuję ich do pływania.
Potem wchodzę na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy.
Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Czy może zastosować twój program dzielony na 3 dni? A ćwiczę na czczo po kawie.Jem po 8.00.
A linku do porad Joggera nie wkleję bo tych wypowiedzi było całe mnóstwo i ja stosuję się do rady ćwiczenia na czczo i treningu obwodowego, tylko nie wiem czy dobrze to robię. No i nie wiem co z tym podwyższonym tętnem? Ja nie mam podwyższonego na maszynach.

Po niedzieli odpowiem szerzej- jadę na Grand Prix Rowy 2003/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

MIchail??? Jesteś tam? Proszę odpowiedz....
Dzisiaj sprobowałam robić inaczej niż zwykle, zamiast robić bieżnię po zakończeniu obwodu, zrobiłam drugi obwód. I robię jednak przerwę w środę.

Przepraszam, mam ostatnio sporo roboty.
Postaram się odpowiedzieć jak najprędzej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam takie pytanie odnosnie ACT, u mnie 1 obwod wyglądał tak ze od razu po jakiejś stacji podchodzilem do 2, co zajmowało mi ok 5 s (max 10 s), a tu pisze ze przerwa ma trwać 30 sek?

Wakacyjny podpis:

Jest gorąco.
Jestem naga.
Weź mnie.

Zmnmiejszając przerwy pomiędzy "stacjami" obwodu zwiększasz intenswyność treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

bardzo chce schudnąć. przy wzroście 155 cm waże 76 kilo.prosze o rady.