SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[MASA] Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

facet

Wiek

18

Waga

67 kg

Wzrost

178 cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

sensowna lecz nieidealna :D

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

vitaminer

Ostatnio przerabiany plan

fbw traktora (dawno)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

50 kg przysiad, 60 kg mc, 50 kg ławka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4554
Witam,

Jest to nieco przerobiony plan objętościowy A/B 5x5 traktora:

A:

- przysiad 5x5
- wiosło 5x5
- wyciskanie leżąc 5x5
- pompki na poręczach 3x max
- łydy i brzuch 3x15-20
- wyciskanie francuskie 5x5
- nogi maszyna 3x5
- rozpiętki 5x5
- skręty przedramion ze sztangielkami 3x 30 s

B:

- przysiad 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- klasyczny MC 5x5 w piramidce od 50% CD
- drążek podchwyt 3x max
- łydy i brzuch 3x 15-20
- biceps (zginanie ramion ze sztangą łamaną) 5x5
- skr. przedramion ze sztangielkami 3x 30 s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20169
to nie przerobienie ale profanacja - nie kombinuj bo trening traktora jest świetny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4554
Jaka w tym profanacja, kolego? Traktor sam dodał, że można sobie dodać ćwiczenia wedle upodobań, więc do ogólnorozwojowych chciałem dodać coś na biceps, triceps, przedramiona i nogi...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[masa] do oceny

Wiecej