Masa! Plan do oceny!

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

-PONIEDZIALEK:
Klatka piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ-3 serie po 8-12 powt.
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE-4 serie po 8-12 powt.
3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8-12 pow.
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ-4 serie po 8-12 powt.
Triceps:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU-3 serie po 8-12 powt.
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC-3 serie po 8-12 powt.
3.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE-3 serie po 8-12 powt.
4.POMPKI W PODPORZE TYLEM-3 serie po 8-12 powt.
-SRODA:
Plecy:
1.MARTWY CIAG- 3 serie po 6-12 powt.
2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)-3 serie po 8-12 powt.
3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)-3 serie po 8-12 powt.
4.SCIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-3 serie po 8-12 powt.
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM-3 serie po 8-12 powt.
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC-Z RACZKA WYCIAGU-3 serie po 8-12 powt.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z SUPINACJA NADGARSTKA)-3 serie po 8-12 powt.
Przedramiona:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJAC-3 serie po 8-12 powt.
2.UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W SIADZIE-3 serie po 20 powt.
3.UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM W SIADZIE-3 serie po 20 powt.
-PIATEK:
Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH-4 serie po 8-12 powt.
2.UGINANIE NOG W LEZENIU-3 serie po 12 powt.
3.HACK PRZYSIADY-4 serie po 8-12 powt.
Lydki:
1.WSPIECIA NA PALCE Z DODATKOWYM OBCIAZENIEM W STANIU-4 serie po 30/27/24/22 powt.
2.ODWROTNE WSPIECIA Z DODATKOWYM OBCIAZENIEM W STANIU-4 serie po 25/22/20/18 powt.
Barki:
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA-3 serie po 8-12 powt.
2.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI-3 serie po 8-12 powt.
3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ TULOWIA-3 serie po 8-12 powt.

Nie układaj planów, weź jakiegoś gotowca, przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Serio mój plan jest taki zły, by zniżać się do gotowców ;/?

zniżać się???sam kożystałem nieraz z gotowych i jakos nie czuje się gorszy pozatym 3eba miec wiedze jak układac plany. chcesz ćwicz swoim planem i za jakis czas odezwiesz siee z tematem co robie zle nie mam efektów jak wiekszosc tutsj :)

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

Nabierz doświadczenia i wiedzy, wtedy możesz zacząć układać plany treningowe.
A tymczasem, jak koledzy wyżej, bierz gotowca. Proste FBW.

W 2 miesiące przytyłeś 15 kg...? Czy co miałeś na myśli mówiąc "na początku"?

hardkorowy koksu takich planów nawet nie potrzebuje :) 4 cwiczenia na klate i 4 na triceps no koorde przeciez to az w oczy razi... goddamned!!!

"Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała." 2 miesiące chodzę regularnie na siłownie, tyję już od kilku miesięcy.

no ale chodzi ci o tycie czy masę mięśniową tyc to mozna na frytkach :)

No to nie wiem czy jest się z czego cieszyć. Pewnie to tkanka tłuszczowa w większości.

Gdy ważyłem 55 kg, na badaniach wyszło mi z tego co pamiętam 15% body fatu, tydzień temu byłem ponownie, bo w końcu 15kg to wypada sprawdzić jak tłuszcz wchodzi, u tego samego lekarza tą samą metodą wyszło 18%, więc trochę tłuszczu weszło.