Tening na Redu

Witam
czas wyrzucić split po stagnacja już od miesiąca
jestem na diecie Ketgenicnej od tygodnia
lecą saa

B: 230 ( +20g B +20g aminokwasow w DT ) ~ 1000Kcal
WW: tyle co z warzyw 50 ?? ~200 Kcal
T: max 40 ~ 350 Kcal

priorytet : klata,barki,nogi
nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne

wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale wszystko będzie korygowane ładowaniami i ilością aero

Poniedziałek / Środa / Piątek

- MC 4S
- wyciskanie sztangi ( półruchy ) 4S
- rozpiętki sztangielkami 3S ( półruchy ) 3S
- rozpiętki na maszynie siedząc ( rozciąganie ) 4S
- Wyciskanie sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S
- unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S
- unoszenie sztangielek bokiem 4S
- uginanie sztangielek na przemian ,,młodki" 4S
- uginanie ramion na przemian na maszynie 4S
- wyciskanie sztangielki zza głowy 4S
- linki na wyciągu 4S

+ 30minut chodu na bieżni 6,5Km/H

Wtorek

- Przysiady ze sztangą na plecach 6-7S
- wiosło sztangą w opadzie 5S
- przyciąganie linki wyciągu siadzie płaskim 4S
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4S

+ brzuch
+ 45minut chodu na bieżni 6,5Km/h

Czartek albo sobota

- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5S
- Hack przysiady 4S
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4S
- uginaniu nóg w leżeniu 4S
+ łydki

+ 45 minut chodu na bieżni 6,5Km/H




co zmienić,zamienić,przestawić usunąć lub dodać ???????


EDIT :
- zrobiłem dzisiaj ten trening bez MC zajęło mi to 55minut
długi objętościowy trening, a nabity byłem strasznie. jak skończyłęm triceps to łapy miałem tak napuchnięte jak nigdy
siły niby starczyło na szystko ale już na granicy
we wtorek zrobię klata-tric-barki-bic


Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2016-01-10 17:40:46

Dieta

a gdzie ankieta działu? Rozumiem, że owe priorytety tyczą się redukcji, choć to i tak troszkę dziwne bo spalanie tłuszczu odbywa się właściwie w 99% ogolnie a nie miejscowo, podobnie i z poprawą masy na redukcji w wybranych miejscach... pewna tu sprzecznośc jakby byla

Nie chodzi o zgubienie tłuszczu w tych miejscach. Gęstość nabicie może uda sie zgubić tluszcz i lekko dodac w te partie troche towaru leci.

Redukcja będzie przeplatana bo tluszczu troche jest. Będzie 4 tyg VLCD i 4 tyg 150-200W dodawane

Mimo wszystko robienie priorytetów na jakieś grupy mięśniowe przy tak obnizonej kaloryce i ilości aerobów nie ma sensu. Był czas na priorytety i poprawianie dysproporcji, teraz masz redukcję czyli walczysz z tkanką tłuszczową.