SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1105
Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze rzeczywiscie powinnam cos zjesc, ale co i dlaczego bialko z tymi witaminami nie wystarczy? Pije na silowni napoje izotoniczne ale wiem to nie to samo, co normalny posilek ...

Moj trening:

KLATKA i Barki
1.wyciskanie na maszynie lezac 3x12
2.rozpietki na lawce poziomej 3x15
3.rozpietki na lawce dodatniej 3x10(wiekszym) + 10(mniejszym) superserie
4.Brama 4x15

1.unoszenie sztangielek przodem stojac 3x15
2.unoszenie sztangielek bokiem naprzemiennie siedzac 3x15
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce) 3x15
4.wyciskanie sztangielek siedzac 4x15

NOGI

1.Wykroki 3x15
2.Prostowanie nog i uginanie nog superserie 3x15
3.Unoszenie nogi w tyl na maszynie stojac 3x20
4.martwy ciag 3x20

Grzbiet
1.Dynamic machine 1x12, 1x15,1x20 (bez obciazenia)
2.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3(serie)x15 (powt)
3.przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4.sklony tylowia na stojaku 3x15

DWUGLOWE RAMION
1.uginanie przedramion przy wyciagu pionowym gryfem prostym 4x 8 (wiekszym ciezarem) + 8 (mniejszym) superseria?
2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga pojedynczo 3x15
3.uginanie przedramion mlotkowym siedzac 3x15
4.uginanie przedramion w oparciu o noge siedzac 3x20

TROJGLOWE RAMION
1.prostowanie przedramion na maszynie z wyciagu poziomego 3x12
2.francuskie jednoracz siedzac 3x15
3.prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym sznurem 3x15 + 5 w kazdej serii mniejszym na dobicie
4.prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3x15

Przerwy miedzy seriami 60 sek.
Ostatnio polubilam stepper moge tak na poziomie 6 (50krokow/min) chodzic 40 min,nawet godzine) i jak juz wspomnialam poza fajnymi posladkami dostalam wieksze lydki w prezencie (czyli zero spodnicy :(( )

Moja trenerka mowi, zebym moze spalila sobie miesnie robiac conajmniej 45 min.Nie mialam dzis czasu z nia porozmawiac. Moze Wy macie jakis pomysl ??

Oprocz tych lydek mam nieproporcjonalnie grube uda do reszty sylwetki (rodzinne, lecz musi bys sposob:)

Czy jest na mnie jakiś pomysł hehehe :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Z TYM SIĘ Z PEWNOŚCIĄ NIE ZGODZE...

RANO PRZEANALIZUJĘ CAŁOŚĆ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1105
..ale ja mam jeszcze godzine aerobow ... a tam gadu gadu ze znajomymi i tak wychodzi ..

dzięki wielkie :)

do jutra więc ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
1-PO SIŁOWYM w zupełności starcza 40 minut
2-ze znajomymi pogadaj PO TRENINGU i PO POSIŁKU POTRENINGOWYM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47496 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanie już jakiś czas jestem na djecie i schudłam dopiero 4 kilo, od jutra zaczynam brac spiropent, jakie według Was są najlepsze ćwiczenia aerobowe na tyłeczek i uda??
z góry dzięki za odpowiedź
betty_boo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Czytaj na poprzednich stronach w TYM temacie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47496 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Michail ale ja słyszałam że jeśli chce się schudnąć to wogóle nie powinno się jeść po godzinie 18-tej a ja zazwyczaj ćwiczę pół godziny codzinnie (ćwiczenia aerobowe) bo tak mi ktoś polecił , że oprócz spioropenu właśnie pół godziny takich ćwiczeń dziennie.Mam pytanie czy powinnam ćwiczyć więcej niż pół godziny i czy faktycznie po ćwiczeniach powinnam coś zjeść? dzięki za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
To źle słyszałaś, albo nie do końca.

Owszem w popołudniowych porach (zakładając, że chodzimy spać około 22-24)unikamy węglowodanów, a szczególnie tych o wysokim IG, ale jadać jadamy- tylko z przewagą znaczną białek.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47496 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Michail dzięki za odpowiedź a co do ćwiczeń to czy pół godzimy dziennie starczy ze spiropentem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
To zależy przede wszystkim od:
diety
treningu
stylu życia

Nic nie wiem o tych aspektach w Twoim przypadku, więc nie mogę sie wypowiedzieć...


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Znowu beta-karoten

Następny temat

kofeina

Fruzelina