uda i

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]

[...] plus srednio 8k krokow dziennie. Praca siedzaca. Pozostałe wymiary na koniec redukcji Wiek 24 Wzrost 166 Waga 64,5kg klatka 87 pas 80 talia 76,5 biodra 91 łapy 34,5 i 35 uda 51 /SFD/2022/3/5/7885ef5c99f34a3391745473657b5e4e.jpg /SFD/2022/3/5/b4215e5948df423682d5b3c133e5cbd1.jpg /SFD/2022/3/5/291f4816897e4232b72a9d5fc3240f02.jpg Zmieniony [...]

[...] Nogi, Przedramie Nogi: Przysiady: 12,10,8,6 Wypychanie ciezaru na maszynie: 12,10,8,6 Podnoszenie ciezaru, lezac na brzuchu na maszynie: dziala na miesien trojglowy uda bodajrze, ten z tylu :) :12,10,8,6 Cwiczenia na lydki:12,10,8,6 Przedramie: zwijanie obciazenia na kiju: 12,10,8,6 Cwiczenia na sztandze: 12,10,8,6 Czwatrek: Barki [...]

[...] ze bedzie wsyzstko ok:) dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych [...]

[...] V dzień- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 Zmieniony przez - ak444 w dniu 2013-08-28 20:59:08 Zmieniony przez - ak444 w [...]

[...] w tej diecie jest nie tak jak ma być . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 184 Obwód klatki: ok 100cm Obwód ramienia: ok 116cm Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia jak to sprawdzić(tłuszczu mam mało tylko troszkę na klatce,boczkach,minimalnie na dole [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trenikos PŁEĆ: facio WIEK: 21 WZROST: 185+ NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110+ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40+ OBWÓD BICEPSU: 47-48+ OBWÓD ŁYDKI: 45+ OBWÓD UDA: 70+ OBWÓD BIODER: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

[...] Więc ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę Płeć : Men Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 174 Obwód klatki : - 115 Obwód ramienia : -44 Obwód talii : -107 Obwód uda : - 60 Obwód łydki : - 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Wiek : 33 Waga : 92 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 39 Obwód w pasie : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Praca 24 h w pracy 48 h wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + bieżnia 20 min Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] treningu. Wyglada on tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki (tutaj Twoja rada a'la [...]

[...] kalorie). Chcialbym jesc ok 6-8 posilkow co 2-3h Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 124 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50% Aktywność w ciągu dnia: oprocz cwiczen - jazda autem, praca stojaca lub za biurkiem Uprawiany [...]

[...] nie jem 3x dziennie kurczaka, potrawy sa zamienne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x/tydzien ; HIIT [...]

[...] Wiek: 37 Waga : 50 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :67 Obwód talii w najwęższym miejscu :65 Obwód na wysokości pępka :74 Obwód bioder :84 Obwód uda 45 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równomiernie, [...]

[...] to jakby w innym stopniu, tzn. czuję, że coś jest nie tak, ale jeżeli szybko wstanę i zjem jakiś ciepły posiłek to mogę wyjść z tego zwycięsko. Jeżeli jednak mi się to nie uda, to taki stan potrafi się utrzymywać maksymalnie nawet do późnego popołudnia. Ja pamiętam, że kiedyś takie sytuacje (raczej w tej wersji intensywniejszej) zdarzały mi [...]

Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]

[...] wy na to czekam na opinie najlepiej specjalistów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18l Waga: 77-78 Wzrost: 171 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale dość dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8godzin lekcyjnych Uprawiany [...]

[...] sie zastanawaim, czy jest sens. Co o tym sadzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 179 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 98 Obwód uda: 93 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: Praca w domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w [...]

[...] podpytanie: konieczne bedzie BCAA? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: ~prawie 100 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 94-5 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x wtyg [...]