[...] CIAŁA Kilka ostrzeżeń! Są sprzedawane w Internecie (na aukcjach internetowych) różne śmieszne programy - szpagat w 30 / 25 / 15 dni (niepotrzebne skreślić). Nawet, jeśli uda się zrobić pełny szpagat w tak krótkim czasie, jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu widzenia samoobrony czy [...]
[...] traci dużo sił. Zwykle jest wydalane dużo starej żółci, pleśni, białych nici, zielonych "koreczków" ale kamieni może nie być. To nie oznacza, że oczyszczenie się nie udało. Po prostu wątroba jest silnie zanieczyszczona i podczas kolejnych oczyszczeń pojawiają się kamienie. Drugi oczyszczanie jest już łatwiej przeprowadzić. Powinno się ono [...]
[...] miód - 2- 3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt CZY ODŻYWKI SĄ POTRZEBNE Jest zaledwie kilku kulturystów z niesłuchanie wydajnym metabolizmem, którym udało się rozwinąć wspaniałą sylwetkę bez odżywek. Faktem jest jednak, że można czynić szybkie zyski pomagając sobie odżywkami. Każdy mistrz na świecie stosuje odżywki, aby [...]
[...] piersiowa.Ruch powinien byc plynny a nogi nieruchome.Opuszczac nalezy sie równiez plynnie i na pelna dlugosc rak.Piec serii o maksymalnej liczbie powtorzen powinno sprawic cuda jesli chodzi o dlugosc miesni najszerszych grzbietu. Wioslowania w opadzie tulowia. Cwiczenie to robimy by uzyskac pogrubienie miesni najszerszych grzbietu jak tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB. Pierwszy trening nie musi być bardzo złożony, wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała. Wyjątkiem są uda, które są tak złożoną partią, że należy uwzględnić zarówno mięśnie dwugłowe ud, jak i czworogłowe. Istnieje kilka szkół dotyczących kolejności wykonywanych ćwiczeń. [...]
[...] grupa mięśniowa. Nie będę się rozpisywał o jej funkcji ani dlaczego powinno się ćwiczyć bo to nie miejsce na to. W skład wchodzą m.in. mięsień czworogłowy (prosty uda, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, obszerny boczny),krawiecki, łonowy, przywodziciel długi, mięsień smukły, mięsień biodrowy, mięsień lędźwiowy.Te mięśnie [...]
[...] kuzynkę. Możesz ją spotkać tylko raz przez chwilę, a gwarantowane, że będziesz to długo pamiętał. Rozważmy taki oto scenariusz: Miałeś trudny dzień w pracy. Nic ci się nie udawało. Jesteś przygnębiony, wygłodzony, a na dodatek mięśnie klatki piersiowej i grzbietu śmiertelnie cię bolą po ostatnim treningu. Jedyne twoje pragnienie to pójść do [...]
[...] W pojedynczych badaniach stwierdzono, że po okresie treningu o dużej objętości istotnie rośnie minimalne natężenie prądu niezbędne do pobudzenia mięśnia prostego uda. Zjawisko to może być wyrazem zmęczenia mięśnia wskutek przetrenowania albo reakcją obronną przed nadmiernym jego przeciążeniem . Natomiast analiza obrazu EMG po 2 godz. [...]
[...] pewne dolegliwości. Objawy będą podobne do rzucenia nałogu, gdyż po długotrwałym spożywaniu tego produktu organizm najzwyczajniej uzależnia się od niego. Jednak jeżeli uda się przełamać pragnienie mleka, wówczas na podstawie obserwacji swojego ciała można zauważyć znaczną poprawę. Zatrzyma się lub znacznie spowolni postępująca próchnica, [...]
[...] noga jest patologią. Codziennie bombardują nas zdjęcia idealnych ciał, a media kreują niedoścignione przez wiele kobiet wzorce, czego przykładem jest tzw. „przerwa między udami”. W rzeczywistości kształt naszych nóg determinują: genetyka oraz styl życia (dieta, ćwiczenia, praca czy noszone obuwie). Niestety nie każda z nas ma nogi Kate Moss, [...]
[...] silniejsi. W rzeczywistości będąc cięższym - nawet jeśli część tej dodatkowej masy stanowi tkanka tłuszczowa - można podnosić większe ciężary, ponieważ kiedy ramiona czy uda zyskują większą objętość, to ich układ dźwigniowy staje się korzystniejszy. Mięśnie nie stają się silniejsze, ale poprawia się układ dźwigniowy. Nie ma to jednak [...]
Redukcja od A do Z Na pewno wielu z Was zadawało sobie pytanie jakie czynniki są tak naprawdę odpowiedzialne za udaną redukcję. Otóż nie ma złotego środka, a to jak skutecznie uda nam się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej zależy od wielu czynników, takich jak odżywianie, trening siłowy, aerobowy oraz przyjmowane suplementy. I wypadkowa tych [...]
[...] Poczucie, że „musimy" ćwiczyć, nie przyniesie pozytywnych rezultatów. Aktywność powinna być dla nas naturalna i nie wymuszona. W przeciwnym wypadku, prawdopodobnie nie uda nam się wytrwać. Wybierajmy takie jej formy, które sprawiają nam przyjemność. ILOŚĆ JEDZENIA Stwierdzono, że w większości sięgamy po jedzenie, z innych powodów niż głód. [...]
[...] we wzmacnianiu wszystkich mięśni potrzebnych do wyskoku, pomimo faktu, że w ćwierćprzysiadzie możemy założyć dużo więcej ciężaru. Pełny przysiad, oprócz czworogłowych mięśni uda angażuje też mięśnie dwugłowe, pośladkowe a nawet łydki. Buduje nie tylko siłę, ale pomaga też zachować odpowiednie proporcje mięśniowe, co zapobiega kontuzjom. W [...]
[...] ciała(musimy znać się na robocie,żeby zbudować dom o takich wymiarach i proporcjach,jakie nam odpowiadają-wielu ćwiczących wykonuje przysiady i zamiast budować muskularne uda,powiększają pośladki…).Znajomość czynności i zakresu pracy danego mięśnia,pozwoli nam stymulację obszarów budowy,na których nam najbardziej zależy(jedni chcą mieć większy [...]
[...] 3. Prostowanie nóg w pozycji skulonej na drążku powtórzeniowo- podnosimy nogi ugięte w kolanach i prostujemy nogi starając się aby uda były cały czas równolegle do podłogi (nie opuszczamy nóg wraz z prostowaniem w kolanie, to ćwiczenie to idealny przykład aktywnego rozciągania). Wersja prostsza- to samo, [...]
[...] wyeksponowaniu mięśni. ANKIETA Wiek : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 63,7 kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 86 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii : 69 cm Obwód uda : 52 cm Obwód łydki : 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,2 % Aktywność w ciągu dnia : praca plus trening 3x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] samym odnoszac swoje nowe rekordy dla interesujacych nas 5ciu powtórzen. Pojawia się tutaj pytanie co kiedy nastapi stagnacja w wiekszosci tych cwiczen? Jednak jeśli nie uda nam się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie oszukujemy treningu i nie dodajemy obciążenia, tylko ciagle zgodnie z jego zasada dozymy do tego żeby zrobić daną ilość w [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
