ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

Dosia- cofnij się do strony 1-szej tego tematu- i ...czytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chciałbym się dowiedzieć jak mam pozbyć się niepotrzebnej masy tłuszczowej ważę 130kg, wzrost 192cm, mam w klacie 140cm, biceps 46cm, pas 110cm, podnosze na klate 140kg tylko jest jeden problem zbiłem troche klate ale tylko górną część, na dole klaty mam niepotrzebny tłuszcz jak mam się go pozbyć? U góry jest zbite a na dole jest syf

"Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."

Hewh- bo właśnie na dle się on "osadza" poczytaj od pierwszej strony-wraz z tym, co pod linkami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam 155 cm wzrostu i waże 76 kilo, bardzo bym chcciała schudnąc. przed 6 laty zanim urodziłam dziecko ważyłam 58 kilo.to co ptrzytyłam w czasie ciąży to mi zostało. bardzo chciałabym wrócić do wagi 58 kilo, tylko nie wiem jak.mam tez problem bo pracuje w fast foods nie jem dziennie hamburgerów, ale od czasu do czasu skubne frytke. bardzo prosze o jakieś porady. z góry bardzo dziękuje.

Dosia zapraszam do lektury stron 1-3 w TYM temacie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-01 23:27:33

Dziękuje ci bardzo Michail. Dziękuje jeszcze raz.

ja chcę tylko wiedzieć jakie ćwiczenie na siłowni musze wykonywać żeby zbić ten tłuszcz z dolnej części klaty?

"Natura dała nam jeden język i dwoje uszu, abyśmy słuchali dwa razy tyle, ile mówili."

To raczej nie od ćwiczeń zalezy-tylko od właściwej diety- musisz zredukowac tkankę tłuszczową.

Aleoczywiście możesz też popróbować wyciskania na skosie głową w dół-poza dietą.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

"
Spalanie tłuszczu przykrywającego mięśnie stymulujemy przez ćwiczenia rzeżbiące, w przypadku klatki są to rozpiętki. Spróbuj je robić PO aerobach, będąc w fazie spalania tłuszczu, z niewielkim ciężarem i jak największą liczbą powtórzeń, utrzymując podwyższone tętno.
Żeby odtłuścić żebra, rozpiętki w odwrotnym skosie.
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=68559&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness
"


"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

anlenki

No więc polecam Ci Trening Obwodowy we wtorki, czwartki i soboty uzupełniany ćwiczeniami aerobowymi 45 minut z 65% cardio max (220-Twój wiek x 65%)

Do tego poczytaj o diecie na stronie 1 TEGO tematu.

Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę. Taki trening jest szczególnie pożądany w okresie letnim dla poprawienia ogólnej bazy siłowo-wytrzymałościowej.

OGÓLNE ZASADY:

-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)

-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ),

-czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),

-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach,

-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.

Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.

PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności układu krążenia:

PROGRAM II (obwodowy):

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
2.wypychanie suwnicy nogami do góry
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc
5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc
6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody.
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką
13.spinanie brzucha na maszynie
14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/