Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły [...]
[...] szybszy wzrost pokrzywa oraz kapsulki z olejem z czarnego kminu. Dobry jest tez olej laurowy i zoltka ale to juz w postaci masek na wlosy. Maksymalna dlugosc wlosow jest cecha indywidualna kazdego czlowieka. Niekotrym nigdy nie uda sie miech ich do pasa. Jednak odpowiednia pielegnacja i suplementacja - moga wydluzyc ich zycie a przez to dlugosc.
Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest pon- klatka,tric,brzuch sr- plecy,bic,brzuch pt- barki,uda,lydki na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę? Zmieniony przez - wsc w dniu [...]
[...] on potreningowy zrobiłam białkowo - węglowodanowy. Czy taka dieta będzie ok? Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 65,5 Wzrost : 173 Obwód talii : 78 Obwód brzucha : 91 Obwód uda: 53 Obwód piersi : 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 w tygodniu Cel : [...]
tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]
[...] się pojawiło po wejściu na deke. Na razie jest okej może minimalnie jeszcze czasami coś czuję aczkolwiek do przeżycia. Teraz te badania zrobię w wtorek / środę jak się uda nie wiem na ile te badania będą miarodajne bo będę od razu po nocce bez snu czy lepiej poczekać i zrobić z rana w miarę wyspanym? Zacznij od rodzinnego, powiedz, że masz [...]
[...] uwagi... Przynajmniej wiem że technicznie robie je poprawnie bo mój nauczyciel w-f'u mnie bardzo chwali w pompkach że robie najlepiej z klasy (technicznie- brzuch ani uda nie dotykają ziemi- nogi wąsko, rece szeroko i tylko muskamy klatką o podłogę) a facet zna się na rzeczy bo nie dość że był kulturystą to jego rekordy w trójboju z 78roku [...]
[...] -unoszenie sztangielek wysoko bokiem (3 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3 serie +1rozg.) -wykroki (3 serie) -wspinanie na place z obciążeniem na barkach (3 serie) -wyciskanie ciężaru /uda atlas/ (3 serie) -martwy ciąg (3 serie) Zmieniony przez - Lak1990 w dniu 2008-11-10 15:04:02
[...] ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na 80%, 2x2 na 90%, 2x1 na 95% . klatka ; tutaj [...]
Pochwalę się jeszcze, że widzę efekty pracy nad sobą. Powoli zaczynają pokazywać się mięśnie ramion, widzę, że mam bicepsik. Oczywiście nad tym pracuję z hantlami. Znika z ramion tłuszczyk, spodnie w pasie trochę są luźniejsze i mięśnie brzuszka tez się pokazuję. Uda wyraźnie jędrniejsze. Pomierzyłam letnie sukienki i wyglądam w nich duzo lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 173 Staż treningowy:pol roku Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Wporządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli db rozumiem to siatkowka Stosowane aktualnie i [...]
[...] bo nie musi wiedziec ze akurat my sie bronimy gazowcem. Dla mnie takie ryzyko to juz za duzo. Mozna wystraszyc gazowcem pare band jakis gnojkow, ale w koncu moze sie nie udac. Drugim powaznym minusem jest koniecznosc posiadania pozwolenia. Jesli juz da sie uzasadnic koniecznosc posiadania gazowca, znaczy to ze pewnie uda sie uzyskac [...]
Szczerze...wolę fotki w majteczkach...bardziej ...cóż apetyczne niż w "Mordeksikach"(?)... a tak na poważnie, niezła genetyka (ale chyba sie powtarzam!), łydki zbyt małe w stosunku do uda...a poza tym...WIĘCEJ FOTEK W GATKACH(a moze i bez!?)...
[...] w tym roku Mistrzostwa Europy WPA i nie ma też tej konkurencji... Fajnie ze Wroclaw podejmuje inicjatywę:) Za dwa lata MS maja byc w Polsce lub Ukrainie, może do tego czasu uda się mi w końcu dotrzec do Wroclawia na jakies zawody bo w maju zaliczyłem spadek formy tydzień wcześniej startując w Czecha w trojboju a teraz odstrasza mnie mój slaby [...]
[...] zamienić unoszenie hantelek w przód na unoszenie hantelek w bok i myśle, że lepiej byłoby też zacząć od wyciskania w tricepsie też zmieniłbym kolejność ćwiczeń "uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie kregoslow bolec(ledzwia)mimo dobrego wykonywania! Uginanie nóg w [...]
[...] walka muszę jeszcze raz obejrzeć ,nie było fajerwerków... Cormier-Mir -Cormier zrobił to co musiał żeby wygrać ,średnio widzę jego zbicie do LHW jest szeroki i ma ogromne uda + nie może się dużo odwodnić więc pewnie musiałby zejść z wagą do 215 przed zbijaniem... Thomson vs Diaz- Diazów każdy kopacz może rozj**ać tak na prawdę,jeśli zestawimy [...]
[...] może Reem ma lepszych na rozkładzie !? %-) idąc taką logiką to każdy ma gameplan, Diazy też-chcą utrzymać walkę w stójce,iść na wymiany,prowokować rywala a jeśli się nie uda to probować coś ugrac w parterze. onośnie Reema- nie ma "takich" na rozkładzie, bo nigdy nie walczył w UFC co nie zmienia faktu że jest kompletnym lepszym w każdej [...]
[...] lat ,a to ci na dobre nie wyjdzie to sport na dłuższą mete , pomysł z kreatyną teraz i z tyloma seriami pokazuje , że chcesz osiągnąć dużo w szybkim czasie , a to ci sie nie uda ja bym dał tak : Wtorek (KLATKA, BICEPS) KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
Ile robicie pompek?
